De enige vetverbranders die echt werken

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Laten we iets concreets doen: de meest effectieve manier om vet te verbranden is met een gestructureerde oefening en een voedingsplan. Niemand is ooit mager geweest door elke dag een paar vetverbrandende pillen te slurpen. We weten zeker dat je dat al wist, maar het herhalen van het bericht kan niet als snelkoppelingen zo verleidelijk zijn.

De term "vetverbrandingssupplement" is een overkoepelende beschrijving die verschillende stoffen behandelt die ofwel de stofwisselingssnelheid verhogen (de snelheid waarmee uw lichaam energie verbrandt) of de thermogenese bevorderen (het proces van warmteproductie in uw lichaam). De term kan ook verbindingen omvatten die werken om de opname van voedingsstoffen te voorkomen of de eetlust te onderdrukken, wat kan resulteren in gewichtsverlies ondanks dat het geen inherent vetverbrandende effecten heeft.

AANBEVOLEN: Hoe u uw metabolisme kunt versnellen

Een belangrijke overweging bij het nemen van meerdere verbindingen - voor elk gezondheidsvoordeel - is hoe verschillende stoffen samenwerken. Dit geldt met name voor vetverbranders omdat veel stimulerende middelen zijn. Stimulerende stoffen kunnen synergistisch zijn, wat betekent dat zelfs lage doses krachtige effecten kunnen bieden wanneer het wordt ingenomen met andere supplementen.

Studies hebben aangetoond dat vetverbranders een gunstig effect kunnen hebben wanneer ze op een verstandige manier worden ingenomen en in combinatie met een gezond dieet en levensstijl. Hier is wat u moet weten over enkele van de meest voorkomende verbindingen in vetverbrandende supplementen, zodat u de meest geïnformeerde beslissing kunt nemen over welke producten u wilt nemen.

Wat zijn Fat Burners?

Vetverbranders zijn mengsels van kruiden en stimulerende middelen die uw lichaamstemperatuur enigszins verhogen, waardoor u tijdens de training meer calorieën kunt verbranden. Cafeïne, groene thee en de Zuid-Amerikaanse kruidenyebapartner zijn allemaal belangrijke spelers die het groene licht krijgen. Maar er zijn ook andere meer dubieuze degenen op de markt. Het bewijs is dun voor de effectiviteit van carnitine, forskoline en efedrine. De laatste is een synthetische versie van de Chinese kruidephedra en was vroeger een belangrijk ingrediënt in veel merken, maar is nu alleen op recept verkrijgbaar in het Verenigd Koninkrijk vanwege de schadelijke bijwerkingen en verslavende eigenschappen.

AANBEVOLEN: Fat Loss Pills - werken ze?

Wat doen ze?

Sommige vetverbranders verbranden gewoon calorieën als warmte. Anderen beweren ook dat ze de afgifte van adrenaline stimuleren, je metabolisme verhogen of fungeren als eetlustremmers. Het bewijs voor hun werk is echter beperkt. "Een zorgvuldige inname van calorieën en lichaamsbeweging zullen op lange termijn waarschijnlijk betere afslankresultaten opleveren," zegt voedingsdeskundige Anita Bean.

Waar kan ik ze kopen?

Een groot aantal vetverbranders is te vinden in de meeste supermarkten met supplementen, zoals Met-Rx (voorheen GNC). Complementaire geneeskunde winkels zoals Holland & Barrett stock een reeks van vet-bestrijding van geneesmiddelen, terwijl apotheken zoals Boots en Lloyd's vaak een kleine selectie verkopen. Tenslotte ga je naar de gezondheidszorggang op je volgende reis naar de supermarkt, waar je de populaire darmbusters naast een verscheidenheid aan sportsupplementen vindt. Het voordeel van het kopen bij een supermarkt is dat je je mand ook kunt vullen met natuurlijke vetverbranders zoals zwarte bessen en donkere chocolade (zie hieronder).

Wie zou geen vetverbranders moeten nemen?

