De complete gids voor Tough Mudder

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Misschien verveel je je met het bonzen van 10K's en marathons op vlakke wegen. Misschien heb je foto's op Facebook gezien van finish-line-vrienden in oranje hoofdbanden die eruit zien alsof ze een betere tijd hebben dan je je herinnert. Of misschien hou je gewoon van het idee van een gratis biertje. Dit zijn allemaal goede redenen om je aan te melden voor een Tough Mudder, een teamgeoriënteerd evenement met een unieke sfeer van kameraadschap en opwindend masochisme, opgebouwd uit een hindernisbaan die is ontworpen om je naar je fysieke en mentale grenzen te duwen. Wil je erin? Hier is een blik op wat u moet weten voordat u begint.

Je wilt het niet alleen doen

Volgens John Fidoe van Tough Mudder doet 90% van de mensen die zich inschrijven dat als onderdeel van een team. Waarom? Mede omdat, in tegenstelling tot traditionele hardloopwedstrijden, Tough Mudder gaat over het helpen van anderen om een uitdaging te overwinnen in plaats van het op nul zetten van een PB. 'Het gaat niet om je tijd,' zegt Fidoe. 'Het gaat over je mede Mudders.' Maar het komt ook omdat een beetje hulp erg handig is wanneer je een boost nodig hebt over een omgekeerde muur die twee keer zo groot is, een woord van bemoediging voordat je door een ring van vuur schuift, of gewoon iemand om uit te kiezen jij weer uit de modder. Office-teams zijn populair en als je met cijfers worstelt, zitten de officiële forums vol met verloren Mudders op zoek naar een thuis.

Je wordt modderig

Je wist dit, toch? Dat deed je tenminste als je naar de hindernis line-up voor 2015 keek, die kruipen, waden en vallen in verschillende kuilen en modderpoelen, modderig water en zelfs modderiger water omvat. Dit betekent dat het de moeite waard is om wat acclimatisatietraining te doen, vooral als je op de evenementendag lage temperaturen verwacht, of jezelf op de een of andere manier voor de race laat dobberen, zodat het probleem aardig en vroeg geregeld is.

Draag de juiste versnelling

Wat je draagt, kan je helpen met al dat modder en water om te gaan. Hindernisrace en outdoortrainer Michael Cohen adviseert om dun, sneldrogend neopreen te dragen in plaats van materiaal dat zwaarder wordt naarmate je natter wordt, en het is een goed idee om handschoenen en enkele trailrunningschoenen te sorteren (of, als je op een budget, trainers waar je graag afscheid van neemt of denkt dat de wasmachine kan overleven). Je kunt verwachten dat je door tunnels of over beton zult kruipen, dus elleboog- en kniebeschermers kunnen een goed idee zijn, als je er belang bij hebt om je huid op te houden.

Train je hele lichaam

Tough Mudder is niet bijzonder gevaarlijk, maar het werkt je lichaam op manieren die, laten we zeggen, een marathon nooit zal worden, dankzij de combinatie van klimmen, kruipen en dragen. Om blessures te verminderen en sneller rond te komen, adviseert Cohen training die is gericht op het bovenlichaam en quads - de twee gebieden obstakels verbranden het snelst - en veel balans en stabiliteit werken. 'De schoonheid van obstakelraces is dat je je lichaam op een heel andere manier gaat ontwikkelen', zegt Cohen. Onze 8 week Stevig Mudder trainingsplan zal je helpen om in één stuk rond te reizen - maar vergeet het niet werk aan je mentale spel te.

Leer hoe te vallen

Zelfs met de juiste schoenen, de juiste training en de juiste teamgenoten, beweert Cohen dat 'iedereen op een gegeven moment zal vallen'. En als het je doel is om weer omhoog te komen, is het een goed idee om te leren hoe je het goed moet doen - tot boven de arm en over de schouders in plaats van langs de ruggengraat. Kortom, oefen valkuilen, die 'de incidentie van ruggenmergletsel verminderen en voorkomt dat uw hoofd in contact komt met de grond'. Hoofd. Grond. Slecht. Praktijk. OK?

Vergeet de cardio niet

Terwijl je ervoor zorgt dat je mentaal voorbereid bent om te worden bevroren en geëlektrocuteerd en fysiek klaar om jezelf op te trekken naar torenhoge muren en modderbanken, vergeet dan niet dat het rennen tussen de hoofdhindernissen nog steeds iets is. Tough Mudder-cursussen zijn tussen de 16 en 20 kilometer lang, en hoewel wandelen niet ongebruikelijk of afgekeurd is, is het verstandig om ervoor te zorgen dat je benen je naar de finish kunnen brengen.

Bereid je voor op specifieke obstakels

Als er iets in de line-up van het obstakel staat waarvan je weet dat je er last van zult hebben - een klim, een lift, een sprong, wat dan ook - stem je dan daarop af zodat je zowel fysiek als mentaal klaar bent. Per slot van rekening is alles minder ontmoedigend als je het eenmaal hebt geprobeerd. Als je niet zeker weet waar je mee worstelt, neem dan misschien Cohen's advies voor all-round paraatheid: klim aan een touw. 'Het doet je onderarmen, biceps, triceps, lats, trapezius, deltoids. Het is een briljante, briljante oefening. Oh - en onthoud dat je je niet al te veel zorgen hoeft te maken. Het punt is om te eindigen, dus als er iets is dat je echt niet kunt doen, sla het dan over. Vergeet niet om onze Stoere Mudder obstakel tips om uit te zoeken wat de beste manier is om sommige van de meer intimiderende uitdagingen aan te gaan.

Lees meer over XperiaZ3 van Sony en de voordelen ervan voor uw Tough Mudder-preparaten.