Tips om af te vallen: 10 van de beste

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het afwerpen van gewicht hoeft niet altijd een hele klus te zijn. Vaak associëren mensen gewichtsverlies met een vorm van ondraaglijke marteling, en soms kan het precies dat zijn. Maar er zijn enkele dingen die kunnen worden gedaan om gewichtsverlies te helpen op een niet zo pijnlijke manier, kleine tips en trucs die u kunt opnemen in uw dagelijks leven om u te helpen uw doelen sneller te bereiken. We hebben een beetje onderzoek gedaan naar het onderwerp en komen met 10 van de allerbeste manieren om dat extra gewicht te verliezen zonder jezelf te beperken tot een trillende zweterige puinhoop in de hoek.

1. Haal je rekenmachine eruit

Maak kennis met uw BMR (basale metabolische snelheid). Het is het aantal calorieën dat je lichaam elke dag gebruikt, gewoon om het over te laten tikken met basisfuncties zoals je hart kloppen en ademen. Elke activiteit die u naast deze basisfuncties uitvoert, draagt bij aan het verhogen van de hoeveelheid calorieën die u verbrandt.

Om uw BMR te berekenen, volstaat het om de Harris Benedict-vergelijking te volgen: 66 + (13,7 x gewicht in KG) + (5 x hoogte in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren). Dit laat je weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om ongeveer 1 KG per week te verliezen. Als je niet lastig gevallen kunt worden met al dat getouwtrek met getallen, speel dan gewoon vals en gebruik deze handige rekenmachine. Gemakkelijk.

2. Schakel de tv uit

Ja Het slechte is het beste sinds gesneden brood en Game of Thrones is gewoon zo dambaar, maar stop terwijl je eet terwijl het je 40% meer calorieën kan opleveren dan normaal, volgens studies. Dit geldt voor de meeste dingen terwijl je eet, maar maak er een gewoonte van om aan een tafel te gaan zitten om te chowen, zelfs als je je een eenling voelt als je alleen bent.

3. Wees slim met je snack

Snacken tussen maaltijden was een van de grote no-no's zonder gewichtsverlies. Voedingsdeskundigen hebben echter geconstateerd dat het veel beter is om je trek in een snack met een gezond beetje eten te bevredigen in plaats van het te negeren en later een bende junkfood te riskeren. Je wilt volgeprote snacks, fruit of noten met eiwitten vullen om je honger te stillen.

Voor hulp bij het kiezen van gezonde snacks, bekijk onze uitgebreide gids met eiwitrijke snacks.

4. Omarm de aardappel

Zorg ervoor dat aardappelen een groot deel uitmaken van uw plan voor gewichtsverlies. "Een gepofte aardappel met een vetarme of vetvrije topping heeft een lage energiedichtheid", zegt Pennsylvania State University voedingsdeskundige Dr. Barbara Rolls.

"Dat betekent dat het weinig calorieën bevat voor zijn gewicht, en het consumeren van dergelijk voedsel zal je honger net zo goed beheersen als hetzelfde volume voedsel met meer calorieën." Ze gaat verder. Als u andere voedingsmiddelen met lage energiedichtheid in uw dieet wilt opnemen, probeer dan bruine rijst, watermeloen en volkoren brood. Geen braden van de aardappelen, fiches tellen niet, bewaar ze gebakken of gekookt.

5. Maak meer tijd voor slaap

We weten dat het makkelijker gezegd dan gedaan is, maar 30 minuten eerder naar bed gaan en 30 minuten later wakker worden dan je gewoonlijk doet (tenzij je een van de weinige mensen bent die al meer dan 8 uur elke nacht wakker wordt) kan je helpen om veel beter te worden voedselkeuzes volgens onderzoekers. Bovendien zorgt goed uitgerust zijn ervoor dat je minder snel last krijgt van stress of vermoeidheid.

6. Drink bewust

Een van de moeilijkste maar noodzakelijke offers. Booze is de stille calorie-bouwer, want het is net zo gemakkelijk om een paar liters bier op een avond na het werk te laten zinken. Hoewel we nooit zouden suggereren om de gewoonte volledig te schoppen (tenzij je het natuurlijk graag doet), is het een goed idee om met mate te drinken, probeer het gewoon in het weekend vast te houden. Verwissel wijn en bier voor sterke drank met een dieetmixer om het gewicht te verliezen terwijl u nog steeds van een drankje geniet.

Bier opgeven helpt je om af te vallen - en niet alleen vanwege de calorieën in elke pint. Volgens het Food Research Institute in Norwich ervaren we, wanneer we een huidje drinken, een uitstorting van insuline die wordt gestimuleerd door de ethanol in bier. Dit veroorzaakt hypoglykemie, een vermindering van suiker in het bloed, die het gevoel van honger stimuleert, wat leidt tot een verlangen naar koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

7. Ga groen

Als je dorstig bent naar iets anders dan water, probeer dan groene thee te drinken. De antioxidanten die in het groene spul aanwezig zijn, schoppen het metabolisme van het lichaam in versnelling. Een studie door het American Journal of Clinical Nutrition onthulde dat jongens die dagelijks groene thee dronken, veel kleinere taille-metingen hadden dan degenen die dat niet deden. Als je vier kopjes per dag in je dieet kunt stoppen, verlies je het vet binnen de kortste keren.

8. Krijg al uw eten vóór 21.00 uur

Zorg ervoor dat je na 21.00 uur geen volledige maaltijden of ongezonde snacks hebt. Plan je laatste maaltijd of hapje van de dag om te worden geconsumeerd op een moment dat je lichaam het nog steeds gebruikt voordat je naar bed gaat, op die manier bewaart het niet als teveel energie / vet terwijl je slaapt.

9. Bouw je spieren terwijl je vet verbrandt

Naarmate u langzaam gewichtsverlies ziet optreden, past u uw trainingsregime zo aan dat het meer weerstandtraining biedt dan cardio-gebaseerd werk. Onderzoek van Queensland University of Technology, Australië, identificeerde een "gewichtsverliesplateau" voor veel lijners, wat betekent dat gewichtsverlies door inspanning en calorierestricties op een bepaald moment stopt.

De beste manier om dit te bestrijden is door over te schakelen op spieropbouwend weerstandswerk, terwijl je toch wat cardio moet blijven gebruiken om je metabolisme weer op gang te helpen.Probeer al je weerstandstraining te doen voor je cardiotraining, dit zal alle glycogeenvoorraden in je lichaam verbranden, zodat wanneer je de cardio raakt, je lichaam de vetopslag als brandstof begint te gebruiken. = Vet verbranden.

10. Gun jezelf een cheat day

Er is niets mis met een cheat-dag, als je maar niet overdrijft tot epische proporties. Het is psychologisch noodzakelijk om jezelf iets te geven om naar uit te kijken, zodat je de dingen kunt eten die je normaal niet zou eten op andere dagen en je de verleiding weerhoudt om op andere momenten in de week willekeurig te binge.