Power baguette

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als het gaat om het opbouwen van spieren, zijn koolhydraten net zo belangrijk als eiwitten. Dat komt omdat koolhydraten uw belangrijkste brandstof zijn voor het heffen van gewichten. Munch deze stokbrood minstens een uur voordat je de sportschool raakt en, met zijn combinatie van koolhydraten zowel hoog als laag op de glycemische index (GI), zal het je insulineniveaus verhogen, proteïne en energie in je spiercellen drijven en spiergroei stimuleren en energie.

Maken

Snijd een halve stokbrood in de lengte en schep het brood van boven en van onder uit. Verspreid 90g hummus in de holle bodem. Voeg twee in plakjes gesneden tomaten, 2 eetlepel vers gesneden basilicum en een handvol gesneden kippenborst toe en breng op smaak met zwarte peper.

baguette

Een Franse stok heeft de hoogste GI-waarde van alle soorten brood, dus de koolhydraten worden snel in de bloedbaan afgegeven en geven je de energiereserves die je nodig hebt.

hummus

Rijk aan vezels en rijk aan eiwitten, deze op kikkererwten gebaseerde spread is laag GI, dus zal het baguette tegenwerken, waardoor de afgifte van glucose wordt vertraagd en je een langzamere verbranding krijgt.

tomaten

Deze kankerverwekkend zijn geladen met vitamine C, die je lichaam helpen om sterke pezen, ligamenten en botweefsel te vormen als voorbereiding op een hardcore gym sessie.

Basilicum

Basilicum is een uitstekende bron van vitamine K, die je hart beschermt en het calciumgehalte van het lichaam reguleert - essentieel voor gezonde botten.

Kip

De B-vitaminen in kip, vooral niacine, zullen energie vrijmaken van verteerd voedsel en helpen je lichaam om een consistent bloedglucosegehalte te behouden. Kip is ook een grote bron van magere eiwitten.