Sport supplementen: een gids

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Krijg ik niet alle benodigde voedingsstoffen uit mijn dagelijkse voeding?

Ja, als je echt let op wat je eet. Dat gezegd hebbende, zult u soms merken dat het verkrijgen van de optimale hoeveelheid van bepaalde stoffen voor uw training betekent veel eten. Het krijgen van de hoeveelheid creatine die veel trainers aanbevelen, zou bijvoorbeeld betekenen dat je heel veel rundvlees eet. Gebruik supplementen om de leemtes in uw dieet te vullen, maar vertrouw niet op hen om slechte eetgewoonten tegen te gaan.

Moet ik supplementen nemen op de dagen dat ik niet train?

Ja. Je wordt sterker naarmate je herstelt van lichaamsbeweging, dus het is van essentieel belang ervoor te zorgen dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens je rustdagen.

Moet ik midden in de nacht wakker worden om supplementen in te nemen?

Bijna zeker niet. Je hebt misschien gehoord dat bodybuilders om drie uur 's ochtends opstaan om even snel te schudden, maar zodra je langer dan drie seconden wakker bent, verstoor je de productie van melatonine, wat een van de belangrijkste hormonen is bij het opbouwen van spieren. Je bent beter af met het eten van een paar mooie langzaam verteerbare eiwitten, zoals rauwe noten, kwark of een caseïne-shake, voor het slapen gaan.

Zijn ze veilig?

Aangezien sportsupplementen technisch gezien als voedsel zijn geclassificeerd, zijn ze niet onderhevig aan dezelfde strikte productie-, veiligheidstests of etikettering als gelicentieerde geneesmiddelen, dus er is geen garantie dat ze aan hun eisen voldoen. De EU onderzoekt momenteel de situatie met het oog op de invoering van strengere richtsnoeren, maar intussen is het aan individuele fabrikanten om de kwaliteit van hun eigen producten te handhaven. Zoek naar supplementen die ISO17025-gecertificeerd zijn, wat betekent dat ze tijdens hun productie aan strenge controles zijn onderworpen.

Kan ik een drugstest missen als ik supplementen neem?

Kan zijn. Als je een serieuze sportman bent die getest moet worden, moet je voorzichtig zijn. Een onderzoek van een door het Internationaal Olympisch Comité geaccrediteerd laboratorium in Keulen zocht naar steroïden in 634 supplementen en vond dat 15 procent daarvan stoffen bevatte die een mislukte medicijntest zouden veroorzaken, hoewel geen enkele steroïden bevatte. Als u zich zorgen maakt, moet u een geregistreerde voedingsdeskundige of diëtist raadplegen voordat u supplementen inneemt.

Als ik de juiste combinatie van dingen neem, kan ik dan scheuren zonder uit te werken?

Helaas niet. Iedereen die je vertelt dat een magische formule je enorme biceps en gebeeldhouwde buikspieren kan geven, is wippen. Eet goed, train hard, pas uw gebruik van supplementen aan uw doelen aan en kies voor goed onderzochte en geteste producten, en u zult de resultaten zien die u wilt.

Supplementen glosszary

De onderstaande woordenlijst bevat veel van de termen die u tegenkomt tijdens het lezen over supplementen.

anabolisme: 'Anabole' processen bouwen organen en weefsels op, gebruiken kleinere moleculen om grotere moleculen te maken. Anabole steroïden verhogen bijvoorbeeld de eiwitsynthese in cellen - hoewel u veel supplementen ziet die vergelijkbare resultaten zonder de bijwerkingen beloven. katabolisme: Dit is in feite het afbreken van grote moleculen in kleinere moleculen om energie te produceren. Van producten zoals glutamine en antioxidanten wordt gezegd dat ze de snelheid van katabolisme verlagen, wat betekent dat je sneller van je leven kunt herstellen. hydrofiel: Stoffengelabeld hydrofiel lossen gemakkelijk op in water of bloed. Normalcreatine, bijvoorbeeld, is lipofiel, maar je moet het veel verdunnen. lipofiele: Lipofiele stoffen passeren gemakkelijk door celmembranen, wat betekent dat ze snel worden opgenomen. Sommige dure creatine-creatines zijn meer lipofiel dan plain-monohydraat, waarvan ze beweren dat ze effectiever zijn. Bezig met laden: Somelifters verwijzen naar een 'laadfase' van supplementgebruik, waarbij ze grote hoeveelheden van hen gebruiken om winkels in hun lichaam op te bouwen. Dit is echter niet altijd mogelijk - als je bijvoorbeeld te veel creatine of eiwitten inneemt, scheidt je lichaam het gewoon af. Blijf bij de dosis op het pakket. Ionenuitwisseling: Dit betekent in feite dat uw eiwit is gescheiden via elektrische lading, die zeker goedkoper is dan microfiltratie. Het betekent dat je wat aminozuren verliest, maar het filtert ook veel vet en lactose uit. Microfiltratie: 'Crossflow microfiltered' proteïne gebruikt een zeer fijn membraan om proteïnen te filteren, waardoor nuttige aminozuren intact blijven, waardoor vet en latende immuunbevorderende componenten worden uitgefilterd. Nadeel is dat het een beetje duurder is dan door ionenuitwisseling gefilterd eiwit.

Als u meer informatie wilt over specifieke supplementen, klikt u op de onderstaande links:

Eiwit creatine Aminozuren antioxidanten Vet verbranders Minder bekende supplementen Veelgestelde vragen over supplementen