Medicijnbal Oefeningen voor Abs

Sandra Cummings

Inhoudsopgave:

Beginner Oefeningen
Eén been slaat naar beneden
Eén been boven het hoofd gooit
Staande worp
Intermediate Exercises
Pullover crunch
Omgekeerde crunch
Side gooit
Ronde lichaamspas
Geavanceerde oefeningen
Kraken gooien
Voorhamer
Medicine ball leg drops
Zittende Russische draai
Longe woodchop

Medicijnbal Oefeningen voor Abs

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Beginner Oefeningen

Eén been slaat naar beneden

Ga op één been staan en houd de bal boven je hoofd. Breng de bal krachtig naar beneden en gooi hem naar de grond. Houd je core gedurende de hele verplaatsing sterk.

Eén been boven het hoofd gooit

Ga op één been staan en houd de bal boven je hoofd. Gooi de bal van hand tot hand en houd je lichaam rechtop en stabiel.

Staande worp

Sta in een gespleten houding, met de ene voet voor de andere. Breng de bal terug over één schouder en draai je torso naar die kant. Draai je lichaam krachtig terug naar het midden en gooi de bal naar een partner of tegen de muur.

Intermediate Exercises

Pullover crunch

Ga liggen met de bal recht achter je hoofd. Til je schouders op en laat je van de vloer zakken en breng de bal naar beneden voor je.

Omgekeerde crunch

Houd de bal tussen je knieën met de dijen verticaal uitgelijnd. Krul je knieën naar je borst door je heupen van de vloer te tillen. Pauzeer aan de bovenkant van de zet en laat langzaam zakken om te starten.

Side gooit

Houd de bal vast met rechte armen voor je borst. Draai je romp naar één kant, draai dan krachtig naar de andere kant en gooi de bal naar een partner.

Ronde lichaamspas

Ga zitten met je lichaam naar achteren leunend en de voeten van de grond gehouden. Behoud die positie terwijl je de bal rond je lichaam beweegt. Keer van tijd tot tijd de richting van de bal om.

Geavanceerde oefeningen

Kraken gooien

Houd de medicijnbal tegen je borst. Krul je schouders krachtig van de grond en gooi de bal naar de partner. Vang de bal en keer langzaam terug om te beginnen.

Voorhamer

Ga met je voeten uit elkaar en houd de bal boven je hoofd. Breng de bal krachtig omlaag tussen je knieën en keer terug. Houd je rug recht en de kernspieren gespannen.

Medicine ball leg drops

Grijp de bal tussen je voeten en houd je benen rechtop. Laat je benen langzaam zakken totdat je voeten net boven de grond zijn. Keer terug naar start en herhaal.

Zittende Russische draai

Zit leunend op ongeveer 45 ° naar de grond en houd uw rug recht en de knieën gebogen. Houd de bal vast met rechte armen en draai je torso naar één kant. Draai van links naar rechts en blijf rechtdoor zitten.

Longe woodchop

Sta recht en til de bal over één schouder. Stap naar voren en laat een lunge vallen met je voorste knie over je voorste voet. Hak de bal naar beneden en over je lichaam, houd je rug recht.

Populair onderwerp

Kabelmachine Oefeningen voor Abs

Kabelmachine Oefeningen voor Abs

Kabelmachines zorgen ervoor dat je buikspieren harder werken door de weerstand constant te houden tijdens oefeningen

Zes manieren om met een medicijnbal te trainen

Zes manieren om met een medicijnbal te trainen

Met voordelen variërend van kracht tot hypertrofie, is het tijd om de sfeerfactor te omarmen

De beste medicijnbal Oefeningen voor alle niveaus van Gym-Goer

De beste medicijnbal Oefeningen voor alle niveaus van Gym-Goer

Schiet je hele lichaam met deze beginner, intermediate en geavanceerde medicine ball-oefeningen

De beste abs-oefeningen voor alle niveaus van Gym-Goer

De beste abs-oefeningen voor alle niveaus van Gym-Goer

Versterk je buikspieren met deze reeks beginners-, gevorderde en gevorderde oefeningen

Isometrische oefeningen voor Abs

Isometrische oefeningen voor Abs

Bouw een solide six-pack met isometrische ruimen zoals de zijplankster

Nieuw

Populaire posts