"Vetverbranders verhogen cortisol - een stresshormoon - dus als je last hebt van angst, kan het de dingen erger maken", zegt krachttrainer Gregg Marsh. "Als u denkt dat u ze nodig hebt, raadpleeg dan eerst uw arts." En zorg ervoor dat u uw huisarts raadpleegt voordat u vetverbranders gebruikt als u medicijnen gebruikt, sommige kunnen interacties met voorgeschreven geneesmiddelen veroorzaken.

Hoeveel moet ik nemen?

Volg de instructies op het flesje en blijf bij capsules of pillen die de gemakkelijkste manier zijn om bij te houden hoeveel u neemt. Wees voorzichtig als u van plan bent ze over een lange periode te gebruiken. "Neem ze op een rotatiecyclus van 14 dagen op 14 dagen vrij voor slechts twee cycli om de acht weken," adviseert Marsh.

Wanneer moet ik ze meenemen?

De meeste vetverbranders bevatten cafeïne en zullen je zenuwachtig maken, dus het is waarschijnlijk het beste om ze 's ochtends in te nemen. "Neem na 14.00 uur geen vetverbranders meer omdat ze het slaappatroon beïnvloeden", zegt Marsh. Buiten dat, ga met de aanbeveling op de fles, maar combineer hen met een gestructureerd oefeningsplan als u tastbare resultaten wilt zien.

Hebben Fat Burners nog bijwerkingen?

"Het nemen van hoge doses efedrine kan ernstige gevolgen hebben, waaronder hartkloppingen, angst, slapeloosheid, braken en duizeligheid", zegt Bean. "Hoewel alternatieve kruidenproducten over het algemeen veiliger zijn, kunt u bijwerkingen krijgen met hoge doses - sommige kunnen de bloeddruk verhogen of hartstoornissen veroorzaken."

Zijn vetverbranders prestatieverbeterende geneesmiddelen?

Sommige zijn, en samen met een aantal andere sportprestatieproducten, kunnen vetverbranders tijdens het fabricageproces het risico lopen op kruisbesmetting en het is voor bedrijven moeilijk om te garanderen dat ze dat niet zijn, zelfs als tests door derden worden geclaimd. Het kan een risico vormen voor atleten onder het toezicht van het World Anti-Doping Agency (WADA).

Tijdens het voetbalseizoen 2015-16 Premier League werd de Mamadou Sakho van Liverpool FC door de WADA geschorst omdat hij een stof had gebruikt waarvan men dacht dat die een vetverbrander was op de verboden lijst.Hij is vrijgesproken van elke vergrijp, maar hoe kun je er zeker van zijn dat je vetverbrander schoon is? Kijk eerst goed naar het label van het product voor een Informed-Sport-logo, wat betekent dat het product is gecertificeerd door een instantie die erop is gericht competitieve atleten en de strijdkrachten te helpen verboden supplementen te vermijden. Als u online koopt, gebruikt trustedprosupplements.co.uk de parameters van Informed-Sport en biedt het producten aan waarop de batchnummers zijn gecontroleerd.

Welke Fat Burners zijn de belangrijkste spelers?

Cafeïne

Cafeïne verhoogt de vetoxidatie tijdens rust en lichaamsbeweging, verhoogt het vermogen van het lichaam om vet te metaboliseren (omzetten in energie) en produceert warmte in je lichaam om je energieverbruik te verhogen, de zogenaamde thermogenese. Geconcentreerde pilvorm is beter hanteerbaar dan cafeïne via je dagelijkse koffieshots - om het energieverbruik te verhogen heb je een hoge dagelijkse dosis van 8 mg per kg lichaamsgewicht nodig, dat is gelijk aan acht Starbucks korte Americanos per dag. Slok.

