Zes dingen die we hebben geleerd over marathontraining van Mo-Joe - De Mo Farah en Joe Wicks Podcast

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je een droomteam zou moeten samenstellen om je te coachen door je eerste marathon te trainen en te voltooien, zou je ontzettend veel erger kunnen doen dan Mo Farah en Joe Wicks, de Body Coach. De meest succesvolle Britse atlete in de Olympische geschiedenis en de meest populaire fitness- en voedingsdeskundige in het Verenigd Koninkrijk zorgen ongetwijfeld voor een winnende combinatie.

Nou, jij en ik zullen waarschijnlijk nooit zo'n fantastisch team achter ons hebben, maar presentator George Lamb wel. Farah en Wicks helpen hem bij elke stap van de weg terwijl hij zich voorbereidt op de Marathon van Londen 2018, en je kunt bijna net zo veel leren als Lamb door naar Mo-Joe te luisteren, een Audible Original-audioprogramma dat zijn 18-week na Lamb volgt. training programma.

AANBEVOLEN: Marathontraining: plannen, uitrusting, voedingsadvies en meer

Zoals alle verslavende producten is de eerste gratis (het is daarna £ 2,99), dus we luisterden. Hier zijn zes dingen die we hebben geleerd.

1. Bouw langzaam op zodat je niet gewond raakt

"Het doel is om je niet geblesseerd te krijgen, dat is de sleutel." Wijze woorden van Farah, vooral omdat Lamb niet veel heeft gedaan in de aanloop naar zijn trainingsprogramma. Bouw altijd de hoeveelheid die je loopt op en hoe hard je geleidelijk aan loopt, in plaats van in grote sprongen - de laatste is een kortere weg naar blessures. Farah begon Lamb met drie runs per week in een rustig tempo om zijn conditie op te bouwen.

2. Het beste ding over het uitvoeren van de marathon van Londen is de ondersteuning

Het is duidelijk dat Farah meer fans heeft dan jij, maar zijn favoriete ding over de London Marathon is van toepassing op alle hardlopers - de steun van de drukte langs de straten rondom de baan is geweldig.

AANBEVOLEN: Mo Farah Interview: It Shocks Me The Way Scholen gebruiken geen sport

3. Je kunt lessen volgen uit andere sporten in je training

Lamb was een fervent kickboxer en is van plan om die ervaring te gebruiken om hem te helpen met de marathon. "Zoveel keer dat je hier bent [Paragon Kickboxing en Boxing Gym] en je denkt dat je er niet meer op hebt, op de een of andere manier - elke keer - vind je het," zegt hij.

4. Raak niet overvallen door een gigantisch paar testikels

Joe Wicks genoot niet van de marathon van Londen toen hij het deed. Hij deed de eerste helft in 1 uur en 45 minuten, daarna begon zijn knie pijn te doen en in totaal duurde het zes uur. Wicks was in een goede staat en in staat om sprints op de loopband uit te schakelen als niemand anders, maar zijn uithoudingsvermogen was er niet.

AANBEVOLEN: EXCLUSIEF: Joe Wicks vier weken durende Fat Loss Workout

"Toen ik klaar was, was er niemand aan de finish", zegt Wicks. "Ze vegen de Mall. Ik werd ingehaald door een man gekleed als een gigantisch paar testikels. Hij liep naar testiculaire kanker. '

De les? Zorg ervoor dat je genoeg traint om het lichaam te conditioneren voor inspanningen over lange afstanden.

5. Versterk je lichaam met beenoefeningen

Wicks suggereerde dat Lamb deze drie beenoefeningen deed om zijn benen te vullen voor de komende inspanning.

Side longe

Neem vanuit een staande positie een grote stap naar een kant en naar beneden, waarbij je het ene been recht houdt en het andere buigt tot de dij van je gebogen been evenwijdig aan de grond is. Duw vervolgens terug en duik naar de andere kant.

Omgekeerd lopen duik in squat

Neem een grote stap terug en laat de achterste knie zakken totdat beide knieën 90 ° zijn gebogen. Blijf dan laag en stapt onmiddellijk terug met je voorste been in een andere omgekeerde uitval. Breng dan wat nu uw voorste voet is in lijn met uw andere voet, zodat u in een gehurkte positie bent. Nu kun je opstaan. Herhaal dan het hele ding.

Achteruit spring in de hop

Ga achteruit en ga in een omgekeerde uitval. Leg je hand op de grond en rij recht omhoog vanuit deze positie naar een hop op je voorste been. Wissel benen af.

6. Maak je eigen snacks

Wicks gaf Lamb een eenvoudig energieballetjes-recept om zijn loopwerk van brandstof te voorzien. Meng een aantal dagen (na het weken), voeg gemalen amandelen, lijnzaad, chiazaadjes, zonnebloempitten en cacaokernen toe en mix alles door elkaar. Rol de mix op in kleine balletjes - ongeveer ter grootte van tafeltennisballen - en bedek ze in gedroogde kokosnoot.

Je kunt meer trainingstips en recepten krijgen van Mo Farah en Joe Wicks door te luisteren naar de Mo-Joe-serie over Audible. Elke aflevering na de gratis eerste aflevering kost £ 2,99.