Eiwit Shake Recepten

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

De routine om elke dag twee of drie keer eiwitpoeder te nemen, kan behoorlijk monotoon worden, vooral omdat de meeste mensen het ons alleen kunnen veroorloven om één smaak per keer te kopen. Het is niet nodig om elke keer als je een eiwitshake drinkt, je neus vast te houden. Er is gewoon wat creativiteit voor nodig om je proteïnepoeder om te zetten van een noodzakelijk kwaad naar een smakelijke traktatie. Op deze pagina vindt u tal van recepten en suggesties voor ingrediënten voor het geval u het wilt freestylen.

4 Belangrijkste ingrediënten voor proteine shake na de training

Magere melk

Als vetverlies uw primaire fitnessfocus is, zal het mengen van uw proteïnepoeder met water in plaats van melk ervoor zorgen dat het aantal calorieën lager blijft en uw inname van zowel suiker als vetten wordt verminderd. Maar als u zowel de spiermassa als de kracht wilt vergroten, voeg dan wat melk toe aan de mixer. Onderzoek toont aan dat het nemen van eiwitten met koolhydraten tijdens het venster na de training spierherstel versnelt dankzij een snellere aanvulling van glycogeenvoorraden.

Een middelgrote banaan

Het toevoegen van een banaan aan je blender wanneer je een shake na de training maakt, kan wonderen doen voor je lichaamsbouw, omdat ze een uitstekende bron van vitamine B6 zijn, die een centrale rol speelt in het metabolisme van de vetten, koolhydraten en eiwitten die je eet. Een middelgrote banaan bevat meer dan een derde van uw dagelijks aanbevolen inname van deze vitale B-vitamine, die ook betrokken is bij de synthese van neurotransmitters en genexpressie.

Gemalen kaneel

Als u deze specerij toevoegt, blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel, een belangrijke overweging bij het toevoegen van spieren en het verliezen van lichaamsvet. Inderdaad, een studie gepubliceerd in de Journal Of Nutritional Science And Vitaminology gevonden cinnamaldehyde, een verbinding in kaneel, is betrokken bij het metabolisme van vet visceraal weefsel (dwz uw bierbuik). Dus meer kaneel kan helpen om de taille te verkleinen.

Pindakaas

Het toevoegen van een klodder biologische pindakaas (of andere notenboter) - zolang het maar weinig zout of suiker bevat - zal (a) de smaak van je post-workout shake veranderen en (b) je inname van kwaliteitsvetten verhogen, die je lichaam heeft behoefte aan een betere hormoonproductie, inclusief spieropbouwende testosteron. De meeste notenboters bevatten ook veel antioxidanten vitamine E, dat cellulaire schade door training tegengaat.

All-Supplement Proteïne Shake Recept

Deze all-in-supplement blend combineert spieren, maar voegt ook een knipoog toe aan de algehele gezondheid

ingrediënten

30 g weiproteïnepoeder: Je lichaam zal het snel assimileren voor winst na het trainen.
8g groene poeder: Een goede greens-suppletie combineert spirulina, chlorella, groene thee en boerenkoolpoeder om je naar een gebied van tien dagen te duwen. Gebruik het echter niet om echte groenten te vervangen.
5g creatine: Stijgt de winkels van je lichaam op voor snelle explosiviteit en extra spiermassa. Sommige eiwitmerken nemen het in de mix op.
1tsp visolie: Klinkt rampzalig in een shake, maar het hoeft niet zo te zijn. Smaakvariëteiten bieden voordelen voor vetverlies en bescherming tegen de ziekte van Alzheimer - met nauwelijks een grimas. We beloven.

Als je je proteïneshake naar een hoger niveau wilt tillen en vijf minuten de tijd hebt, dan kun je deze high-performance smoothies gebruiken om je fitnessmissie van brandstof te voorzien.

