Post-workout chocoladeamandelschudden

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Training kan spiereiwitten afbreken, dus het is van vitaal belang dat je na een sessie een behoorlijke hoeveelheid eiwit binnenkrijgt om spieren te herstellen en te regenereren. De koolhydraten met hoge GI helpen om eiwitten in de spieren te krijgen, vullen uitgeput glycogeen aan en versnellen het herstelproces. ingrediënten 150 ml amandelmelk 1 schep chocolade weiproteïnepoeder 1 eetlepel ahornsiroop 1 banaan 2 eetlepels yoghurt in Griekse stijl met laag vetgehalte 1 druppel vanille-extract RoutebeschrijvingMeng de ingrediënten samen in een blender.

Waarom zou je het moeten hebben? Amandelmelk bevat spieropbouwend eiwit en is rijk aan magnesium, wat goed is voor ontspannende en ontspannende stijve spieren. Yoghurt is niet alleen een goede bron van eiwitten en calcium, maar ook rijk aan vitamine B12, wat nodig is voor spiergroei en eetlustbeheersing. Ahornsiroop bevat snel lossende koolhydraten die het lichaam helpen bij te tanken. Het vult ook de glycogeenvoorraden aan die zijn uitgeput door oefening, waardoor het herstelproces wordt versneld en vermoeidheid wordt voorkomen. Bananen bevatten B-vitamines die kunnen helpen bij het opbouwen van de rode bloedcellen die je nodig hebt om te herstellen na zware lichamelijke inspanning. Ze zullen ook helpen de kaliumspiegel van het lichaam te herstellen om de cellen na een training te rehydrateren. Vanille's rijke smaak is afkomstig van krachtige antioxidanten die spierpijn kunnen verminderen, de spijsvertering kunnen verbeteren en het immuunsysteem kunnen versterken.

Bekijk ons smoothie-gedeelte voor nog meer smakelijke smoothies. Meer in het tijdschrift te abonneren en we zullen je voor vijf euro met vijf nummers verbinden.