Volg het Olympisch Trainingsregime van Joanna Rowsell Shand

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Samen met Laura Trott en Dani King won Joanna Rowsell Shand goud in de ploegenachtervolging in Londen 2012. Ook een gouden medaillewinnaar uit het Gemenebest en voormalig wereldkampioen, vertelt de baanwielrenner hoe ze zich heeft voorbereid op Rio.

Ik werd talent-gespot in 2004, toen British Cycling naar mijn school kwam en fitnesstests uitvoerde op de speelvelden. Er waren ook tests op de turbo-trainer, die het vermogen en de cadans meten. Ik kreeg te horen dat mijn vermogens het beste waren voor een meisje van mijn leeftijd, dus werd ik op een talententeam gezet voor de regio Zuidoost. Ik probeerde mountainbiken, roadbiken en andere disciplines uit om te zien waar ik het beste in was en zo kwam ik in de pas.

Ik was een competitieve zwemmer en hardloper toen ik jonger was, dus ik was altijd heel sportief, maar ik had niet echt eerder gefietst. Als ik een andere sport zou kunnen doen, zou het triatlon zijn. Ik mag niet terwijl ik aan het trainen ben, maar na Rio heb ik minstens een maand de tijd om van de fiets af te gaan en ik ga er een doen voor de lol.

De training voor Rio begon ongeveer zes weken na de Olympische Spelen in Londen. De Commonwealth Games in 2014 waren ook een groot doel, maar sindsdien draait het allemaal om Rio.

Ik train zes dagen per week, normaal tweemaal per dag gedurende vier dagen en eenmaal per dag gedurende twee dagen. We doen een combinatie van wegrijden, baantraining, gymnastiektraining en indoortraining op een Wattbike.

De meeste road-sessies duren tussen twee en drie uur en richten zich op specifieke trainingszones. Het gaat meer om intensiteit dan om uithoudingsvermogen, hoewel we proberen om het uithoudingsvermogen daar te behouden, omdat het nog steeds belangrijk is voor baanwielrennen. Let op, ik gebruik de term 'uithoudingsvermogen' losjes, omdat onze gebeurtenis maar vier minuten duurt.

Mijn voornaamste doel in de sportschool is om grotere beenspieren te bouwen om mijn krachtoutput te vergroten dus ik besteed veel tijd aan de beenpres. Er is nogal wat werk in de kern en bovenlichaam, maar de benen staan centraal.

Ik geniet ervan om spiermassa op te bouwen. Als wielrenner wil ik mijn gewicht zien stijgen zonder dat mijn lichaamsvet toeneemt. Ik moet heel gezond eten en veel eiwitten in mijn dieet opnemen voor het opbouwen van spieren. Ik heb om de drie uur 30 gram eiwit.

Het ontbijt is pap met fruit en honing voor langzaam vrijkomende koolhydraten en een omelet of eiwitrijke yoghurt. Tijdens de training eet ik een banaan of energiebalk en heb ik een herstellende shake met eiwitten en koolhydraten erna. Ik eet een goed gebalanceerde lunch - zoiets als pasta, kip en groenten - en heb nog een eiwitshake na de tweede training van de dag. Het avondeten is rijk aan eiwitten en koolhydraten, zoiets als spaghetti bolognese.

AANBEVOLEN: Eet als een Olympiër

Ik heb een grote eetlust en heb altijd honger. Ik maak mijn eigen energieballen met haver en banaan, en suikervrije botervrije flapjacks vol met honing, zaden en rozijnen. Mijn grootste probleem is niet te veel eten op een rustdag of een weekend. Je hebt het trainingsvolume verlaagd, dus je moet het eiwit binnen laten komen, maar de koolhydraten verminderen.

De meeste mensen denken dat baanwielrennen best cool is en het is heel gemakkelijk om het eens te proberen. Er zijn vijf indoor velodromen in het Verenigd Koninkrijk en ze bieden allemaal proeverijen, dus je kunt gewoon een fiets en helm huren en kijken of je het leuk vindt.

Wattbike-ambassadeur Joanna Rowsell Shand sprak tijdens een Champions Breakfast-evenement georganiseerd door Wattbike