Het geavanceerde lichaamstransformatie deel twee

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

In week vier van mijn transformatie heeft mijn trainer Pieter Vodden me laten proberen een nieuwe one-rep max in de deadlift in te stellen. Toen we begonnen, was een ding dat snel duidelijk werd, dat mijn deadlift-vorm verschrikkelijk was. Sterker nog, in het verleden had ik mijn rug vier of vijf keer gewond geraakt toen ik probeerde om boven de 150 kg te komen.

Na het analyseren van de eerste week, stelde Vodden vast dat het grootste probleem was dat de bar niet dicht genoeg bij mijn lichaam was toen ik hem optilde. Dat zorgde ervoor dat ik mijn rug rondde toen ik hem van de grond trok. Dit betekende op zijn beurt dat ik niet alleen een ernstig risico op letsel aan het onderlichaam had, ik gebruikte de verkeerde spieren om elke lift uit te voeren - ik had mijn bilspieren en hamstrings moeten gebruiken in plaats van mijn onderrug. Uiteindelijk beperkte dit wat ik natuurlijk wel kon bereiken.

Na wat vroege aanpassingen, bracht Vodden me snel tot 170 kg. Dus wat zou ik vier weken in het plan kunnen bereiken met een overvloed aan extra technisch werk - en na een maand van het volgen van een dieet met 5.000 calorieën? Bekijk de video om erachter te komen.

Oh, en blijf op de hoogte om me te zien hoe ik mezelf kapot maak op het roeimachine terwijl ik 500 m probeer te rooten in de snelste tijd. Er kunnen niet veel meer vicieuze afrondingen zijn voor een sessie. Probeer het aan het einde van je volgende training en kijk of je mijn tijd kunt verslaan.

Een korte notitie over hoe mijn lichaamssamenstelling in vier weken was veranderd: ik had al 7 kg op en vond dat ik voor het eerst in mijn leven liefdeshendels had. Hoewel dat een beetje verontrustend was, maakte Vodden duidelijk dat ik de extra massa nodig had om zwaarder en zwaarder te worden in training, wat me uiteindelijk zou helpen meer spieren op te nemen. Hij verzekerde me ook dat zodra ik de 'scheve' fase begon, het vet eraf zou glijden. Ik probeerde hem te geloven.

Bekijk hier onze andere transformatievideo's.