Wat zijn elektrolyten en waarom heb je ze nodig

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Wanneer een krachtige dorst toeslaat nadat je een bijzonder energetische activiteit hebt ondernomen, is de natuurlijke reactie het bereiken van een glas water. En dat is helemaal geen slecht idee - niemand gaat je bekritiseren voor drinkwater - maar soms heeft je lichaam meer nodig dan H₂O alleen. Soms heeft je lichaam elektrolyten nodig.

Gelukkig zijn elektrolyten niet bijzonder moeilijk te verkrijgen. Voor alle informatie over wat elektrolyten doen en waarom je ze moet aanvullen na het sporten, Trainer sprak met Dr Ieva Alaunyte, geregistreerd voedingsdeskundige en senior scientist bij Lucozade Sport, bij de lancering van FitWater, een nieuwe elektrolytrijke drank.

Wat zijn elektrolyten?

"Om het simpel te zeggen, elektrolyten zijn mineralen", zegt Alaunyte.

"Je vindt ze in je dieet. Natrium, magnesium, calcium en kalium zijn enkele van hen.

"Je vindt ook elektrolyten in elke cel van je lichaam. Je huid, je spiercellen, je hersenen - ze bevatten allemaal elektrolyten in de vloeistof. "

Waarom heb je elektrolyten nodig?

Elektrolyten zijn dus overal, wat goed is, omdat zonder hen ons lichaam zou stoppen met functioneren.

"Er zijn veel verschillende soorten elektrolyten en ze hebben verschillende functies in het lichaam", zegt Alaunyte.

"Een van de belangrijkste functies die ze hebben, is om hydratatie te controleren en ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent."

Elektrolyten spelen ook een belangrijke rol als communicatoren tussen cellen - ze zenden bijvoorbeeld elektrische impulsen uit de hersenen uit die spiercontractie veroorzaken als je beweegt.

Waarom zijn ze vooral belangrijk als je traint?

Meestal hoeft u uw elektrolytenbalans niet te overwegen, omdat u waarschijnlijk alles krijgt wat u nodig heeft van uw dagelijkse maaltijden, maar dat verandert wanneer u in het zweet breekt.

"Bij het sporten verlies je niet alleen water, maar verlies je ook elektrolyten", zegt Alaunyte.

"Je krijgt wel elektrolyten uit je dagelijkse voeding, maar mensen die sporten, hebben mogelijk grotere hoeveelheden elektrolyten nodig, om te vullen wat ze verliezen tijdens het sporten tijdens het sporten.

"Slechts 2% van je lichaamsgewicht verliezen door vocht kan uitdroging veroorzaken. Enkele symptomen van uitdroging zijn hoofdpijn, niet in staat zijn zich te concentreren en je spieren zijn niet zo efficiënt. Over het algemeen vind je lichaamsbeweging moeilijker en geniet je er minder van als je niet volledig gehydrateerd bent. "

Natuurlijk wenden de meeste mensen zich tot water voor hydratatie, maar tijdens inspannende activiteit kan alleen al het drinkwater uw elektrolytspiegels verder verdunnen, en het kan zelfs leiden tot hyponatriëmie - een laag natriumgehalte in het bloed. Dit is soms van invloed op amateur-marathonlopers die zich zorgen maken over uitdroging en veel water weggooien tijdens het evenement.

AANBEVOLEN: Traininghandleiding halve marathon: trainingsschema's, tips en meer

Hoe intens moet uw lichaamsbeweging zijn om het gebruik van een elektrolytendrank de moeite waard te maken?

Zodra je begint te zweten, verlies je elektrolyten. Of u de behoefte voelt om ze direct te vervangen, in plaats van te vertrouwen op uw dieet, hangt af van de intensiteit van uw training (en wanneer uw volgende maaltijd is).

"We zijn allemaal heel verschillend, en het hangt af van hoeveel je zweet, in welke omgeving je oefent en van de intensiteit van de oefening die je doet," zegt Alaunyte.

"Maar meestal verlies je tijdens de 30-60 minuten gematigde intensiteit oefening een halve liter aan een liter lichaamsvloeistof. Daarmee verlies je elektrolyten en wil je aanvullen wat je verliest. "

Verliest sommige mensen meer elektrolyten in hun zweet dan anderen?

"Het hangt ervan af hoe fit je bent en je lichaamssamenstelling. Sommige mensen zweten bovendien meer of transpireren meer elektrolyten, "zegt Alaunyte.

Als je zweet echt je ogen steekt en witte vlekken achterlaat op je huid of kleding na de training, zou je best een zoute trui kunnen zijn, wat betekent dat het misschien de moeite waard is om meer aandacht te schenken aan je elektrolyteniveaus.

Wat zijn de verschillende elektrolyten die u nodig hebt?

Tot nu toe hebben we elektrolyten als een groot en gelukkig gezin genomen, maar er zijn er enkele die vooral belangrijk zijn om te vervangen tijdens het sporten.

"De elektrolyten die je in de grootste hoeveelheden in het zweet verliest zijn natrium en chloride, hoewel je ook anderen verliest zoals calcium en magnesium", zegt Alaunyte.

"Ze hebben allemaal een functie in hydratatie, maar natrium is vooral belangrijk. Calcium is belangrijk voor de botten en spierfunctie, terwijl magnesium vermoeidheid helpt voorkomen. "

Hoe verschillen elektrolytische dranken van sportdranken?

"Sportdranken zijn ontworpen om te hydrateren maar ook om energie te leveren voor prestaties", zegt Alaunyte.

"Ze bevatten elektrolyten, maar ze bevatten ook calorieën in de vorm van koolhydraten. Voor langere of hardere sportsporten kunnen drankjes helpen om door te gaan, maar voor een lage intensiteitsoefening, of als u de calorieën in sportdranken niet wilt, kan een elektrolytdrank zoals FitWater helpen. Een sportdrank bevat meestal meer dan 100 calorieën per fles, terwijl water geen heeft. "

AANBEVOLEN: Hoe te brandstof voor een 100-mijlsportief