Ontbijt Eiwitshake

Als u geen tijd hebt voor een zit-ontbijt, dan zorgt deze eiwitrijke smoothie, die ook goede vetten, vezels en een heleboel vitamines en mineralen bevat, u volledig gevuld te houden tot de lunch. "Deze fruitige ontbijtdrank bevat cashewnoten en kaneel, die kunnen helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van hongergevoel om je de hele ochtend een duurzame afgifte van energie te geven," zegt personal trainer en Multipower-ambassadeur Anthony Nyman. De yoghurt en het weipoeder verhogen het eiwitgehalte, terwijl de ananas en bosbessen vol zitten met antioxidanten en andere gezondheidsbevorderende stoffen.

Ingrediënten (dient 1)

200 gr Griekse yoghurt
50 g ananas
30 g bosbessen
1 maat weiproteïne-isolaat
Een handvol cashewnoten
Een snufje kaneel
Water, naar smaak

Maken: Snijd de ananas grof en voeg hem toe aan een keukenmachine met de resterende ingrediënten en meng.

Pre-Workout eiwitschok

Als je de best mogelijke workout wilt hebben, zorg er dan voor dat je je spieren alle brandstof geeft die ze nodig hebben om hun maximale potentieel voor de duur van de sessie te vervullen. Dat is wat deze prestatieverhogende smoothie helpt, als je het een uur voor de training drinkt. De haver levert een gestage stroom koolhydraten als brandstof, terwijl het eiwitpoeder zorgt voor de aminozuren die te veel spierafbraak voorkomen en nieuwe spiergroei stimuleren. "De banaan in deze romige shake biedt voldoende kalium, wat helpt om de spierfunctie tijdens het sporten te ondersteunen", zegt voedingsdeskundige Clare Baseley (Forgoodnessshakes.com). Kokoswater is hoog in andere elektrolyten om hydratatie en spiercontracties te bevorderen.

Ingrediënten (dient 1)

½ een banaan
Een handjevol havermoutpap
1 lepel vanille wei-eiwit
1tbsp lijnzaad
330 ml kokoswater

Maken: Koel alle ingrediënten in de koelkast, mix ze tot een gladde massa, strooi er wat gedroogde kokosnoot bovenop en drink onmiddellijk.

Recovery Protein Shake

Na een zware training schreeuwt je lichaam om hoogwaardige eiwitten om beschadigd spierweefsel te herstellen, zodat het groter en sterker kan groeien. Maar je lichaam heeft meer nodig dan alleen proteïne om snel te herstellen. "Naast veel spieropbouwende eiwitten bevat deze citrus en verfrissende smoothie ook vitamine A-rijke wortels om je immuunsysteem te ondersteunen, wat kan worden verzwakt door lange en intensieve training", zegt chef Dee Chauhan (Naturalblender.com).

Ingrediënten (dient 1)

½ een wortel
½ een sinaasappel
¼ van een meloen meloen
1 lepel weiproteïnepoeder
125 ml cashewnotenmelk
50 ml water
Een handvol ijs

Maken: Schil en snijd de wortel en schil en hak al het fruit, voeg dan aan de blender toe met de resterende ingrediënten en blitz tot een gladde massa.

Fat Loss Protein Shake

De sleutel tot het verliezen van gewicht is om je calorie-inname te verminderen terwijl je toch voldoende essentiële vitaminen en voedingsstoffen eet en veel water drinkt. Deze smoothie zit boordevol gezonde stoffen, maar heeft ook eiwitten en vezels om je vol te houden. "Matcha groene thee zal je metabolisme in gang zetten om vetverlies te helpen aanmoedigen zonder de nervositeit of hoofdpijn te veroorzaken die kan worden geassocieerd met cafeïne-zware dranken gepromoot als een vetverlieshulp", zegt voedingstherapeut Christine Bailey (Christinebailey.co.uk).

Ingrediënten (dient 1)

Een handvol basilicumbladeren
Een handvol spinaziebladeren
1 komkommer, in plakjes
1 limoen, geschild
2 stengels bleekselderij, in plakjes
1 groene appel, in plakjes
¼ tesp matcha groene thee poeder
¼ tsp spirulina
1 lepel vanille wei-eiwit
4 ijsblokjes
Water, naar smaak

Maken: Snijd de groenten en fruit, breng ze dan over naar een keukenmachine met de poeders en ijs en meng.

