Waarom rusten is de sleutel tot het slaan van Tough Mudder

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Hoewel sommige mensen willen dat je gelooft dat meer altijd beter is, houdt het geheim van een verstandig trainingsplan rekening met voldoende rustperiodes, zodat je lichaam zich volledig kan herstellen tussen elke sessie.

Waarom rusten?

'Herstel is essentieel voor je lichaam om te profiteren van training', zegt Henry Howe, fitness-expert en osteopaat bij Reebok Sports Club, Canary Wharf. 'Het is ook van vitaal belang voor je mentale welzijn. Trainen voor een zware modder is moeilijk, dus je hebt tijd nodig om uit te schakelen en ervoor te zorgen dat je er niet ziek van wordt. '

Dr. Michael Lee is een personal trainer gebaseerd op de Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. 'Cardio-training verlaagt glucose uit de spieren, lever en bloed en aanvulling is essentieel voor spiercontractie tijdens de volgende aanval,' zegt Lee. 'Aan de andere kant veroorzaakt weerstandstraining microtrauma in je spiervezel, wat tijd kost om te repareren.'

Hoeveel rust?

De Lifelog-app van Sony is de perfecte tool om te controleren hoeveel je hebt getraind en hoeveel rustdagen je moet nemen. Registreer al uw trainingssessies met SmartWatch 3 van Sony, die naadloos synchroniseert met de app op uw Xperia ™ Z3 +. Binnenkort zul je beginnen met het opsporen van prestatiepatronen waarmee je precies kunt bepalen hoeveel rust je lichaam nodig heeft na een zware sessie om weer op alle cilinders te schieten.

Hoewel je altijd naar je lichaam moet luisteren, laat je dan niet verontrusten door pijn en pijn na de training. 'Uw eerste paar trainingssessies zullen een vertraagd begin van spierpijn (DOMS) veroorzaken,' zegt Howe. Dit gebeurt tussen 24 en 72 uur na de training en gedurende deze tijd is het volkomen normaal dat spierstijfheid en spierpijn optreden. '

Drie dagen rusten in deze beginfase is belangrijk voor het lichaam om zich aan te passen aan de neurologische en musculoskeletale eisen van de oefening. Na de eerste trainingsweek wordt je DOMS minder zwaar aangezien je lichaam zich aanpast aan training. Eenmaal aangepast, zou je de intensiteit en de belasting van de oefeningen moeten verhogen om vooruitgang te blijven boeken.

Wat voor rust?

Helaas zijn rustdagen niet alleen maar om op je kont te zitten. 'De meest effectieve manier om te' rusten 'is om lichte sessies zonder gewichten te doen, zoals fietsen en zwemmen,' zegt Howe. Het kan moeilijk zijn om jezelf onder controle te houden en precies te weten hoeveel moeite je elke sessie doet. Stel een doelsnelheid of sessielengte in op uw SmartWatch 3 of stel gewoon een stapdoel voor de dag in, dat u kunt controleren met de Lifelog-app op uw Xperia Z3 +. 'Het handhaven van spiervermindering bij lage intensiteit ondersteunt ook het transport van voeding naar de gebieden die herstel nodig hebben', zegt Lee.

Dus daar heb je het. Rust is essentieel als je je Tough Mudder-training zonder haperingen wilt voltooien, actieve rust zelfs nog meer. Het zorgt er ook voor dat u zich in de best mogelijke vorm bevindt. Doe het met SmartWear van Sony en haal het giswerk uit de vergelijking.

Lees meer over de Xperia Z3 + van Sony en de voordelen ervan voor uw Tough Mudder-voorbereidingen