De waarheid over gewichtsverlies pillen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Gewichtsverlies pillen of vetverbranders hebben een gevaarlijke reputatie vergelijkbaar met steroïden, met regelmatige tabloid nieuwsverhalen gaan bloederige details over gebruikers worden "gekookt van binnenuit". Grimmig - maar betekent dat dat je ze helemaal moet vermijden?

Als het gaat om pillen die beloven je lichaam in een 24/7-vetverbrandingsoven te veranderen, is het antwoord: absoluut. Deze met slangenolie gevulde wonderpillen worden illegaal verkocht op buitenlandse websites zonder regelgeving. Sommigen gaan zelfs zo ver om de logo's van merken te stelen Trainer'Zustertitel Fitness voor heren om hun producten te legitimeren - maar geen van beide MF noch Trainer zou ooit iets promoten dat te mooi klinkt om waar te zijn. Waarom? Dat is het altijd.

Als je niet voorzichtig bent met wat je koopt, is het beste scenario - en het meest waarschijnlijke - dat je je geld verspilt aan iets dat onschadelijk is, maar ineffectief. Het ergste kan betekenen dat je je leven in gevaar brengt en mogelijk zelfs een angstaanjagende tabloid-kop wordt.

Met de enge dingen uit de weg, is het tijd voor het goede nieuws. Er zijn dingen beschikbaar die je stofwisseling een duwtje geven om iets harder te werken en je ingewanden niet zullen smelten in het proces. Met natuurlijke, door mensen geteste ingrediënten zijn ze verkrijgbaar bij legitieme gezondheidswinkels en fungeren ze als een helpende hand voor de vetverbrandende vaardigheden van je lichaam, in plaats van de enige drijvende kracht.

"Effectieve supplementen voor vetverlies doen drie dingen: verhogen de vetoxidatie tijdens rust en lichaamsbeweging, vergroten het vermogen van uw lichaam om vet te metaboliseren - zetten het om in energie - en produceren warmte in uw lichaam om uw energieverbruik te verhogen, wat thermogenese wordt genoemd", zegt sport voedingsdeskundige Aaron Deere.

AANBEVOLEN: De beste supplementen

Welke werken?

Cafeïne levert op alle bovenstaande punten, terwijl antioxidanten die catechines worden genoemd in groene thee, de vetverbrandingscondities met 4,7% kunnen verhogen. Onderzoek naar de Zuid-Amerikaanse kruidenyebapartner, gebruikt om een soort thee te maken, heeft aangetoond dat het de vetverbrandende dozen tikt vanwege het hoge cafeïnegehalte.

Synephrine lijkt op cafeïne omdat het helpt bij het afvallen door het verhogen van de lipolyse (de afbraak van vetten die als brandstof worden gebruikt) en de basale stofwisseling (de hoeveelheid energie die in rust wordt verbrand).

AANBEVOLEN: De enige vetverbranders die echt werken

Welke?

"Sommige supps hebben mogelijk gunstige effecten op dieren of cellen in een reageerbuis aangetoond, maar dat hoeft niet per se te betekenen dat ze zich vertalen naar mensen", zegt Deere. Fabrikanten hoeven niet altijd streng bewijs te leveren voor hun claims, dus wees waakzaam. De natuurlijke aminozuur-afgeleide carnitine en forskolin, die wordt geproduceerd door de Indiase coleusplant, zijn beide betrokken bij vetoxidatie, maar het bewijs voor de voordelen ervan in supplementvorm is dun op de grond.

Ketonen werden ooit beschouwd als de ontbrekende component van je supplementenstapel als het ging om het verbranden van lichaamsvet. Ze blijken echter meer een geldverbrandend supplement te zijn dan een vetverbrandend supplement.

Hoeveel is genoeg?

