Power salade

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Er is echt geen groot geheim om spieren op te bouwen - je hoeft alleen maar genoeg te trainen in de sportschool en genoeg van de juiste dingen te eten. Hoe meer hoogwaardige eiwitten, hoe beter je lichaam wordt, maar het is ook cruciaal dat je de essentiële vetten, langzaam vrijkomende koolhydraten en de vitamines en mineralen die nodig zijn om je spieren soepel te laten blijven, niet verwaarloost.

Maken

Bak 100g volkoren pasta volgens de instructies van het pakje, laat uitlekken en doe het in een kom. Als het koel is, meng je een blikje tonijn en 2tbsp magere mayonaise. Schep in een aparte kom slablaadjes met gesneden komkommer en peper en voeg dan de tonijn en de pasta toe. Top met een handjevol pijnboompitten.

pijnboompitten

Ze bevatten meer eiwitten dan welke andere noot of zaad dan ook en bevatten een royale hoeveelheid vitamine E, een antioxidant die spiervezelbeschadiging en schadelijke vrije radicalen helpt bestrijden.

Komkommer

Verfrissende komkommer gaat goed samen met tonijn en het is rijk aan magnesium, wat goed is voor het ontspannen houden van spieren en het voorkomen van kramp. Het is net alsof je een masseuse in je Tupperware-doos hebt.

Volkoren pasta

Het eten van de rechten koolhydraten op het juiste moment (zoals deze, op de middag) zal ervoor zorgen dat je de energie die je gebruikt tijdens het sporten vervangt, zodat je sneller herstelt en je nog sterker voelt voor je volgende training.

Groene peper

De vitamine C in groene paprika's helpt het lichaam zichzelf beter te genezen en zal ook lagere niveaus van cortisol helpen, een spierverslappend stresshormoon dat toeneemt met krachttraining.

Tonijn

Creatine komt niet alleen in een badkuip - het spieropbouwende ingrediënt is ook van nature te vinden in tonijn. Het ingeblikte voedsel is handig en een gemiddeld blikje geeft je ongeveer 30 g eiwit. Het bevat ook omega 3 essentiële vetzuren, die energie leveren aan uw organen en spieren.

Magere mayonaise

OK, dus het is niet het superste superfood ter wereld, maar het is gemaakt van eiwitrijke eierdooiers, die omega-3 en 6 vetzuren bevatten, en het zal de salade mooi bevochtigen. Overdrijf het gewoon niet.

Salade bladeren

Deze zijn zeer voedzaam dankzij een overvloed aan micronutriënten en fytochemicaliën en de bijna totale afwezigheid van vet. Ze zijn ook rijk aan vitamine C, noodzakelijk voor het opbouwen van gezond weefsel en botten. Kies bij het kiezen van uw bladeren voor donkerdere - deze bevatten meer antioxidanten en vitamine C en vitamine K.