De beste workouts om je concentratie te verbeteren

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:29

'Flow', voor niet-ingewijden, klinkt als een term bedacht door new-age goeroes om te beschrijven wat er gebeurt in een bijzonder productieve Rainbow Rhythms-klasse. Dat is het niet, het is een gemoedstoestand die betere resultaten oplevert in de sportschool.

Technisch gezien is het gedefinieerd als een 'optimale staat van bewustzijn waarin we ons goed voelen en ons best doen'. Volgens Steven Kotler wordt de maker van de Flow Genome Project 'concentratie zo laser-gericht dat al het andere wegvalt. Actie en bewustzijn fuseren. Ons zelfgevoel en zelfbewustzijn verdwijnen volledig. En natuurlijk zijn alle aspecten van de uitvoering ongelooflijk hoog. '

Dit is natuurlijk geen nieuws voor toppresteerders over de hele wereld, die de staat al hebben gebruikt via trainingen sinds voordat de term werd bedacht. Hieronder vindt u een selectie van workouts die zijn ontworpen om de flow-status te benutten en uw werkcapaciteit te vergroten - zonder de sleur.

7 manieren om de concentratie te verbeteren

Kernkracht en behendigheid

Voordat je gaat bouwen, heb je een stevige basis nodig. Ginástica Natural, ontwikkeld door surfer en Braziliaanse jiu jitsu-expert Alvaro Romano, combineert bewegingen uit beide disciplines tot een non-stop training die zowel je kern als je coördinatie uitdagen. Voer deze entry-level flow minstens een keer per week uit.

Terugslag

Begin met staan, duik naar voren in je handen en breng je been hoog achter je. Breng je voet naar beneden en ga direct door naar de volgende beweging.

Lunge twist

Met één been naar voren, voel het stuk, draai naar je voorste knie en breng de hand aan die kant de lucht in. Houd hem vast en stap dan in dezelfde rek aan de andere kant.

Rollen

Loop vanaf de uitval de arm tegenover je voorste been voor je lichaam en rol die kant op. Terwijl je op de grond bent, slinger je een been naar je en dan kom je weer in een hurken.

Kozak

Vanuit je gehurkte positie breng je een been recht omhoog in de lucht alsof je een tegenstander boven je schopt. Houd vast en herhaal aan de andere kant.

Hol zit om op te drukken

Van de kozak, laat je jezelf op de grond zakken, houd je even vast en draai je benen achter je aan, terwijl je in een pers-up komt.

Pop-up

Vanuit de opdrukpositie naar de grond zakken en vervolgens exploderen, alsof je op een surfplank springt.

Doe de beste training voor je kern

Kracht en uithoudingsvermogen

Je hebt geen gewichten nodig om een lichaamsbouw te bouwen die een MMA-jager waardig is. Strikeforce veteraan André Galvão combineert gymnastische bewegingen en dierenoefeningen tot een cardio-sapping circuit. Doe ze voor vijf non-stop minuten aan het einde van je training.

Alligator Walk

Breng een knie zo hoog mogelijk naast de elleboog aan dezelfde kant en houd je heupen zo laag als je kunt. Laat je zakken tot een druk op de knop en herhaal aan de andere kant zodat je naar voren kruipt, de gator-stijl.

Gorilla Walk

Beweeg vanuit een gehurkte positie je handen naar voren op de grond tot je bijna van volledige lengte bent uitgerekt, ga dan even achterover op je hurken en explodeer voorwaarts in een sprong, terwijl je met je voeten landt met je handen. Herhaal vijf keer.

Macao

Het is Portugees voor 'aap'. Ga zitten met je handen en de voetzolen op de grond, dan overbruggen, breng je arm achter je hoofd en ga verder met je tenen. Experts zouden in een flip gaan - u moet de positie een seconde vasthouden, lager en herhalen aan de andere kant.

Technische stand

Vechters gebruiken dit om efficiënt op te staan, maar het is ook een kernbrace. Nadat je bent gaan zitten als je de macaco hebt voltooid, vouw je een been onder jezelf en plant je je andere hiel op de grond, waarbij je je gewicht erdoorheen drukt om op te staan.

Test en verbeter uw uithoudingsvermogen

Mobiliteit en snelheid

Functionele spieren gaat over beweging, niet over grootte. Bouw zowel mobiliteit als snelheid met deze bewegingen die zijn geïnspireerd op free running en calisthenics.

Kraak op handen en voeten

Blijf op je hielen zitten, doe een kraak. Gecontroleerd blijven, naar voren leunen op handen en voeten. Ga direct door naar de volgende zet.

Duik bommenwerper push-up

Beginnend op handen en voeten, duik je je gezicht naar de grond en probeer je zo laag mogelijk te houden. Aan het einde van de zet breng je je borst omhoog.

Bergbeklimmer

Zonder je handen van de grond te nemen, spring je omhoog in een opdrukpositie en breng je dan een knie naar voren en dan de andere.

Uitzitten

Start op handen en voeten, haal een hand van de grond en trap het andere been door tot waar het was.

Freerunnning les van 's werelds beste