De geavanceerde lichaamstransformatie

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Na jaren van tegenslagen met de andere leden van het redactieteam van Men's Fitness om 12 weken van hun leven op te geven om lichaamstransformaties te doen, zou het me niet verbazen als de meesten van hen het zat waren om op de zijlijn te zitten.

Dus dit jaar besloot ik dat het tijd was om mijn mouwen op te rollen en er zelf een te krijgen. Hoewel ik eigenlijk behoorlijk hard aan het trainen was (elke week een mix van powerlifting, CrossFit en uithoudingsvermogen), had ik een beetje een krachtplateau bereikt en een paar te veel weekend cheat-maaltijden betekenden dat ik een beetje zacht rond het midden was.

Maar om me enthousiast te voelen over het doen van een lichaamstransformatie, zou ik er een nodig hebben die innovatief en uitdagend was tot op het punt dat ik me voelde alsof ik mezelf elke dag verder dan mijn grenzen verlegde. Eigenlijk wilde ik iets doen dat me een betere, mentaal moeilijkere atleet maakte, en niet alleen maar beter kon kijken.

Pieter Vodden was de trainer die ik besloot om naar het plan te gaan. Hij is een Gym Jones-coach en hardcore gym-rat die traint vanuit CrossFit Evolving in Kilburn, Londen. Hij stelde voor om een programma te starten met de naam TH90, de protocolacteur Henry Cavill was in vorm om de rol van Superman te spelen in Man of Steel van Zack Synder. Ik vond de film verschrikkelijk, maar Cavill kwam in een geweldige vorm - hij zag er geweldig uit en werd ongelooflijk sterk - dus klonk het als een uitstekend idee.

Het programma bestond uit een acht weken durende fase van massa-winst met veel zwaar tillen en een gierend 5000-calorie-per dag dieet, en een leugenachtige fase van vier weken bestaande uit smerige krachtuithoudingsessies en 3.500 calorieën per dag.

In deze video kom je met me mee in week twee van het plan. De massa-winstvolume workout die Vodden me hier liet doen, werd een front squat ladder genoemd en betekende stijgende sets van één tot 20 herhalingen met ongeveer 50% van je one-rep max. Tussen elke set was het je alleen toegestaan om zoveel mogelijk ademhalingen te nemen als de laatste set herhalingen had voordat je terug onder de bar kwam. Dat was al de rust die je mocht.

Als je je afvraagt hoe dat voelt, kijk dan verder.