Waarom je een Mindful Mindful moet geven

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Hoewel je zou kunnen overwegen om mindfulness te draaien en oefenen om heel verschillende activiteiten te zijn, is er veel overlap in de voordelen die beide kunnen bieden. Beiden geven je immers de kans om even te ontsnappen aan het rumoer van het dagelijks leven, en als je worstelt met de stilte van meditatie, zul je zelfs merken dat hardlopen een effectievere manier is om dit te doen dan traditionele meditatie.

Bewust hardlopen kan worden gezien als het gebruiken van je hardlopen als een kans om alles opzij te zetten wat in het verleden je dwarszit, alle mogelijke toekomstige problemen te negeren en gewoon in het heden te zijn. Het is een activiteit die je mentale gezondheid net zo goed kan stimuleren als je fysieke lichaam, waardoor je een reden hebt om te genieten - en er zelfs naar uit te kijken - hardlopen dat verder gaat dan alleen afvallen of je conditie verbeteren.

"Mensen worstelen vaak om de motivatie te vinden om uit te gaan voor een run. Ze benaderen het met het idee dat ze liever iets anders doen of dat ze het alleen doen omdat ze denken dat ze moeten voor de fysieke voordelen," zegt psychotherapeut Michelle Shanley, die werkt met sportkleding-sportwinkel SportsShoes.com.

"Dit negatieve perspectief is niet motiverend. Ga in plaats daarvan naar een run met een houding van 'Ik wil mijn geest rust geven, contact maken met mijn lichaam, mijn welzijn verbeteren en mezelf tijd gunnen om mijn omgeving te waarderen'. Dat is een run als een positieve kans, in plaats van een obstakel."

Hoe Mindful Running te starten

Voor je eerste poging om bewust te hardlopen, raadt Shanley je aan om je route te wijzigen, of als je je normale route moet volgen, draai hem dan in ieder geval andersom.

"Dit zal je er constant aan herinneren dat deze run anders is en je helpen nadenken over welke verschillende bezienswaardigheden en geluiden je waarneemt," zegt Shanley.

Shanley beveelt ook aan om in te checken op je lichaam voordat je begint met hardlopen.

"Neem even de tijd voordat je echt merkt hoe je spieren aanvoelen", zegt Shanley. "Let op als je schouders strak aanvoelen of als je benen zwaar zijn van je vorige run. Je bent je misschien bewust van energiek of moe. Sta jezelf toe om dit te doen zonder jezelf op de een of andere manier te bekritiseren, maar gebruik het in plaats daarvan om eenvoudig je bewustzijn te vergroten. Herhaal dit proces wanneer u terugkeert van uw run en let op eventuele verschillen."

Zie gerelateerde Drie Mindfulness-oefeningen om te proberen op weg naar het werk Hoe aandachtig drinken kan u helpen houden uw gedoe in de hand Deze kerst-geestelijke gezondheidsvoorlichtingweek: gebruik van hardlopen om uw geestelijke gezondheid te helpen

Door je lichaam te leren kennen, heb je ook het voordeel dat je mindful targets voor je runs kunt instellen op basis van hoe je je voelt.

"Door een groter lichaamsbewustzijn kunnen we luisteren naar wat ons lichaam ons vertelt", zegt Shanley. "Naarmate je dit beter leert, leer je om je run aan te passen op basis van deze informatie, eerder dat je jezelf doelen stelt die negeren hoe je je die dag voelt."

Luisteren naar je lichaam tijdens het hardlopen kan je ook helpen negeren van niggles ernstig letsel tot gevolg te hebben. Als je gewend raakt aan hoe je lichaam zich in verschillende stadia van een run voelt, kun je vaststellen welke pijntjes en kwalen normaal zijn en wat een mogelijk probleem kan zijn.

Het is maar al te gemakkelijk om hard te zijn tijdens het hardlopen als je niet zo goed presteert als je had gehoopt, met aandacht voor negatieve gedachten, zoals hoe hard de run is of hoe ver je van een doeltijd of tempo bent verwijderd. Dit is natuurlijk een probleem dat je ook buiten je trainingsroutine kan beïnvloeden, en Shanley suggereert dat een bewuste benadering je kan helpen om met deze negativiteit om te gaan.

"We zijn vaak onze eigen hardste criticus en deze mentaliteit kan giftig worden voor ons algehele welzijn," zegt Shanley. Bewustwording en acceptatie bieden de tonica en hardlopen biedt de ideale mogelijkheid om je hersenen te trainen om vriendelijker voor jezelf te zijn. Dit is een oefening die je niet alleen tijdens het hardlopen ten goede komt, maar die ook je algehele welzijn ten goede komt.

Stel je een grote boom voor naast een zacht stromende rivier. Om de paar seconden drijft een blad langzaam uit de boom, landt op de rivier en drijft langzaam stroomafwaarts. Telkens als je een gedachte ervaart die nutteloos is, stel je je voor dat je je op een blad neerlegt en wegzweeft.

"Als je accepteert dat je deze gedachten hebt, terwijl je weet dat je ze niet hoeft te internaliseren, kun je je meer bevoegd en autonoom voelen."

Hoewel velen ervan uitgaan dat een van de vereisten voor een mindful run is dat je afstand neemt van technologie, kun je ook technologie gebruiken om je te laten wennen aan het idee. De Nike + Run Club-app is een samenwerking aangegaan met mindfulness-app Headspace om een serie gerichte, bedachtzame runs te bieden, waar Andy Puddicombe, de mede-oprichter van Headspace, je door het proces vertelt.

Ik gaf de "End Of Day Run With Headspace" -rondleiding een keer in de Nike + Run Club-app, waarin Puddicombe en Nike-loopbaandirecteur Chris Bennett bespreken hoe ze aandachtig kunnen werken om de stress van de dag los te laten. Dit draaide vooral rond het focussen op het lichaam en de voetstaking in het bijzonder als een manier om je gedachten terug te slepen naar het huidige moment wanneer je merkt dat je begint na te denken over werk of andere zorgen. Als je niet zeker weet hoe je met aandacht moet handelen en het idee van stap voor stap waarderen kunt waarderen, zijn deze begeleide runs, die allemaal gratis zijn in de Nike-app, een geweldige plek om te beginnen.