Moet u multivitaminen nemen?
Inhoudsopgave:
2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28
Veel van ons nemen multivitaminen om onze aanbevolen dagelijkse dosis essentiële voedingsstoffen te krijgen. Maar sommige mensen zeggen dat ze niet nodig zijn, terwijl anderen denken dat ze misschien niet eens veilig zijn. Hier bespreken twee experts het probleem.
De experts
Patrick Holford, de bestverkopende auteur van The Optimum Nutrition Bible en lid van de Orthomolecular Hall of Fame zegt ja. Aan de andere kant is dr. Saverio Stranges, universitair hoofddocent cardiovasculaire epidemiologie aan de universiteit van Warwick en adviserend arts in de geneeskunde voor de volksgezondheid.
Ja, zegt Patrick Holford
Vitaminen en mineralen helpen de basisfuncties van het lichaam, en de enige manier om genoeg te krijgen in onze voeding is door middel van suppletie. Voordat supermarkten en massagetechnieken werden geïntroduceerd, bestond het gemiddelde dieet uit verse, biologische voeding met een hoog gehalte aan voedingsstoffen. Dat is niet meer het geval. In feite vond een onderzoek naar het gemiddelde dieet van de Victoriaanse arbeidersklasse dat het zo rijk was aan micronutriënten dat tegenwoordig de enige manier waarop we kunnen hopen te concurreren, is door multivitaminesupplementen te gebruiken.
De optimale inname van bijvoorbeeld vitamine C, die infecties bestrijdt, het ziekterisico verlaagt en de immuniteit verhoogt, is ongeveer 1 g per dag. Je zou ongeveer 20 sinaasappels moeten eten om zoveel te krijgen, en de meeste mensen consumeren maar een tiende van een gram per dag. Evenzo is het met vitamine D dat bot versterkt vitamine D, onmogelijk om genoeg te krijgen van voeding en zonlicht (met name in Groot-Brittannië). Deze tekortkomingen worden verder verergerd door de spanningen op het lichaam die frequente trainingen veroorzaken. Spieren ontspannen en samentrekken door calcium en magnesium te gebruiken, energie wordt gemaakt met behulp van vitamine B en C, en de bijproducten van energiecreatie worden ontgift met antioxidanten. Daarom is het logisch dat een hogere inname van voedingsstoffen resulteert in betere atletische prestaties.
Vitaminen en mineralen zijn nodig voor elke functie die het menselijk lichaam uitvoert, van energie maken tot het opbouwen van spieren, het houden van immuniteit sterk en vrij blijven van ziekten. Het moderne dieet biedt gewoon niet voldoende hoeveelheden, dus suppletie is essentieel, vooral voor degenen die sporten. patrickholford.com
Nee, zegt dr. Saverio Stranges
De gouden standaard van bewijs uit klinische onderzoeken ondersteunt niet het gebruik van multivitamine-supplementen bij de preventie van chronische ziekten. Wat meer is, het idee dat hoe meer micronutriënten we in onze voeding hebben, hoe beter, vals is. Selenium wordt bijvoorbeeld aangetroffen in de meeste multivitaminesupplementen vanwege de antioxiderende eigenschappen. Wanneer u echter selenium uit natuurlijk voedsel verkrijgt, is de effectiviteit ervan geoptimaliseerd en er is geen fysiologisch bewijs dat suggereert dat aanvullende seleniumsuppletie het antioxidantpotentieel van uw lichaam zal verhogen.
Het meeste onderzoek naar multivitaminesupplementen is financieel gedreven en daarom bevooroordeeld. Bovendien worden studies uitgevoerd naar de goed gevoede westerse bevolking. Om ons iets waard te vertellen, zouden klinische proeven moeten worden uitgevoerd in, bijvoorbeeld, sub-Sahara Afrika waar er macronutriente tekortkomingen zijn. Als er iets is, wijst het bewijsmateriaal op potentiële nadelige effecten van vitaminesupplementen.
Eén onderzoek naar vitamine E en selenium werd gestopt nadat mensen die de eerste kregen, hogere risico's op kanker hadden en degenen die de laatste kregen een verhoogd risico op diabetes. Een aantal studies van de Johns Hopkins University in de VS laten vergelijkbare risico's zien van hoge doses vitamine A- en vitamine E-supplementen. Het is beangstigend als supplementfabrikanten dit onderzoek negeren voor financieel gewin.
De bottom line is - met de mogelijke uitzondering van vitamine D - je krijgt waarschijnlijk genoeg micronutriënten uit het dieet. Bijvullen met multivitaminen zal hoogstens een gat in je zak verbranden en een negatieve invloed hebben op je gezondheid. warwick.ac.uk
Populair onderwerp
Het nemen van het langzaam in een relatie - Hoe moet je het doen?
Stop met je zorgen te maken over samen slapen na drie afspraakjes, of te vroeg "I love you" te laten vallen. Hier leest u hoe u het rustig aan kunt doen in een relatie.
Moet je voor minder genoegen nemen als je veel meer kunt hebben?
Of het nu gaat om werk, liefde, leven of seks, moet je genoegen nemen met in plaats van verlangen naar meer? 3 vrouwen denken na over hun lot en ondervragen zichzelf.
Moet je het nemen? 26 voor- en nadelen van anticonceptiepillen
Overweeg je hormonale anticonceptie te gebruiken? Hier is wat u moet weten om u te helpen beslissen wat het beste is voor u en uw partner.
Tesco Zwangerschap Smelt Multivitaminen met Ginger Extract Review
Gember en citroengras smaak multivitamin & minerale tabletten met foliumzuur & gember extract. Deze tabletten smelten in de mond waardoor ze veel gemakkelijker te nemen zijn dan een traditionele tablet.
Moet je je multivitaminen opbergen? We vroegen een diëtist
De overgrote meerderheid van de mensen in het VK kan hun voedingsbehoeften halen uit een uitgebalanceerd dieet, zegt de Britse diëtiste Michelle McGuinness.
