Het If It Fits Your Macros (IIFYM) -dieet

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het dieet

If It Fits Your Macros (IIFYM) is een flexibel dieet dat zich richt op hoeveel u eet in plaats van op de kwaliteit van het voedsel. Je werkt een dagelijkse doelinname van drie macronutriënten uit - eiwitten, koolhydraten en vet - en zolang je je aan die doelen houdt, kun je eten wat je maar wilt.

De claim

IIFYM belooft vetverlies terwijl je de flexibiliteit krijgt om uit eten te gaan met vrienden of te genieten van een afhaalmaaltijd. De theorie is dat het verkrijgen van de juiste verhouding tussen macronutriënten de sleutel is tot optimale resultaten van de lichaamssamenstelling, in plaats van te veel nadruk te leggen op hoe 'schoon' je voedselinname is. Het enige dat u hoeft te doen, is trainen en zich aan uw doelen houden.

De methode

Als je van wiskunde houdt, ben je dol op IIFYM. Eerst ga je naar iifym.com en gebruik de hulpmiddelen om uw algehele caloriedoel te berekenen op basis van uw gewicht, lengte en leeftijd, en bereken vervolgens hoe die calorieën moeten worden verdeeld over de macrovoedingsstoffen, afhankelijk van uw doelen. Dan ligt de nadruk op jou om gedurende de dag bij te houden wat je eet. Als dat klinkt als een pijn, nou ja, het is, hoewel apps zoals MyFitnessPal kan het eenvoudiger maken. Je hebt ook de mogelijkheid om een aanbevolen dagelijkse inname van vezels mee te nemen, maar dit maakt het moeilijker om de doelen te halen.

De realiteit

Om af te vallen, heb ik berekend dat ik per dag 205 g koolhydraten, 65 g vet en 190 g eiwitten zou moeten innemen, met een optionele 35 g vezels. Het bijhouden van mijn dagelijkse voedselinname was een sleur en mijn enthousiasme daalde snel, vooral in situaties waarin ik individuele ingrediënten moest wegen - niemand zou een weegschaal moeten nemen voor een hert! Ik heb ook altijd dezelfde, gemakkelijk te eten maaltijden gegeten om het eenvoudiger te maken, waardoor mijn voedingsvariëteit te lijden had.

Nadat ik in eerste instantie geprobeerd had om vezels in mijn berekeningen op te nemen - voornamelijk door het hebben van veel caloriearme broccoli bij elke maaltijd - ging ik snel onderuit en ging voor de all-junk-optie. Hoewel het een tijdje leuk was, deed het mijn huid of spijsvertering geen plezier, en ik merkte ook dat mijn mentale en fysieke prestaties een duikvlucht kregen.

De resultaten

Omdat ik zo veel onzin had gegeten, was ik verrast positieve veranderingen in de spiegel te zien, die werden ondersteund door mijn Speedflex-lichaamssamenstellingsresultaten. Sterker nog, ondanks dat ik voor een afslankversie van IIFYM heb gekozen, heb ik 2kg in vier weken tijd gewonnen dankzij een toename in spiermassa die ik toegeschreven had aan mijn hogere eiwit- en koolzuurinname. Ik verminderde ook mijn percentage lichaamsvet, hoewel de resultaten wel een stijging van het visceraal vet veroorzaakten - het vervelende spul dat zich rond je organen verzamelt en hartaandoeningen, diabetes en kanker kan veroorzaken - wat niet ideaal was.

Het vonnis

Er is niets leuks aan het tellen van macro's, maar IIFYM biedt twee krachtige tools: een gedefinieerde richtlijn van precies hoeveel te eten, en een kader dat je toestaat te ontspannen en te genieten wanneer ideale voedselkeuzes niet beschikbaar of gewenst zijn. Als u echter van plan bent om het over een lange periode te gebruiken, kunt u beter overwegend schoon voedsel gebruiken om uw macronutrientdoelen te raken om een bredere gezondheidsproblemen te voorkomen die veroorzaakt worden door een overmatige afhankelijkheid van junkfood.