Nieuw in Tough Mudder voor 2015 # 2: The Liberator

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Als je Tough Mudder eerder hebt aangepakt, weet je al dat de koers een stuk eenvoudiger wordt als je weet hoe je moet klimmen. De Balls To The Wall-klim en de natte, ronde muur van Everest 2.0 zullen er zijn om je dit jaar weer nachtmerries te bezorgen, maar een nieuwe klimwedstrijd, The Liberator, voegt een geheel nieuwe dimensie toe van glibberig bedrog.

Lees voor meer advies onze Tough Mudder-tips voor hindernistips en bekijk ook nog een nieuw obstakel voor 2015, The Birth Canal.

Wanneer je naar The Liberator kijkt, moet je een 3 meter hoog A-frame veroveren, met houten pinnen om je eigen voet- en handvaten te maken terwijl je klimt. De sleutel is niet om te 'kruipen' maar om je bovenlichaam te gebruiken om je lichaam steeds hoger te trekken. Gelukkig is het gewoon een traditionele touwklim op de weg naar beneden, maar na enkele minuten van hectisch klimmen zal dat niet zo eenvoudig zijn als het klinkt.

'De beste manier om je voor te bereiden op The Liberator is je te richten op pure kracht van het bovenlichaam', zegt personal trainer Ben Camara (no1fitness.co.uk). 'Introduceer een opruiende matrix in je workouts door vier sets van acht kin-ups uit te voeren, maar verander je handpositie met elke set, zodat je van handen dicht bij elkaar beweegt om breder uit elkaar te staan, en van een bovenhandse greep naar een onderhandse greep. '

Gripsterkte zal ook belangrijk zijn voor dit obstakel. 'Krijg een sterkere grip door drie lots van tien herhalingen van verhoogde rijen op een suspensietrainingsmachine te doen', zegt Camara. 'Ga op een bank staan, leun achterover en sleep je lichaam omhoog. Naast het trainen van je grijpkracht, biedt dit een andere hoek ten opzichte van een normale rij en geeft je het gevoel je voeten van de grond te hebben - de unieke uitdaging van The Liberator te simuleren. '

De verbeterde grijpkracht zal je ook helpen bij de apenrepen - en de kin-up matrix zal een V-vormige torso ontwikkelen die indrukwekkend is wanneer je T-shirt je vastklampt na een val in modderig water. Win, win.

Lees onze complete gids voor Tough Mudder voor meer tips om er als één geheel doorheen te komen.

Lees meer over XperiaZ3 van Sony en de voordelen ervan voor uw Tough Mudder-preparaten.