Beeld een Six-pack uit met deze Abs Workout Routine

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-04 01:05

Abs workout tips

Gebruik isometrics

"Als je buikspieren voortdurend in een samengetrokken positie zitten, kan het je lichaam in een slechte houding brengen - het is dus belangrijk om ze te versterken, maar in een langwerpige positie", zegt Ben Scott, een voormalige professionele cricketspeler die specialist in prestaties en vetverlies maakte. (Scottkeepingfit.com). "Planken en andere soortgelijke ruimen zijn ideaal, maar hou ze niet zo lang vast als je kunt, want je techniek houdt op met werken voordat je dat doet. Short-holds, correct gedaan, zijn veel effectiever."

Niet alleen hip flex

"De oude sit-up met iemand die je voeten op de grond houdt is dood", zegt Scott. "Het vervormt je heupkanteling en je zult uiteindelijk je heupbuigers gebruiken om de beweging daadwerkelijk uit te voeren, een spier overmatig activeren die toch verkort is. De meeste mensen weten geen sit-ups te doen voor de buikspieren, maar let op hetzelfde probleem bij het omhoog brengen van benen en andere zetten - zorg ervoor dat je ze met de juiste vorm doet."

Laad de spier

"Mensen hebben de neiging abs-oefeningen uit te vuren voor 20-plus herhalingen - ook al begrijpt iedereen dat hypertrofie in andere spieren tussen acht en twaalf herhalingen het beste is," zegt Scott. "Ja, het kan moeilijker zijn om de buikspieren veilig te laden, maar je moet wel een beetje belasten om aanpassing voor groei te krijgen. Vollere buikspieren zullen meer zichtbaar zijn zodra het vet smelt."

De training

1 Dragon leg raise

sets 4 reps 6 Rust uit 90sec

Ga op een neerwaartse of vlakke bank liggen en houd de rand ervan met beide handen achter je hoofd. Zwaai met je voeten omhoog totdat je lichaam bijna verticaal is, houd je kern strak en je lichaam zo recht mogelijk als je in de lucht wijst. Laat je voeten langzaam onder controle zakken tot ze net boven de bank zijn.

2 Zes-seconden plank

sets 3 Rust uit 30sec

Stap in de plank met je lichaam in een rechte lijn. Span je buikspieren en bilspieren en houd ze zes seconden vast en laat je heupen dan op de grond zakken voor twee. Herhaal dit zes keer en rust dan 30 seconden uit voor je volgende set.

3 Kabel crunch

sets 4 reps 12 Rust uit 90sec

Kniel onder een hoge katrolkoordbevestiging. Houd het kabeltouw vast en laat het touw zakken totdat je handen aan beide kanten van je hoofd zijn. Houd je heupen stil, buig je middel terwijl je je buikspieren samentrekt, zodat je ellebogen richting de grond gaan.

4 Palletpers

sets 4 reps 12 Rust uit 90sec

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kabel met beide handen recht voor je borst. Druk de hendel recht naar voren. In het ideale geval mag de hendel tijdens de beweging helemaal niet zijwaarts bewegen. Breng het handvat terug naar je borst.