Strength-cooking salade

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Wat zit er in

70 g quinoa 2 plakjes mager spek, gegrild en gehakt Handvol gehakte spinazie 1 paprika, gehakt 1 eetlepel sesamolie Gemengde sla en verse koriander

Wat je krijgt

Slow-release eiwit om je spieren te laten druppelen, plus veel energie van de groenten en kruiden.

Wanneer moet je het eten?

Twee uur voor een gewichtstraining.

Maken

Plaats de quinoa in een pan met 180 ml kokend water, dek af en laat sudderen. Voeg als het water is opgenomen bacon, spinazie en paprika toe aan de pan en gooi het goed in de olie. Serveer op een bedje van gemengde sla en leg op met verse koriander.

Spek

Bacon is een goede bron van langzaam verteerbaar eiwit en zink, wat geweldig is voor spiergroei. Het zink helpt ook vermoeidheid tegen te gaan.

quinoa

Deze korrel heeft een hoger eiwitgehalte dan pasta of rijst. Het is ook rijk aan langzaam verteerbare koolhydraten en het aminozuur lysine, dat nodig is voor de groei en reparatie van weefsels.

Spinazie

Spinazie zal uw botten versterken dankzij het vitamine K-gehalte, dat het lichaam helpt calcium te verwerken. Het zit ook vol met ijzer, een essentieel mineraal dat de afgifte van energie regelt.

Peppers

Paprika's bevatten weinig calorieën, maar bevatten veel kalium, een voedingsstof die zorgt voor een goede spiergroei en die helpt uw metabolisme energie te gebruiken om spierkracht te creëren.

Koriander

Bekend om zijn bloedsuikerspiegel te verlagen, kan koriander de afscheiding van insuline stimuleren, zodat u energieslikken en hongerklachten kunt voorkomen.

Voor meer fitnessverhogende maaltijden, abonneren op het tijdschrift. Als je een papieren fobie hebt, kun je een digitale versie van het mag downloaden hier.