Mental Health Awareness Week: hoe hardlopen te gebruiken om je geestelijke gezondheid te bevorderen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Iedereen die rent, loopt, fietst of elke vorm van lichaamsbeweging doet, weet dat de voordelen ervan het fysieke overstijgen. Nadat het korte, door endorfinespirale gevoel van euforie dat volgt op een goede workout wegvalt, kan beweging een bijdrage leveren aan een betere mentale gezondheid op langere termijn, vooral als u de tijd buitenshuis gebruikt om eventuele problemen te onderzoeken.

In zijn boek Ren voor je leven, psychotherapeut William Pullen biedt een handleiding voor mindful hardlopen om eventuele psychische problemen op te lossen, een praktijk die hij Dynamic Running Therapy (DRT) heeft genoemd. We spraken met Pullen over DRT en het belang van lichaamsbeweging voor het behoud van een goede geestelijke gezondheid.

AANBEVOLEN: waarom u aandacht moet schenken aan de Week van de geestelijke gezondheidsvoorlichting

Wat is Dynamic Running Therapy?

Het is een combinatie van opmerkzaamheid, beweging - voornamelijk rennen en lopen - en gesprekstherapie. Er hoeft niet te worden gepraat, want hardlopen wordt vaak solo gedaan, hoewel het boek u ook vertelt hoe u het met iemand anders moet doen.

Het boek biedt een reeks programma's en vragen die u tijdens het hardlopen meeneemt. Deze helpen je bij het onderzoeken van problemen zoals angst, depressie, relaties of woede. Het meeste is gebaseerd op je eigen relatie met jezelf - je vragen wat er aan de hand is en hoe je je daarover voelt.

Het gaat niet alleen om psychotherapie en problemen. Er zijn ook handleidingen voor mindful hardlopen en lopen. Het is wat je sowieso zou kunnen doen aan een goede wandeltocht, vooral als je alleen bent. Als ik het doe, ben ik niet van plan om aandachtig te wandelen, ik heb gewoon de gewoonte om te gaan lopen - genieten van elke ademhaling en plant waar ik langs loop, en het kraken van grind onder de voeten. Het gaat over het aanwezig worden.

AANBEVOLEN: Mindfulness Oefeningen en apps die zelfs Cynics willen proberen

Waarom denk je dat het belangrijk is om te rennen terwijl je dit doet?

Dat is hoe ik er zelf aan kwam. Ik had een moeilijke tijd in mijn leven en ik ben in psychotherapie gestapt om te proberen me er uit te werken. Ik nam ook oefeningen aan. Ik merkte dat het ongelooflijk therapeutisch was om samen met een vriend over mijn problemen te praten.

Ik geloof dat beweging een geweldige manier is om onszelf vertrouwd te maken met wat er in ons omgaat. Angst en depressie kunnen je machteloos maken. Wanneer je besluit om op te staan en uit te gaan, als je kunt, is dat al een goede stap in de goede richting. Vooral als je jezelf wat harder opdringt. Genoeg om het bloed in beweging te krijgen. Hoe meer je jezelf pusht, des te meer je betrokken zult zijn in het proces en hoe meer je zult ontdekken wat er werkelijk in je omgaat.

Oefening helpt door de afleidingen heen te snijden en in contact te komen met wat er werkelijk gaande is - het geeft ons duidelijkheid.

AANBEVOLEN: Running For Beginners

Denk je dat veel mensen dit al doen met hun oefening onbewust?

Absoluut - iedereen die een beetje hardloopt, zal bekend zijn met de verandering die plaatsvindt tussen het begin van je oefening en het einde ervan. Je voelt je overbelast en verloren aan het begin van een run en aan het einde voel je je een heel ander persoon.

Run For Your Life: Mindful Running For A Happy Life van William Pullen is uitgegeven door Penguin Life (£ 12,99), koop bij amazon.co.uk