L-carnitine

Als vet verbranden tijdens een training uw prioriteit is, moet u het eerst mobiliseren. L-carnitine is een aminozuur dat vetzuren transporteert naar de mitochondriën - onze interne energiecentrales - om energie te produceren. Neem een enkele dosis van 500 - 3000 mg voor uw training om ervoor te zorgen dat u tijdens het sporten de maximale hoeveelheid beschikbaar vet vervoert voor brandstof. Het is met name handig als je snel traint of een koolhydraatarm dieet volgt waarbij de vetoxidatie al is gemaximaliseerd. Zoals we eerder al zeiden, is het bewijs voor hun effectiviteit echter dun.

Groene thee

Een van de beste natuurlijke vetverbranders die er zijn, groene thee kan je metabolisme een schok geven. Het zit boordevol antioxidanten, catechins genaamd, die de vetverbrandingscondities in je lichaam met 4,7% kunnen verhogen en is gekoppeld aan de preventie van alles van hartaandoeningen tot de ziekte van Alzheimer. Drink het in plaats van gewone thee of light-frisdranken voor een groot aantal gezondheidsvoordelen. Maar voordat je de theezakjes in de ketel gooit, moet je beseffen dat je de waarde van een kinderbad moet opgraven om opmerkelijke voordelen te krijgen. Je hebt tussen de 8.6g en 15.7g per dag nodig, gelijk aan minimaal negen kopjes. Suppletie, in de geconcentreerde groene thee-extractvorm van poeder, capsule of pil is een betere optie, maar zorg ervoor dat je niet te veel neemt. Overdosering kan de absorptie van ijzer uit voedsel belemmeren, het zuurstoftransport en de productie van energie vertragen, waardoor je leeg in de sportschool leegloopt en er lethargisch uitziet.

phosphatidylserine

Iedereen die intens traint, staat waarschijnlijk onder zware stress. Het stresshormoon cortisol, dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet, wordt als gevolg daarvan in grote hoeveelheden uitgescheiden, maar fosfatidylserine blokkeert de secretie ervan. Hierdoor kun je sneller herstellen, meer vet verbranden en meer spieren opbouwen. Neem het na je training of 's avonds, vooral als je traint met hoge intensiteit of in het bijzonder vatbaar voor verhoogde stressniveaus.

Yerba maat

Opduikend bewijsmateriaal op een Zuid-Amerikaans kruid met de naam yerba mate tikt de vetverbrandende doos vanwege het hoge cafeïnegehalte. Een soort van de hulstfamilie, het is de bron van een drank genaamd mate die traditioneel wordt geconsumeerd in de centrale en zuidelijke regio's van Zuid-Amerika, en populair in Syrië, terwijl het vaak wordt gevonden als een van de ingrediënten in energiedranken wereldwijd. Het bevat polyfenolen die enzymen remmen die zijn betrokken bij het vetmetabolisme en waarvan is aangetoond dat het de verzadiging verhoogt door de maaglediging te vertragen. Er is echter niet genoeg onderzoek gedaan naar het effect van yerba mate op het lichaamsgewicht voor mensen om het vergelijkbaar te maken met cafeïne en groene thee.

6 van de beste natuurlijke vetverbranders

zwarte bes

Vergeet de wonderpoeders en -drankjes. De beste manier om meer vet te verbranden is met zwarte bessen extract, volgens een studie van de Universiteit van Chichester. Toen fietsers werden getest met drie intensiteiten, was er een enorme stijging van 27% bij de hoogste intensiteit en 15% bij de laagste. "Niets anders verhoogt de vetoxidatie zo aanzienlijk", zegt de auteur van de studie, Mark Willem, hoogleraar inspanningsfysiologie. Maar waarom is het zo effectief? "We hebben een hogere activering van een enzym waargenomen dat vet naar de krachtpatser van de spier, de mitochondria, transporteert."

Hoe ze in uw dieet te verwerken Proefpersonen namen dagelijks 300 mg tabletten, dus voor het beste resultaat, doe hetzelfde. Het actieve ingrediënt is ook te vinden in andere donkere groenten en fruit zoals aubergines, pruimen en kersen, dus eet die om meer vet te verbranden.

