Het Moeilijke Mudderplan van de Improver

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

We weten dat Tough Mudder niet echt een race is, maar zoals we het zien, is elke baan met een start- en finishlijn gewoon smeken om te worden rondgereden, zelfs als je alleen tegen jezelf vecht.

Als je nog geen zware modder hebt gehad, is ons eerste trainingsplan beter geschikt voor jou.

Het goede nieuws is dat training om je volgende Tough Mudder te omzeilen, dat beetje sneller jouw leven niet zal domineren. Volg dit plan en je hebt een veel betere kans om je vorige best te verslaan, plus je hoeft je sociale leven niet op te geven in het proces.

Hoewel het de obstakels zijn die alle aandacht trekken in een Tough Mudder, is het de run waar je je waardevolle minuten het beste uit je tijd kunt scheren. Plan en volg je routes met de My Tracks-app van Google die de GPS op je SmartWatch 3 van Sony gebruikt en je de exacte route en tijd laat zien die je op je Xperia ™ Z3 + hebt uitgezet. Dat is het einde van het snijden van hoeken tijdens de laatste vijf minuten van je run.

'Ik ben er zeer van overtuigd dat drie effectieve runs per week genoeg zijn voor de meeste mensen om hun tijd te verbeteren', zegt hardloopcoach George Anderson (bygeorgeanderson.com). 'Je wilt niet elke dag op training zijn.'

'Er zijn drie verschillende soorten runs die ik zou aanraden om je training te baseren op', zegt Anderson. 'De eerste is de traditionele lange termijn waarbij je de tijd opbouwt over 8 weken tot het punt waarop je er zeker van bent dat je de afstand gemakkelijk kunt overbruggen.' Hoewel de constante aard van een run als deze niet overeenkomt met de stop / start stroom van een Tough Mudder is het niet zonder de voordelen ervan. 'Ik heb gemerkt dat het vertrouwen dat je krijgt als je regelmatig de afstand van de cursus aflegt echt helpt om de racedag te laten plaatsvinden.'

In de tweede run begin je te wennen aan het ongelijke tempo van een Tough Mudder. 'Ik stel voor meer te doen aan een intervaldrempel-sessiesessie waarbij je tussen 1 en 10 minuten loopt in het snelste tempo dat je kunt houden voor de toegewezen tijd', zegt Anderson. 'Je zou rennen voor de ingestelde tijd, adem terug en ga opnieuw.'

'Het derde type run dat ik zou aanbevelen is wat ik hybride training zou noemen', zegt Anderson. 'Bij een hybride sessie combineer je de loopintervallen met een soort krachtoefening.' Het is een patroon dat in wezen de structuur nabootst van een race in een hindernisbaan. 'Als je het in een park doet, kun je naar de banken rennen en twintig duikers maken, ren dan naar de volgende bank en doe twintig stappen of spring squats.'

'Als banken niet beschikbaar zijn, zullen burpees, squats en press-ups je brood en boter zijn', zegt Anderson. 'Het laatste dat het lichaam wil doen na het hardlopen is om een soort krachtsport uit te voeren, maar dat is wat je moet doen in de race, dus het is een goede training daarvoor.'

Terwijl het hardlopen je rond de baan zal voeren, is het belangrijk om je krachttraining helemaal niet te verwaarlozen. 'Krachttraining heeft een enorme invloed op je vermogen als hardloper', zegt Anderson. 'Ik zou aanraden om één basissterktecircuit per week te nemen, inclusief de belangrijkste samengestelde liften: bankdrukken, lat-pull-downs, squats, lunges en deadliften. Dat gaat de hartslag laten stijgen, dus je gaat veel sterker worden door dat te doen. '

Het plan

'Elke week doe je drie runs en het krachtcircuit,' zegt Anderson. Vier uur per week is niet veel om te vragen om een verbeterde Mudder-tijd.