Voer je vetverlies op met deze outdoor HIIT-workout

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het begin van de zomer betekent twee dingen. Ten eerste is het tijd om het zweet naar binnen te ruilen voor buiten genieten van de vitamine D-rijke stralen van de zon. En ten tweede, het is tijd om eindelijk die set kabbelende buikspieren te onthullen die je de hele winter aan het slijpen bent geweest. En als je nog niet helemaal klaar bent in de six-pack-afdeling, zal deze parkwork drill met hoge intensiteit - bedacht door DHF Workout-specialist Andrew Tracey - je daar helpen. Zoek een duidelijke reeks stappen en neem de vlucht.

Hoe het werkt

Deze training maakt gebruik van een trainingsmethode ontwikkeld door de Amerikaanse fysiologie-expert Arthur H Steinhaus in de jaren 1940 bekend als perifere hartwerking (PHA). Tracey zegt dat PHA, als het goed is gedaan, walgelijk is, maar het heeft een groot cardio- en vetverbrandingspotentieel. Je wisselt af tussen bewegingen van het lagere lichaam en van het bovenlichaam, zodat je hart overwerkt om bloed naar je ledematen om te leiden in plaats van je te concentreren op één spiergroep tegelijk.

Routebeschrijving

Begin door met één been de trap op te springen, ren dan terug naar beneden en doe vijf snoekdrukken. Spring dan de trap op met het andere been, ren naar beneden en doe vijf schuttersdrukken op elke arm. Herhaal dit voor vijf ronden, rustend één minuut tussen elk. Vermoeidheid kan aan de gang zijn, maar ga verder met de laatste twee zetten, waarbij je in zo min mogelijk sprongen de trap op springt, ren naar beneden en druk 15 keer opdrukken, voor vijf rondes in totaal. Rust 30 seconden tussen de ronden.

AANBEVOLEN: Hoe de pers-up te beheersen

1 Rechterbeen gebonden

2 Snoek omhoog

3 Linkerbeen gebonden

4 Archer opdrukken

5 Brede sprong

6 Weigeren druk op