Moet je vasten voor de training?

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Ja … zegt Richard Scrivener, consultant personal trainer voor Universal Pictures UK

Om meer vet te verbranden dan normaal je moet een calorietekort creëren door je lichaam zijn eigen energiereserves te laten gebruiken. Het duurt zes tot acht uur om je spijsverteringskanaal volledig te legen en de meeste koolhydraten die zich in je spieren bevinden te gebruiken als glycogeen om je beweging van brandstof te voorzien - het punt waarop je vet gaat gebruiken als brandstof. Ook stijgen de insulinespiegels na het eten en volgens onderzoek kan het verhogen van de insuline de vetverbranding tot 22% verminderen.

Spieren hebben opgeslagen glycogeen nodig om zware gewichten te heffen, dus het is geen goed idee om alle soorten oefeningen in een nuchtere toestand te doen. Cardio-workouts zoals roeien, hardlopen of zwemmen zijn de beste oefeningen om te doen. Mixed-weight, total-body circuits zijn ook effectief. Blijf gewoon weg van zware sessies met lage rep kracht, tenzij je wilt dat je PB's verdwijnen - of sterren, afhankelijk van hoe snel je bent.

Er zijn geen strikte regels over timing, dus experimenteer. Je zou je avondmaaltijd kunnen opeten en dan vasten tot de volgende avond; trainen en daarna onmiddellijk eten; of begin en eindig snel bij het ontbijt, opnieuw trainen net voordat je het vasten verbreken als dat beter bij je schema past. Hoe dan ook, begin met zachte trainingen en verhoog alleen de intensiteit en het aantal trainingen wanneer je gewend bent om op een lege maag te trainen.

Als een bonus, zul je je ook realiseren dat je dit zonder problemen kunt doen zonder elk uur of twee te eten, wat resulteert in een betere relatie met voedsel in het algemeen. En geloof me, niets smaakt beter dan de maaltijd die je eet na een vastende training.

Nee … zegt Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), een voedingsdeskundige gespecialiseerd in vetverlies en sportprestaties

Een geroosterde cardiotraining in de ochtend is een hoofdbestanddeel van verschillende trainingstrainingen voor bodybuilding. De logica is dat lage glycogeen (opgeslagen koolhydraat) niveaus ervoor zorgen dat je lichaam weggaat van het gebruik van koolhydraten en in plaats daarvan lichaamsvet begint te gebruiken. Volgens een recent onderzoek dat in de Journal of The International Society of Sports Nutrition is gepubliceerd, heeft training bij vasten echter geen waarneembaar verschil met uw lichaamssamenstelling in vergelijking met het in gevoede toestand doen.

Andere studies tonen aan dat het consumeren van koolhydraten vóór de training vetverlies niet afsnoept en in sommige gevallen zelfs het vetverlies na de training kan verhogen, omdat je werkcapaciteit groter is, waardoor je meer een langdurig metabolisme krijgt. Als je merkt dat het eerste ding op een lege maag - of dat nu uit vrije keuze of omdat je het eerste eet dat je misselijk maakt - de beste optie is, ga er dan voor. Maak je geen zorgen dat je je vetverbrandingsinspanningen gaat verslikken als je ooit zwicht voor honger en iets eet voordat je gaat trainen - dat doe je niet.

Fundamenteel is er geen substantieel bewijs voor vasten, dus ik raad aan om een maaltijd rijk aan eiwitten en koolhydraten te hebben voor training om brandstof te geven voor je sessie en om mogelijk spierverlies tot een minimum te beperken. Het zal je toelaten om harder te gaan tijdens de training waardoor je langer vet verbrandt nadat je klaar bent en je spiergroei optimaliseert, waardoor je het gespierde, magere lichaam krijgt dat je zoekt.