Muscle-Building Protein Shake

Gericht op het opbouwen van spiermassa? Dan moet je meer van het juiste soort calorieën eten van koolhydraten, vetten en eiwitten, waardoor je lichaam het energiesurplus krijgt dat het nodig heeft om sneller maat toe te voegen. "Het verhogen van je calorie-inname met gezonde ingrediënten is cruciaal als je probeert om maat toe te voegen, daarom bevat deze smoothie voedzame en calorie-rijke ingrediënten zoals pure chocolade en kokosmelk - evenals een goede portie van snelwerkende wei-eiwitten, "Zegt voedingsspecialist Scott Baptie (Foodforfitness.co.uk).

Ingrediënten (dient 1)

20g pure chocolade (85% cacao)
100 ml kokosmelk
25 g schepweiproteïne-isolaat
Snufje kaneel
1 banaan
50g havermoutpap

Maken: Laat je haver weken in 100 ml water gedurende vijf tot tien minuten, meng ze dan met de extra ingrediënten en mix deze in een processor tot een gladde massa.

Meer eiwit Shake Recepten

Van links naar rechts: Super aardbeien, krachtige latte, pittige chocoladepinda's, fruitfusie

Super aardbeien

Goed voor: Spier, energie

Een gewone aardbei bevat 20% van uw RDA van herstelverbeterende vitamine C, daarom bevat dit recept er vijf.

1 lepel aardbeienwei-eiwit / 5 aardbeien, verwijderde stengels / 400 ml melk / 1 t extract van vanille / water naar smaak

Vermogen Latte

Goed voor: Spier, energie

Ruil je normale ochtendkoffie in voor een bonushype van calciumzware amandelmelk en insuline-regulerende kaneel.

1 eetlepel vanille-weiproteïne / 100 ml gekoelde koffie / 300 ml amandelmelk / 1tsp kaneel / water naar smaak

Punchy Chocolate Peanut

Goed voor: Spier

Als vloeibare Snickers in een glas (maar veel gezonder) met een hoog gehalte aan hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet.

1 maatschepje chocolade-wei-eiwit (zoals USN chocolade Iso-Gro Wei) / 400 ml melk / 1 eetlepel pindakaas / 2 tl cacaopoeder / water naar smaak

Fruit Fusion

Goed voor: Immuniteit, energie

De winter is de beste tijd van het jaar om te genieten van seizoensgebonden citrusvruchten, wanneer hun vitamine A-gehalte de hoogste is.

1 lepel gewoon wei-eiwit / 1 sinaasappel, gepeld / 400 ml ananassap / 1 banaan, in plakjes gesneden / water naar smaak

Van links naar rechts: Berry blast, energy banana, blue griepsjager

Berry Blast

Goed voor: Vetverlies, energie

Bessen zijn de ultieme low-fructose fruit - perfect als je probeert om af te vallen.

1 maatje aardbeienwei / Handvol bosbessen / Handvol frambozen / 200 ml melk / water naar smaak

Energiebanaan

Goed voor: Spier, energie

Eén banaan bevat 25% van je ADH van vitamine B6 dat de hersenen stimuleert.

1 maatlepel vanille-weiproteïne / 400 ml kokosmelk / 2 tl honing / 1 banaan, in plakjes gesneden / water naar smaak

Blue Flu Fighter

Goed voor: Immuniteit, energie

Een krachtige antioxidantcocktail die zal helpen ziekten in de diepten van de winter te voorkomen.

1 schep aardbeienwei / Handvol bosbessen / Handvol bramen / 2 tl manuka honing / Water, naar smaak

Van links naar rechts: gezonde honing, groen en mager, groot ontbijt

Gezonde honing

Goed voor: Immuniteit, energie

Houd winterkevers op afstand met manuka, een honing met antibacteriële eigenschappen.

1 eetlepel vanille-weiproteïne / 2 tl manuka-honing / 1 tp vanille-extract / 400 ml kokoswater / water naar smaak

Groen en mager

Goed voor: Vetverlies

Geen fan van groentjes? Probeer je boerenkool te mengen met heerlijke vitamine K-rijke bosbessen.

