De beste thuistraining voor je core

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je een lijst moest schrijven van de dingen die je nodig hebt om een indrukwekkende reeks abs te bouwen, wat zou je eraan doen? We raden een personal trainer, een all-access lidmaatschap bij een topsportschool en minstens een uur per dag om te trainen.

Het is tijd om de lijst te verscheuren omdat je het soort buikspieren kunt krijgen dat onze covers siert met niets meer dan een paar oefenramen van 15 minuten, een muur, een bank, twee stoelen en een beetje discipline. Als je geen van die mensen thuis hebt, heb je grotere problemen om aan te pakken dan een sixpack te kopen.

Deze supersnelle, superefficiënte routine maakt gebruik van die huishoudelijke nietjes en een slimme combinatie van isometrische grepen en dynamische bewegingen om een sterke buik te maken terwijl het vet dat het verbergt, wordt verbrand. Dus breng meer tijd op de bank door om een stalen maag te bouwen.

Routebeschrijving

Voer vier rondes van oefeningen 1 tot 4 uit voor de aanbevolen sets en herhalingen, en eindig met de stoel L-sit en probeer de volle 90 seconden te doen in zo min mogelijk brokken. Doe dit drie keer per week.

1 Trapstapel

sets 4 reps 10 Rust uit 45sec

2 bankknijper

sets 4 reps 10 Rust uit 45sec

Ligbank met 3 poten met één been

sets 4 reps 10 aan elke kant Rust uit 45sec

4 Wall squat enkelspan verhoging

sets 4 reps 5 aan elke kant Rust uit 45sec

5 Stoel L-sit

sets 1 reps 90sec Rust uit N / A