Tough Mudder intervaltraining

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Niets herschept de kracht-dragende, cardio-soppende eb en vloed van een Tough Mudder-parcours met veel obstakels zoals intervaltraining. 'Het stelt het lichaam in staat om zich snel aan te passen aan een breed scala aan eisen, vooral als je boven- en onderlichaamsterkte opneemt en al je verschillende energiesystemen', zegt Luke Chamberlain van Impulse Fitness.

'A Tough Mudder zal je aërobe energiesysteem uitdagen tijdens de vlucht, je anaerobe energiesysteem op obstakels die explosieve kracht vereisen, zoals Hero Walls, en je tussenliggende energiesysteem voor uithoudingsvermogen-gebaseerde obstakels zoals Hold Your Wood 2.0. Intervaltraining stelt je in staat om al deze elementen in één training aan te pakken in een formaat dat erg lijkt op het evenement zelf, waardoor het een uitstekende trainingstool is voor iedereen die zich voorbereidt op het aanpakken van een moeilijke modder. '

Hoe deze training te doen

'De A-beweging in elke set is ontworpen om je anaërobe energiesysteem te laten werken, dus voer ze zo explosief mogelijk uit,' zegt Chamberlain. 'De B-beweging zal je krachtuithoudingsvermogen testen, terwijl de C-beweging je aerobe energiesysteem zal gebruiken om uithoudingsvermogen op te bouwen. Voer 30-45 seconden continu lopen uit als actief herstel tussen elke oefening. '

Gebruik de stappenteller op uw SmartWatch 3 of SmartBand Talk van Sony - beide synchroniseren met de Xperia ™ Z3 via Sony's Lifelog-app - om te volgen hoeveel stappen u moet nemen tussen elke oefening om uw voortgang bij te houden en uw conditie te verbeteren. om te herstellen en probeer vervolgens die hoeveelheid te verminderen tijdens elke volgende training. U kunt ook de functie voor het tellen van calorieën op beide apparaten gebruiken om te controleren hoeveel calorieën u tijdens elke sessie verbrandt. Naarmate uw conditie verbetert, zou dit aantal omhoog moeten blijven gaan. Als dat niet zo is, duw je jezelf niet hard genoeg!

1A Plyometrische boxspring

Sets 1

Reps 4

Rust 30-45 sec actief herstel

1B Monkey bar traverse

Sets 1

Tijd 30-45 sec

Rust 30-45 sec actief herstel

1C Loopbandloop

Sets 1

Afstand 500-1000m

Rust 30-45 sec actief herstel

2A Thruster

Sets 1

Reps 8

Rust 30-45 sec actief herstel

2B Loopband-sprint op hellingen

Sets 1

Tijd 30-45 sec

Rust 30-45 sec actief herstel

2C Dood hangen

Sets 1

Tijd 60sec

Rust 30-45 sec actief herstel

3A Deadlift naar rechtopstaande rij

Sets 1

Reps 12

Rust 30-45 sec actief herstel

3B Beer kruipt

Sets 1

Tijd 30-45 sec

Rust 30-45 sec actief herstel

3C Roeien

Sets 1

Afstand 500-1000m

Rust 30-45 sec actief herstel

Je kunt de nieuwe Xperia Z3 + en Sony's SmartWear nu bij Carphone Warehouse ophalen.