Voordat je groene theezakjes inpakt en op de ketel mept, is het belangrijk om te beseffen dat je de waarde van een kinderbad moet opgraven om opmerkelijke voordelen te krijgen. Voor groene thee betekent bewijs dat je ten minste 8,6 g per dag nodig hebt, wat uitkomt op minimaal negen kopjes. Geconcentreerd groene thee-extract is verkrijgbaar in poeder-, capsule- of pilvorm en is een veel gemakkelijkere manier om de vetverbrandende catechinen te consumeren.

Voor synephrine heeft onderzoek aangetoond dat het nemen van dagelijkse doseringen van 25 mg tot 50 mg synephrine het meest gunstig is, maar zoals met de meeste supplementen, zal fietsen met je gebruik van synephrine ervoor zorgen dat je lichaam er ongevoelig voor wordt en je de beste kans geeft om je vet te houden constant branden.

Hoe veel is te veel?

Cafeïne werkt, maar vetverbranding is niet het enige effect. "Om het energieverbruik te verhogen, hebt u een hoge dagelijkse dosis van 8 mg per kilogram lichaamsgewicht nodig," zegt Deere. Voor een man van 80 kg is dat iets meer dan acht Starbucks-short Americanos per dag. "Maar voor degenen die gevoelig zijn voor cafeïne is het in verband gebracht met angst, slapeloosheid, een maagklachten en spiertrillingen." Groene thee bevat ook cafeïne, hoewel in kleinere hoeveelheden, maar te veel ervan kan ook de opname van ijzer uit voedsel belemmeren, vermindert de energieproductie.

Zijn ze het waard om te nemen?

De effecten van goede vetverbranders - vetoxidatie, omzetting van vet in energie en toenemende thermogenese - kunnen nuttig zijn als onderdeel van een breder vetverliesprogramma. Het maakt echter niet uit hoe effectief ze zijn als je niet consistent bent met je dieet en training.

Kies ervoor om uw geld verstandig te besteden bij het winkelen vanuit de supplementenplank - veel ervan zal u echt niet helpen om sneller gewicht te verliezen. De vetverliespillen die enige wetenschappelijke ondersteuning lijken te hebben (zij het zeer onbeduidend) zijn cafeïne, groene thee-extract en synephrine. Omdat deze verbindingen op stimulerende middelen zijn gebaseerd, kunnen ze negatieve bijwerkingen veroorzaken, zoals slapeloosheid, angst, maagklachten en spiertrillingen, en ze kunnen de absorptie van ijzer uit voedsel belemmeren, wat de energieproductie zal verminderen. Daarom is het het beste om rekening te houden met de vereiste dosering van deze verbindingen om daadwerkelijk een effectief vetverbrandingsinstrument te zijn en de negatieve bijwerkingen die met die dosis samenhangen.

De mensen die daadwerkelijk baat zullen hebben bij het gebruik van deze vetverliespillen, zijn degenen die in korte tijd een vetgehalte van enkele cijfers willen bereiken - zoals bodybuilders die zich opmaken voor een show. Als dat niet jij bent, en waarschijnlijk ook niet, kun je beter je zuurverdiende geld uitgeven aan gezond voedsel, een sportschoollidmaatschap, een personal trainer of een voedingsdeskundige.

Vetverbrandende alternatieven voor het knallen van een pil met gewichtsverlies

Tik met je voeten

Je kunt 350 calorieën per dag verbranden, volgens een onderzoek van het medisch onderzoekscentrum de Mayo Clinic, als je aan je bureau wriemelt.

Ga op tijd naar bed

Chaotische slaapgewoonten verstoren uw lichaamsklok en spikken vetopslagende hormonen zoals cortisol aan. Het consistent zijn met bedtimes beteugelt dit, een Amerikaanse studie gevonden.

Opdrinken

Uitdroging vertraagt je stofwisseling. Met water bijgevuld, wordt je tarief met 30% verhoogd - probeer ongeveer twee liter per dag te drinken.

Kijk komedie

Lachen pompt je hartslag op, helpt je tot 40 calorieën te verbranden per tien minuten per dag kakelen, onderzoek aan de Vanderbilt University in de VS gevonden.

Aanvullende rapportage door Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)