Pierce Brosnan Survivor trainingsplan

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als er één ding is dat we hebben geleerd van actiefilms van de afgelopen tien jaar, is het dat die leeftijd geen belemmering vormt om op het witte doek te trappen. Van Liam Neeson's box office-spetterend ingenomen trilogie naar Sly Stallone's moloch Expendables franchise, hebben Hollywood harde mannen de jaren teruggedraaid om te bewijzen dat ze nog steeds harder kunnen rennen, springen, stoten en trappen dan de meeste mannen die half zo oud zijn.

De nieuwste oudere staatslieden gooien zijn hoed in de kogelgevleidde ring en zijn voormalige James Bond-acteur Pierce Brosnan, die schittert als een meedogenloze huurmoordenaar die bekend staat als 'The Watchmaker' in een terroristische thriller Overlevende. Met een ster tegenover Milla Jovovich bewijst de 62-jarige Ierse acteur dat hij nog geen stap heeft verloren sinds hij zijn smoking en Walther PPK aan Daniel Craig heeft gegeven, mede dankzij zijn trainingsregime.

Bekijk de trailer hieronder en lees verder voor een volledig trainingsschema, ontworpen door fitness-expert en mede-oprichter van Mindful Chef Myles Hopper, ontworpen om je te helpen functionele Hollywood-fitness te bouwen - hoe oud je ook bent.

Uithoudingsvermogen

'Om de achtervolgingsscènes te filmen, moest Pierce over een lange periode kunnen rennen en niet toegeven aan de eisen van fysieke en mentale vermoeidheid', zegt Hopper. 'Om je uithoudingsvermogen te verbeteren, richt je op het verbeteren van je aerobe capaciteit en maak je je lichaam efficiënter in het gebruik van zuurstof om de prestaties te verbeteren. Het is ook bewezen dat regelmatige aerobe oefeningen het verouderingsproces in je bloedvaten vertragen. 'Werk met hoge intensiteit is bewezen effectiever te zijn dan steady-state aerobe training. Een geweldige activiteit om uithoudingsvermogen te verbeteren is heuvelsprints. Zoek een heuvel met een behoorlijke helling, sprint zo snel als je kunt naar de top en gebruik de loop naar beneden als je rustperiode. Herhaal dit één keer per week 30 minuten om je uithoudingsvermogen te verbeteren. '

conditioning

'Als uithoudingsvermogen het je mogelijk maakt om een langere periode door te gaan, zal conditionering je korte, scherpe uitbarstingen van energie geven, die nodig zijn tijdens gevechtssequenties', zegt Hopper. 'Het zal je ook helpen lichaamsvet af te werpen en de spiermassa te vergroten. Probeer een van de onderstaande oplossingen voor een vetverbrandende finisher voor uw sessie. '

Slagtouwen Tijd 20sec Rust 20 sec Sets 5

Kettlebell swingt 1 Tijd 30 sec Rust 30 sec Sets 5

Kettlebell swingt 2 Reps 20 Rest Nvt Sets 10

Burpees Tijd 60sec Rest Nvt Sets 10

Benen

'Elke huurmoordenaar moet sterke benen hebben. Je weet nooit wanneer je je vijand moet verslaan, eruit moet springen of eruit moet klimmen, 'zegt Hopper. 'Om krachtige benen te maken terwijl je veel vet verbrandt, krijg je post-activatie-potentiëring. Je combineert een samengestelde oefening met een zwaar gewicht met een explosieve beweging gedurende een bepaalde tijdsperiode.

'Het idee is dat de explosieve beweging je in staat zal stellen meer spiervezels te recruteren en stimuleren in een korte periode van tijd en te helpen bij het stimuleren van een hogere stimulatie van het centrale zenuwstelsel. Dit laat je vervolgens toe om een zwaarder gewicht op te nemen in je samengestelde oefeningen voor de volgende sets.

'De explosieve beweging zorgt ook voor een grote metabole reactie en voegt zo wat extra vetverbrandingspotentieel toe.'

Barbell squat Reps 10 Rest Nvt Sets 5

Spring squat Tijd 30 sec Rest 90sec Sets 5

'Als je wat ouder bent en je je zorgen maakt over de stress die je gewrichten kunt aantrekken, dan kun je de oefeningen iets aanpassen - laat de muur 30 seconden zitten in plaats van springen.'

Bovenlichaam

'Moordenaars hebben kracht van het bovenlichaam nodig om zich uit gevaarlijke situaties te kunnen redden', zegt Hopper. 'Lichaamsgewichtsoefeningen zoals opdrukken en pull-ups zijn geweldig voor het verbeteren van de kracht van het bovenlichaam, wat op zijn beurt zal helpen het spierverlies te verminderen dat van nature voorkomt bij mannen van boven de 50 jaar.'

Voer vier pull-ups uit gevolgd door vier opdrukoefeningen, drie pull-ups gevolgd door drie keer indrukken, enzovoort, totdat je er een bereikt. Rust 60 seconden en herhaal voor een totaal van drie rondes.

'Als je worstelt met pull-ups, probeer dan een omgekeerde rij met een bar of een suspension trainer zoals een TRX,' zegt Hopper.

Buikspieren

'De kern werkt op een reflexbasis, wat inhoudt dat hij wordt ingeschakeld door reflexen als reactie op je acties en reacties', zegt Hopper. 'Denk hier eens over na in een huurmoordenaar die zich voortdurend moet aanpassen aan zijn of haar omgeving en moet omgaan met steeds veranderende scenario's. Geef deze oefening niet alleen de kans om een sterke kern te bouwen, maar ook om je schouderstabiliteit / mobiliteit en kracht te vergroten. '

Opdrukplank met flexie van één been naar extensie 'Houd in een opdrukpositie uw hoofd en nek in een neutrale positie met uw kont plat en in lijn met uw schoudergewrichten. Til een voet van de vloer en heel langzaam voor een telling van vijf seconden breng die knie naar je borst. Breid vervolgens het been in hetzelfde tempo uit tot het volledige bereik zonder het op de grond te leggen. Doe vijf herhalingen aan elke kant voor drie sets. Rust gedurende 60 seconden tussen de sets. '