Nieuw in Tough Mudder voor 2015 # 4: Skidmarked

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Teamwork is altijd een eerste vereiste geweest om de verheven obstakels van Tough Mudder aan te pakken. Of je nu de immense gebogen oprit van de Everest 2.0 probeert te veroveren of het zuivere gezicht van een Heldenmuur wilt schalen, het heeft een enorm verschil om je mede Mudders in de buurt te hebben om een helpende hand te bieden. En het is precies hetzelfde met Skidmarked, de nieuwste toevoeging aan de lijst met verticaal uitdagende Tough Mudder-obstakels.

Een dreigende drie meter hoge muur met een concave overhang die minimale tractie voor je voeten biedt, het is een slopende test van kracht, explosiviteit en vastberadenheid waarbij je vermogen om mensen om je heen te duwen en te trekken net zo belangrijk is als je spring- en klimvaardigheden. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige oefeningen die je kunt doen in de sportschool om je voor te bereiden.

'Een groot gewicht boven een barbell kunnen tillen, is één ding, maar echte mensen pushen is veel lastiger en onevenwichtiger', zegt Luke Chamberlain van Impulse Fitness. 'Om dit op een meer realistische manier na te bootsen, probeer een boegschroef met een zandzak te doen en vervolgens de tas met kracht los te laten aan de bovenkant van de beweging, zorg ervoor dat je een stap achteruit doet en uit de weg gaat zodat deze niet op je hoofd terechtkomt. Het gewicht van het zand zal in de zak verschuiven als je het omhoog duwt, net zoals een persoon dat zou doen als je hem een been omhoog geeft. Streef naar 3 sets van 10 explosieve herhalingen met 30 seconden herstel tussen elke set. '

Lees onze Tough Mudder-tips voor hindernistips en bekijk nog een nieuw obstakel voor 2015, The Liberator.

'Om de actie van iemand aan de top optrekken na te bootsen, voeg je enkelarmige rijen toe aan je sessies, bij voorkeur met een zandloper als je sportschool ze heeft omdat het onstabieler is (een halter is prima, zo niet). Nogmaals, je doelwit zou 3 sets moeten zijn, maar deze keer richt je op 12 herhalingen met elke arm en sta jezelf toe om indien nodig 15 seconden extra te recupereren. '

'Als je een Michael Jordan-achtige verticale sprong hebt en je zin hebt om solo te gaan, werk dan aan spier-ups in je gymsessies om je te helpen de kracht op te bouwen om je bovenlichaam omhoog en over de rand van de muur te krijgen,' zegt Kamerheer. 'Begin met het doen van door partners geassisteerde vertegenwoordigers als dat nodig is, zorg ervoor dat je heupen zo hoog mogelijk zijn voordat je je ellebogen over de lat gooit. Als je opbouwt tot het punt waarop je vijf back to back herhalingen in de sportschool kunt voltooien, zul je geen moeite hebben om op evenementendag over de muur te zeilen. '

Lees onze complete gids voor Tough Mudder voor meer tips om er als één geheel doorheen te komen.

Meer informatie overXperia Z3 + van Sony en de voordelen ervan voor je Tough Mudder-preparaten.