De 10 Mineralen waarvan je zeker wilt zijn dat je er genoeg van eet

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je gezondheidsbewust bent, heb je waarschijnlijk een behoorlijke hoeveelheid voedsel-winkel tijd besteed aan zorgen maken over welke vitaminen je aan het laden bent - maar in feite is het de "en mineralen" helft van de vergelijking waar je bent waarschijnlijk aan het kortafvallen aan het afrekenen. Als functionerend zoogdier heb je meer dan 20 mineralen nodig om je lichaam te onderhouden, en hoewel je zeker de sporen krijgt van wat je eet (zoals boor en chroom), zijn er andere gebieden waar je zou willen controleren of je komen tekort. Dit zijn de tien die je nodig hebt.

Zink

Je kunt genoeg van dit mineraal krijgen dat cruciaal is voor testosteronspiegels met een dieet dat rijk is aan vlees en eieren, maar als je een tekort hebt - of als je veel zweet - dan helpt aanvulling volgens een onderzoek uit 2007. Anders werkt 5 - 10 mg per dag als een antioxidant en houdt het je immuunsysteem in vorm. Blader door zink supplementen op amazon.co.uk

Magnesium

Eet je veel groene groenten en noten? Misschien krijg je er genoeg van. Anders doe je dat waarschijnlijk niet - na vitamine D is magnesium het op één na meest voorkomende tekort in de ontwikkelde landen. Met behulp van voedsel, 200-400 mg per dag zal uw bloeddruk en insulinegevoeligheid helpen. Studies suggereren ook dat het je slaapkwaliteit drastisch kan verbeteren. Blader door magnesiumsupplementen op amazon.co.uk

Calcium

Technisch gezien een macronutriënt, omdat je het in grote hoeveelheden nodig hebt - meer dan een gram per dag kan nuttig zijn. Het belangrijkste effect is een lager risico op osteoporose - in een onderzoek uit 1994 verminderde het de fracturen bij ouderen - en hoewel u waarschijnlijk genoeg van uw dieet krijgt, zal meer vezels het vermogen van uw lichaam om het te verwerken vergroten. Streef naar 1.000 mg per dag. Blader door calciumsupplementen op amazon.co.uk

Selenium

Het is mogelijk om het te overdrijven - bijwerkingen zijn een verhoogde aanleg voor diabetes - maar, volgens een meta-studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition, het juiste evenwicht krijgen, vermindert het risico op prostaatkanker: 200-300mcg per dag is de goede plek. Haal het uit Brazilië, tonijn en zonnebloempitten. Blader door seleniumsupplementen op amazon.co.uk

Kalium

De meeste mensen weten dat het in bananen zit - een reden om ze te eten als hun kater overhoudt, is dat je kalium kwijtraakt terwijl drank je uitdroogt, maar een fysiek veeleisende baan of regelmatige training betekent dat je meer nodig hebt dan de gemiddelde man. Het helpt de functie van hart, nieren en organen: avocado, amandelen en citrusvruchten zitten er hoog in, en het is moeilijk om een overdosis te nemen. Blader door kaliumsupplementen op amazon.co.uk

Fosfor

Het op een na meest voorkomende mineraal in uw lichaam (na calcium) kan complicaties veroorzaken als het te hoog (waarschijnlijk) of laag (minder waarschijnlijk) is. Je lichaam gebruikt het om afval te filteren, om sterke botten en tanden te bouwen, en in zenuwsignalering. Krijg 700 mg per dag van vlees en melk - of, als je een veganist bent, door volkorenbrood te eten in plaats van verfijnd.

Mangaan

Je hebt niet veel nodig - je lichaam slaat ongeveer 15-20 mg op, wat je gemakkelijk per dag zou kunnen eten - en het is essentieel voor een gezonde huid: onderzoekers hebben ontdekt dat mangaan-deficiënte diëten kunnen leiden tot huiduitslag en erger. Haal het van je ochtend haver en gooi er een handvol frambozen of een scheutje kaneel bij om bij te houden. Blader door mangaan-supplementen op amazon.co.uk

Zwavel

Het op twee na meest voorkomende mineraal van je lichaam zorgt voor tanden, botten en haar, en reguleert de insulinefunctie. Je krijgt het vooral door aminozuren, dus 'complete' bronnen hiervan, waaronder vlees en vis, zijn het beste. Vul aan met asperges, knoflook en uien.

Ijzer

Je krijgt waarschijnlijk al genoeg - vlees, noten, donkere bladgroenten en volkoren zijn er allemaal rijk aan, maar het is de moeite waard om te controleren, omdat het helpt om rode bloedcellen aan te maken, en een tekort (bloedarmoede) kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en gebrek aan energie. Er zijn aanwijzingen dat het zelfs uw aandachtsspanne zou kunnen verbeteren. Veganisten moeten supplementen overwegen. Blader door ijzersupplementen op amazon.co.uk

Koper

Het is cruciaal voor de integriteit van botten en weefsels, maar ook voor de productie van energie: het werkt eigenlijk in combinatie met ijzer, dus sommige gevallen van ijzertekort zijn een verkeerde diagnose van problemen met koperopname. Champignons en spinazie zijn beide goede bronnen - het wordt niet beïnvloed door hitte, dus gooi wat in een pan met je ochtendeieren. Blader door kopersupplementen op amazon.co.uk