Grapefruit

Onderzoekers van de Scripps Clinic in Californië ontdekten dat het eten van slechts een halve grapefruit voor elke maaltijd kan helpen om gewicht te verliezen, tot een halve kilo per week, zelfs als u uw dieet precies zo houdt als nu (ervan uitgaande dat u niet eet junkfood drie keer per dag). De auteur van de studie, Ken Fujioka, zegt dat er een sleutelcomponent in grapefruits is die helpt bij het reguleren van insuline, een vetopslaghormoon. "Alles dat minder insuline helpt, kan mensen helpen af te vallen en grapefruit lijkt een van die voedingsmiddelen te zijn," zegt Fujioka.

Hoe ze in uw dieet te verwerken Schillen en segmenteren is de meest voor de hand liggende manier om de goedheid uit een grapefruit te halen. Probeer het in stukjes te snijden en toe te voegen aan een spinaziesalade of pak gewoon een lepel en eet zoals het is, als je de bitterheid aankan.

amandelen

Het eten van een handvol amandelen per dag - naast een gezond dieet - is een snelle en eenvoudige manier om vet te verbranden, volgens onderzoek gepubliceerd in de US International Journal Of Obesity. Deelnemers aan de studie die amandelen dagelijks zes maanden aten, ontdekten dat ze 18% van hun lichaamsvet verloren.Degenen die een dieet volgden met exact dezelfde hoeveelheid calorieën en eiwitten maar amandelen verwisselden voor een gelijk aantal calorieën in complexe koolhydraten (zoals brood) verloren slechts 11% van hun lichaamsvet.

Hoe ze in uw dieet te verwerken Ze zijn een perfecte snack aan je bureau, hoewel ze vrij verslavend kunnen zijn. U kunt ze ook hakken en toevoegen aan uw ochtendpap.

peren

Een vaak vergeten fruit. Uit een onderzoek van de universiteit van Rio de Janeiro bleek dat mensen die drie peren per dag aten elke dag minder calorieën verbruikten en ook meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden. Ze zijn erg rijk aan vezels (met één perenverpakking in 15% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid), dus ze helpen je langer vol te blijven en houden je tegen overeten.

Hoe ze in uw dieet te verwerken Zorg ervoor dat u de huid erop houdt, want deze bevat de meeste nuttige vezels. Peren vormen een geweldige aanvulling op een lommerrijke salade, vooral in combinatie met blauwe kaas.

Marinebonen

Nooit van hen gehoord? Wel, ze zouden in je dieet moeten voorkomen als je op zoek bent om vet te verliezen - een portie marinebonen bevat bijna 20 gram resistent zetmeel. Onderzoekers van de Universiteit van Colorado ontdekten dat als je slechts één keer per dag voedingsmiddelen met een hoog resistent zetmeelgehalte eet, je 25% meer vet zou kunnen verbranden dan zonder.

Hoe ze in uw dieet te verwerken Probeer wat sjalotjes en knoflook in olijfolie aan te maken, gooi een paar blikjes uitgelekte marinebonen in de pan en mix alles in een blender om te pureren.

Chocola

Ja, chocolade. Luister naar ons. Van donkere chocolade - en andere voedingsmiddelen met veel antioxidanten - is aangetoond dat ze helpen de vetcellen in het lichaam te voorkomen, een voorbode van obesitas en hartziekten. Dit is volgens onderzoek van de Taiwanese Journal of Food Chemistry And Agriculture.

Hoe ze in uw dieet te verwerken Het is chocolade. Moeten we het je vertellen? Probeer er gewoon niet te veel van te eten, het verslaat het object een beetje.

Voor meer informatie over Anita Bean, auteur van The Complete Guide To Sports Nutrition, ga je naar anitabean.co.uk. Bezoek fitleanandhealthy.com voor meer informatie over kracht- en conditioneringscoach, personal trainer en voedingsadviseur Gregg Marsh.

Aanvullende rapportage door Dale Rawlings