Waarom heb ik antioxidanten nodig?

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Wat zijn ze? Antioxidant-supplementen bevatten verschillende hoeveelheden voedingsstoffen en plantenextracten, inclusief bètacaroteen , vitamine C en E, zink, koper en magnesium. Evenals het hebben van een gunstig effect op uw algemene gezondheid, antioxidanten kan je ook helpen herstellen sport training. Wat doen ze? Heel intense oefeningnaast roken, zonnebrand, stress en vervuiling, kan uw lichaam de generatie van moleculen die bekend staan als toenemen vrije radicalen, wat schadelijk kan zijn celmembranen, verstoren DNA en verhoog uw risico op leeftijdsgerelateerde ziekten en kanker. Er is wat bewijs dat antioxidant supplementen kan hiertegen beschermen, hoewel sommige onderzoeken dat suggereren supplementen zijn minder effectief dan krijgen antioxidanten natuurlijk als onderdeel van uw dieet. Bewijs dat ze je echt zullen helpen sportprestaties is moeilijker te vinden. Wie zou het moeten nemen? Hoewel niet iedereen het met hem eens is, Gregg Marsh zegt: 'Vanwege onze omgeving en stressniveaus, zou iedereen een soort van moeten hebben antioxidant.' Ze werken het beste als ze gedraaid zijn, dus je kunt ze voor tien dagen gebruiken groene theeen voor nog eens tien dagen gebruik druivenpit extract.' Hoeveel moet ik nemen? 'De EU aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is 60 mg en voor vitamine E 10 mg, 'zegt Anita Bean. 'Maar dit zijn niveaus die voldoende worden geacht om de gezondheid te ondersteunen, en een aantal wetenschappers vindt dat ze te laag zijn.' Cruciaal echter Boon zegt supplementen zijn geen vervanging voor de juiste voeding: 'Streef ernaar om dagelijks minstens vijf porties fruit en groenten te eten - hoe intensiever de kleur, hoe hoger de antioxidant inhoud.' Door zoveel mogelijk verschillende kleuren groenten en fruit te combineren, krijgt u de meeste variatie antioxidanten. Wanneer moet ik ze nemen? Dit is afhankelijk van de supplement je neemt en het effect dat je zoekt. 'Vitamine C is de antioxidant het best ingenomen na een training omdat het blokkeert cortisol, het stresshormoon, 'zegt Moeras. Een onderzoek uit 2008 suggereerde dat antioxidanten zijn het meest gunstig wanneer ze samen met maaltijden worden ingenomen - ratten die rode wijn naast vlees kregen kregen uiteindelijk minder vrije radicalen in hun spijsverteringskanalen dan hun niet-drinken broers en zussen - maar het bewijs is niet overtuigend. Hebben ze bijwerkingen? Er zijn bijwerkingen gerelateerd aan overmatige consumptie van bepaalde vitaminen gevonden in antioxidant supplementen - enorme hoeveelheden caroteen kan je huid tijdelijk oranje kleuren, bijvoorbeeld. Ook de antioxidant mineralen zink, magnesium en koper - kan in grote hoeveelheden giftig zijn. Als u zich echter aan de aanbevolen dosering houdt, komt alles goed. Klik op de links hieronder om alles te weten te komen over de andere majoor supplementen: Eiwit creatine Aminozuren antioxidanten Vet verbranders Minder bekende supplementen Veelgestelde vragen over supplementen

Extra info

Deze experts hebben ons verteld over antioxidanten: Anita Bean is de auteur van The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). Voor meer bezoek anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery is een inspanningsfysioloog, voedingsdeskundige en voormalig competitieve bodybuilder. Hij is ook een gediplomeerd diëtist die gespecialiseerd is in sportvoeding. Nikhil Rao is een stagiair arts, fervent weightlifter en regelmatige bijdrage aan de Amerikaanse bodybuildingsite t-nation.com. Hij gebruikt creatine al zes jaar. Gregg Marsh is een kracht- en conditietrainer, personal trainer en voedingsadviseur. Hij heeft meer dan acht jaar ervaring in voeding. Voor meer bezoek fitleanandhealthy.com.