Lopende supplementen voor marathonlopers

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Zelfs voor reguliere hardlopers is training voor een marathon een steile leercurve. Als je een paar keer per week een paar keer per week op je lokale parkrun rijdt, hoef je niet te veel na te denken over wat voor uitrusting je moet dragen, over de lange afstanden die je nodig hebt om je voor te bereiden op een 42,2 km-race, denk hierbij aan hoe je blessures kunt voorkomen, hoe om in te passen en variëren van het rennen dat je moet doen en, tot slot, maar zeker niet, hoe je je lichaam van brandstof voorziet voor al die oefeningen.

De meeste, zo niet alle, van uw brandstof zou door uw dieet moeten worden gedaan, maar er zijn momenten waarop het eten van echt voedsel gewoon niet mogelijk of wenselijk is - een van die tijden is de race zelf - en dat is waar supplementen kunnen helpen.

De belangrijkste te overwegen supplementen zijn supplementen die uw carburatorreserves en elektrolyten tijdens lange runs aanvullen en die u helpen het lichaam bij te vullen en het lichaam te helpen herstellen tijdens een zwaar trainingsschema. Er zijn ook supplementen zoals bietensap en cafeïne die kunnen helpen om je prestaties te verbeteren. Kortom, er zijn heel veel verschillende supplementen die je kunt gebruiken om je lichaam te helpen omgaan met de eisen van de marathontraining. Dit zijn de toptypen die je tegenkomt.

Lopende gels

Waarschijnlijk het meest voorkomende supplement voor marathontraining, deze worden door hardlopers afgeschreven tijdens lange runs (iets meer dan 90 minuten) om hun carb-aandelen aan te vullen. In de marathon zelf zul je waarschijnlijk vier van de vijf gels doorlopen - zorg dat je degenen die je gebruikt in de race al hebt geprobeerd, want ze kunnen het spijsverteringsstelsel zwaar belasten.

Sportdranken

Dit zijn een combinatie van koolhydraten en elektrolyten en zijn goed voor het tanken voor of tijdens uw langere runs. Je wilt deze niet bij je dragen voor het evenement zelf, daarom kiezen de meeste mensen voor meer draagbare gels en elektrolyt-tabbladen, maar ze zijn goed tijdens de training of als je ze tijdens de race onderweg kunt pakken.

AANBEVOLEN: Wat zijn elektrolyten en waarom heb je ze nodig?

Elektrolyt-tabbladen

Laat deze in water vallen en ze lossen snel op om een elektrolytrijke cocktail te creëren die mineralen zoals natrium, kalium en magnesium bevat, die je lichaam helpen zichzelf te hydrateren. Carb gels hebben over het algemeen geen elektrolyten, die je moet aanvullen als je lang oefent en veel zweet. Als u het tabblad bij de hand hebt, kunt u gewoon water bij de koers van de race pakken en uw eigen elektrolytdrank maken.

Rode bietensap

Onderzoek naar de nitraten die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rode biet, spinazie en raket, suggereert dat ze een positief effect kunnen hebben op de prestaties bij uithoudingsactiviteiten - blijkbaar gebruikte Leicester City bietensap met groot succes in het titelwinnende seizoen van de Premier League. Beet It-shots bevatten 400 mg nitraat in de voeding - probeer ze elke dag in de week voor uw evenement te drinken en neem een paar in de 12 uur van tevoren.

Zie gerelateerd Het is officieel: bietensap kan je uithoudingsvermogen verbeteren Wat eten tijdens marathontraining Hoe kan ik een lading Carbën voordat ik een marathon loop?

Carb spoelt

Hoewel deze categorie een nieuwe vorm van aanvulling is die nog niet echt van de grond komt met amateurlopers, is Unit Nutrition van plan binnenkort koolhydraten op de massamarkt te brengen, dus u kunt ze misschien tegenkomen in uw training. Je spoelt de koolhydratenspoel je mond en spuugt het uit of slikt het door. Vroege studies hebben aangetoond dat dit de prestaties verhoogt, wat mogelijk te maken heeft met het feit dat je je hersens bedriegt door te denken dat het brandstof krijgt. Het is vanzelfsprekend eenvoudig om koolhydraten te spoelen en geen maagklachten te voorkomen als je ze uitspuugt, dus kunnen ze het proberen waard zijn als je gels verafschuwt en tijdens het hardlopen niets kunt eten.

Hersteldranken

Wanneer gewichtheffers een training voltooien, bereiken ze een eiwitshake, maar terwijl hardlopers ook eiwitten nodig hebben, is het belangrijker koolhydraten en elektrolyten aan te vullen. Als je een beladen trainingsschema volgt en geen tijd hebt of de neiging hebt om dit via maaltijden te doen, is een hersteldrank als SiS REGO, die koolhydraten, eiwitten en elektrolyten bevat, nuttig om bij de hand te hebben.

Cafeïne

We bedoelen niet dat we een kop koffie moeten drinken voordat we gaan lopen, vooral omdat dat een maag-darmrisico is dat alleen de roekeloze zou nemen, maar het krijgen van een versie van de bovenstaande supplementen die cafeïne bevatten, kan een tijdige boost geven. Bewaar een hardloopgel of elektrolytdrank met toegevoegde cafeïne voor kilometer 30 van uw marathon - het kan net zijn wat uw lichaam en brein nodig hebben om u naar de finish te lokken.