De High-Rep Home Abs Workout

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je honderden sit-ups per dag doet, krijg je geen strakke buikspieren en iedereen die dat wel denkt, verkwist hun kostbare trainingstijd. Je krijgt fenomenaal sterke heupbuigers, maar geen gebeeldhouwde buikspieren.

Echter, het raken van je core met een aantal high-rep sets is een fantastische manier om deze koppige spieren in een betere definitie te shockeren - en dat is wat deze zes-move abs-gerichte training zal doen.

In de eerste superset werken de bewegingen je bovenste buikspieren, daarna je buikspieren. De tweede superset raakt je onderbuikspieren, dan aan de zijkant abs, en de laatste superset richt zich voornamelijk op je zij-buikspieren. Doe deze training een keer per week gedurende een maand en je zult zien dat je buikspieren sterker en gebeeldhouwd worden.

Hoe de training te doen

Deze sessie bestaat uit zes zetten, verdeeld in drie supersets - wat betekent dat je twee oefeningen achter elkaar doet met weinig of geen rust ertussen. Dat betekent dat je alle herhalingen van zet 1A voltooit en dan hetzelfde voor 1B, alleen rustend na alle herhalingen van de tweede zet. Je doet drie supersets van zetten 1A en 1B en herhaal deze benadering met zetten 2A en 2B en met 3A en 3B.

Om harde buikspieren sneller te boosten, betrek je je hele kerngebied voordat je begint met de eerste rep van elke set. Te beginnen met deze doelspieren volledig geactiveerd betekent dat je tijdens de set een betere vorm behoudt en je buikspieren harder maakt.

1Een bereik van een dumbbell crunch

sets 3 reps 15 Rust uit 0sec

targets: bovenste buikspieren

Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en een dumbbell met je armen recht boven je borst gehouden. Crunch naar boven, verhoog het gewicht zo hoog als je kunt. Pauzeer aan de bovenkant van de beweging, knijp in je buikspieren en ga dan terug naar de start.

1B Zittende halter Russische draai

sets 3 reps 15 Rust uit 2 minuten

targets: zijkant abs

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en de voeten iets verhoogd, met een halter voor je vastgezet in beide handen. Houd je voeten van de grond, draai naar één kant, pauzeer en draai je naar de andere kant. Dat is een vertegenwoordiger.

2A Rechte beenheffing

sets 3 reps 15 Rust uit 0sec

targets: lagere ABS

Ga plat op je rug liggen met je benen recht. Betrek je buikspieren en houd je benen recht, hef je voeten zo hoog mogelijk omhoog en laat ze langzaam weer zakken. Maak het moeilijker door uw voeten niet de grond tussen herhalingen te laten raken.

2B Zijwaartse draai aan de rechte kant

sets 3 reps 15 Rust uit 2 minuten

targets: zijkant abs

Vanaf de bovenste positie van de vorige beweging houd je je benen bij elkaar en laat je je voeten langzaam naar een kant zakken en dan weer omhoog en naar de andere kant. Dat is een vertegenwoordiger. Houd elke rep soepel en gecontroleerd.

Zie gerelateerde Abs Workouts voor de sportschool: Circuits voor bovenbuik, onderbuik en obliques en CoreWhy Sit-Ups geven je geen sixpack

3A Staande Russische draai in de vorm van een halter

sets 3 reps 15 Rust uit 0sec

targets: zijkant abs

Sta rechtop met je armen voor je met een halter. Houd je heupen naar voren, draai je handen naar de ene kant en dan terug naar de andere kant. Houd de herhalingen glad en houd uw armen parallel aan de vloer.

3B Halterbocht

sets 3 reps 15 aan elke kant Rust uit 2 minuten

targets: zijkant abs

Houd een halter in de ene hand en buig je torso naar beneden richting je gewogen hand, ga dan rechtop staan en leun lichtjes weg naar de andere kant. Houd uw beweging alleen links en rechts; leun niet naar voren of naar achteren.