Regelmatige lichaamsbeweging gekoppeld aan een verbeterde geestelijke gezondheid, zolang je niet overboord gaat

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging zijn onbetwistbaar, met een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes die allemaal verband houden met regelmatige trainingen, en er is steeds meer onderzoek dat suggereert dat het effect ervan op uw geestelijke gezondheid ook aanzienlijk is.

Een nieuwe studie gepubliceerd in The Lancet Psychiatry geanalyseerde gegevens over meer dan 1,2 miljoen volwassenen in de VS en gekeken naar het aantal dagen per maand waarin mensen zelfmeldingen gaven over slechte mentale gezondheid en hoe dat verband hield met de hoeveelheid oefening die zij deden.

Uit de studie bleek dat mensen die regelmatig oefenden 1,4 minder slechte geestelijke gezondheidsdagen per maand hadden dan mensen die dat niet deden, gemiddeld twee slechte dagen per maand in vergelijking met 3,4. Het effect was meer uitgesproken bij mensen bij wie eerder een depressie was vastgesteld. In die groep hadden mensen die gebruikmaakten zeven dagen slechte geestelijke gezondheid per maand vergeleken met 11 dagen voor degenen die niet trainden.

Zie gerelateerde Bouldering Kan Behandelen Matige Depressie Een uur Oefening Een Week Kan Het Risico Van Depressie VerminderenWat We Kunnen Allemaal Leren Van MAMILsWaarom Zou Je Gedacht Moet Lopen Een Probeer "Ik maak me nu minder ongerust, omdat ik meer ren" - Hoe hardlopen je mentaal kan helpen Gezondheid

Alle soorten oefeningen bleken een voordeel te hebben, maar het grootste effect werd gevonden van populaire teamsporten, fietsen en aerobics- of gymnastiekactiviteiten. De ideale hoeveelheid lichaamsbeweging bleek te liggen tussen drie tot vijf sessies van 45 minuten per week, maar meer bewegen bleek niet altijd beter te zijn voor uw geestelijke gezondheid. Trainen op meer dan 23 dagen per maand en in sessies van 90 minuten of langer ging in feite gepaard met slechtere geestelijke gezondheid. Onderschat nooit de waarde van een rustdag.

"Ik zou de resultaten samenvatten als een indicatie dat activiteit goed is voor de geestelijke gezondheid - maar dat kan te veel doen", zei professor Stephen Lawrie, hoofd psychiatrie aan de Universiteit van Edinburgh. "Elke tweede dag gedurende 45-60 minuten kan optimaal zijn.

"Zeker, de resultaten suggereren dat elke dag trainen geassocieerd is met een slechtere geestelijke gezondheid. Ik vermoed dat we allemaal mensen kennen die 'verslaafd' lijken te zijn aan lichaamsbeweging en als dit invloed op andere aspecten van het leven begint te krijgen - zoals sociale activiteiten die voorafgaan omdat je 's morgens vroeg wakker moet zijn om kilometers te lopen - is het misschien slecht voor mensen."