Upgrade uw plank met de carrosseriezaag

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Doorheen dezelfde workout routine week in, week uit is een zekere manier om alle enthousiasme uit het proces te verwijderen, dus het mengen van de klassiekers in je basisregime is een must.

De plank is geen uitzondering op deze regel, vooral omdat een van zijn centrale eigenschappen amper beweegt. Om ervoor te zorgen dat je je kern niet veronachtzaakt in het licht van deze eentonige monotonie, waarom introduceer je de body saw dan niet in je leven? Het is als het testen van een kerntraining zoals die er is, en de enige apparatuur die je nodig hebt, is een theedoek.

De extra dynamiek van de body-saw maakt het een hardere uitdaging voor je core dan de normale plank, en dus een nog effectievere workout. De beweging van de zaag wordt moeilijker als u het midden van uw lichaam verder van uw ellebogen verwijdert, en het wordt een grotere uitdaging om de stijve plankpositie te behouden. Het is niet nodig om jezelf uit te rekken - zelfs kleine bewegingen zullen wonderen doen voor je kern.

Hoe de body-saw te doen

Neem de plankpositie aan, waarbij uw lichaamsgewicht op uw onderarmen en tenen rust. Plaats de tenen op een theedoek. Of twee, als u grote voeten of kleine theedoeken heeft. Zet je buikspieren en bilspieren op de grond en begin dan je lichaam heen en weer te bewegen met je ellebogen. Je hoeft niet veel te bewegen, alleen een zachte zaagbeweging.

Je hebt een glad oppervlak nodig of de theedoek blijft hangen en je blijft een gewone plank staan terwijl je op een theedoek staat. Blijf doorgaan totdat je moet stoppen, of zie het lichaam in twee tot vier sets van tien herhalingen, met 20 seconden ertussen.