Tough Mudder-training: 10 manieren om je mentale spel te verbeteren

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Of je het deed omdat je in een zelfverbeterende stemming verkeerde of met een golf van zelfvertrouwen van je teamgenoten meedeed, het ondertekenen van een Tough Mudder is het gemakkelijke deel. Nu is het eerste geroezemoes verdwenen, misschien is het bij u opgekomen dat u nu echt het verdomde ding moet uitvoeren. Gelukkig hoeft de prep echter niet zo pijnlijk te zijn als de race zelf. Door gebruik te maken van het nieuwste onderzoek naar wilskracht en gewoontevorming, kun je de training gemakkelijk maken - zelfs als de race dat niet is. Hier leest u hoe u het voor elkaar krijgt.

1 Vorm goede gewoonten

Een studie gepubliceerd door Duke University in de VS vond dat 40% van de dagelijkse handelingen van deelnemers niet het resultaat was van bewuste beslissingen, maar ingebakken gedrag - dus je hebt betere gewoonten, niet meer zelfdiscipline nodig. Het geheim? Begin klein. 'Verander gedragswijzigingen heel klein', zegt dr. BJ Fogg van Stanford University (tinyhabits.com). 'Begin een looppatroon door je trainers aan het begin van elke lunchpauze aan te zetten. Ga dan verder met het rennen in één straat en begin geleidelijk verder te gaan. Je run wordt snel opgenomen in je dagelijkse routine. Volg onze 8 weken Stevig Mudder trainingsplan om je voor de race in de juiste gewoonten te krijgen.

2 Vertrouw niet alleen op wilskracht

In studies doen testonderwerpen die geforceerd zijn om biscuits te weerstaan, erger op geometrieproblemen. De les? Wilskracht wordt, net als een spier, moe van overmatig gebruik, dus stapel je hardere trainingen zodat ze vóór de lunch of vroeg in de week zitten. De bonus: door dagelijks je wilskracht uit te oefenen, bijvoorbeeld door training, bouw je meer reserves op voor de moeilijkere dingen zoals de Arctic Enema 2.0.

3 Onthoud het magische getal

Het is 66 - volgens University College London, de tijd die het kost om een nieuwe gewoonte automatisch te maken. De rare slip-up zal geen kwaad doen - dus blijf inpluggen en onthoud dat het allemaal binnen een paar maanden gemakkelijker zal zijn. Als je moeite hebt om het magische 66-daagse merk te behalen, kun je hulp krijgen met de motivatie van de Smartwatch 3 door Sony, die een activiteitsvolger heeft om je dagelijkse totalen vast te leggen, zodat je kunt zien of je wegglijdt en kunt zijn gesynchroniseerd met Sony's Lifelog-app om u in staat te stellen doelen te stellen.

4 Focus op de positieven

Volgens onderzoek van de Universiteit van Utrecht in Nederland kan het concentreren op wat je niet gaat doen leiden tot een 'gedragsmatige ironische rebound' - of, in gewoon Engels, als je van plan bent om te stoppen met bier drinken, zul je meer bier drinken. In plaats van negatieven, focus je op positieven - zoals het oplossen van regelmatige trainingssessies en het drinken van veel water.

5 Herprogrammeer je hersenen

Gebruik Als> Dan patronen om te voorkomen dat je hersenen flirten met verleidingen. Stel signalen in om gepland gedrag aan te roepen. Bijvoorbeeld: 'ALS ik me te moe voel om te trainen voor het werk, DAN zal ik na het werk trainen.' De bonus: zo behoud van wilskracht betekent dat je meer overhoudt voor andere dingen.

6 Roep hulp in

Samen werken vergroot de kansen om vast te houden aan je resoluties, blijkt uit onderzoek van de University of Leeds. Toen groepen de opdracht kregen om If> Then te plannen met en zonder de hulp van vrienden, waren degenen die een ondersteuningsgroep gebruikten meer succesvol. Beter nog, schakel de hulp in van technologie: SmartWatch 3 van Sony heeft een ingebouwde GPS om je runs voor je te volgen en het kan worden gekoppeld met Sony's Lifelog-app om te helpen bij het stellen van doelen, vooral met zijn meldingen en stopwatch.

7 Vermijd zwakke verleidingen

In een studie gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology bleek dat 'zwakke' verleidingen meer kans liepen om lijners op een dwaalspoor te brengen dan sterke. Vertaling: je weet dat een reis naar Vegas slecht is, maar het is een dag na de training dat je een biertje volgt dat je programma waarschijnlijk laat ontsporen.

8 Overdrijf de uitdaging

In studies van de Universiteit van Texas, vrijwilligers die de calorieën in koekjes of de waarschijnlijke lengte van een partij overschat hadden meer kans om vast te houden aan hun nieuwe cake-en-party-vermijden van regimes. Wat meer is, ze hadden meer kans om de bedreiging te overdrijven in de eerste plaats als ze prompts bij de hand hadden om hen te herinneren aan hun doelen. Je kunt dit eenvoudig toepassen op de Tough Mudder: het is niet alleen een race met een hindernisbaan, het is je Everest.

9 Focus niet op schaamte

Denk niet na over hoe je je schaamt als je niet in slechte staat kunt finishen of eindigen - focus op de trots die je voelt als je triomfantelijk over de finish gaat en in de modder kruipt. In onderzoeken aan de USC Marshall School of Business meldden vrijwilligers die zich concentreerden op de trots die zij voelden door vast te houden aan resoluties, veel minder de wens om stukken cake te eten.

10 Commiteer jezelf

Gebruik wat psychologen 'precommitment' noemen - vertel vrienden over je intenties en voer je doelen in de Lifelog-app van Sony in en laat ze helpen. En het tegenovergestelde - toen psycholoog Dean Karlan 17 kilo verloor, zei hij tegen een collega dat hij de helft van zijn inkomsten zou opgeven als hij zou falen. Hij heeft nu stickk.com opgericht, waarmee je geld kunt doneren aan een goed doel als je je niet aan je plannen houdt.

Lees onze complete gids voor Tough Mudder voor meer praktische tips om de race te doorstaan.

Lees meer over XperiaZ3 van Sony en de voordelen ervan voor uw Tough Mudder-preparaten.