1 maatschepje chocoladewei / 2 tsp supergreens / Handvol boerenkool / 1tsp lijnzaadolie / water naar smaak

Groot ontbijt

Goed voor: Spier

Milkshake heeft vanmorgen vier verschillende bronnen van bulkopbouwende eiwitten.

1 maatlepel vanillewei / Handvol paphaver / 1 eetlepel Griekse yoghurt / 400 ml amandelmelk / water naar smaak

Eiwit Shake "Plus" recepten

Wei-eiwit is een gegeven voor groei - maar het toevoegen van deze extra supplementen aan je shakes zorgt ervoor dat je op volle kracht werkt, zegt voedingsdeskundige Ben Coomber

Dextrose - brandstof voor de motor

Wil je indrukwekkende spiermassa opbouwen en opschepperige PB's verdienen in de sportschool of op de weg? Grijp dan de low-carb trend. Deze licht verteerbare zetmeelpoeders - maltodextrine is een ander alternatief - zijn de primaire brandstof voor elke oefening.Als je twee keer snel achter elkaar speelt, zoals bij een vijf-tegen-vijf voetbaltoernooi of CrossFit-competitie, of zelfs gewoon ballastig bent en extra calorieën nodig hebt, zullen ze je geheime wapen zijn. Tijdens lange cardiosessies neemt u 50 g per uur na het eerste uur van de actie om uw glycogeenvoorraden bij te vullen en te voorkomen dat u de muur raakt.

Recept: Schud een mix van carb poeder, elektrolyten, creatine en vruchtensap met een beetje honing.

Groenen - voor gezondheid en immuniteit

Vul uw vijf-per-dag bij met deze vegetarische, fruit- en kruidendosis in poedervorm. Groenen moeten een reisnietje zijn naast je zonnebrandcrème en paspoort: hun krachtige antioxiderende eigenschappen beschermen je immuniteit tegen de extra stress van het missen van het comfort van thuis en de toxines die worden geproduceerd door de stress van reizen (en bovendien zijn de meesten van ons niet zo goed in het krijgen van veel groenten en fruit op vakantie). Kortom, ze zitten boordevol voedingswaarde, helpen je naar een goed functionerend, gezond lichaam en maximaliseren je vetverbrandingspotentieel.

Recept: Strooi een dosis van 10 g in met chocolade-wei-eiwit, kokoswater en gedroogde kokosnoot.

Maak je eigen eiwitshake

Hier is een lijst met smakelijke ingrediënten om uit te kiezen en te mixen.

bosbessen

Verse bessen verzachten de shake en voorzien je van antioxidanten, die je risico op kanker verminderen door vrije radicalen op te dweilen. Hun hoge vezelgehalte voorkomt ook langer honger - en dus onnodig snacken.

aardbeien

Deze zijn een geweldige bron van mangaan, een mineraal dat de bloedsuikerspiegel regelt en de drang om te snacken vermindert. Dit helpt ervoor te zorgen dat je niet al je harde werk in de sportschool met slechte voedingskeuzes ondermijnt zodra je eruit komt.

noten

Een paar noten in de blender gooien, geeft je niet alleen een extra eiwitschop. Paranoten, bijvoorbeeld, zitten boordevol kankerbestrijdende selenium en zink, terwijl cashewnoten rijk aan ijzer zijn, wat van levensbelang is voor energie.

Pepermunt olie

De geconcentreerde essentie van het zoete kruid bevat omega-3 vetzuren, waarvan gedacht wordt dat het de bloedcirculatie verbetert en het risico op een beroerte vermindert. Het kan maagpijn en indigestie ook verlichten.

Haver

Niet alleen voor je papkom. Haver is een koolhydraatarme GI-bron die je spieren helpt aanvullen met glycogeen, zodat ze sneller herstellen en groter worden. Ze bieden ook een flinke dosis zink voor een gezonde immuunfunctie, magnesium om je spieren te helpen ontspannen na training en voedingsvezels om te helpen met de spijsvertering en helpen bij het verwijderen van cholesterol.