Maak uw boodschappenlijst gezonder

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Ditch cheesy dips Koop guacamole Hoewel beide vetrijk zijn, zijn de vetten in guacamole van de gezonde variëteit en zijn ze essentieel voor het lichaam om bepaalde vetoplosbare vitamines zoals vitamine A en D te absorberen. Uit Amerikaans onderzoek is ook gebleken dat avocado (het belangrijkste ingrediënt in guacamole) is. ) is geweldig voor het stimuleren van verzadiging, omdat het hoge oliezuurgehalte door het lichaam wordt omgezet in oleoylethanolmide (OEA), een vetzuur dat helpt hongergevoelens te bestrijden. Sloot aardappelen Koop zoete aardappelen Als u een gebakken zoete aardappel eet in plaats van een traditionele aardappel in de schil, zal uw bloedsuikerspiegel ongeveer 30 procent minder stijgen, wat betekent dat ze na een uur minder snel zullen crashen en u weer honger zullen laten lijden. Zoete aardappelen bevatten ook een hoge immuniteitsverhogende vitamine A en de krachtige bètacaroteenantioxidant, die helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en een gezond hart te behouden. Ditch fruityoghurts Koop natuurlijke Griekse yoghurt Griekse yoghurt bevat ongeveer twee keer zoveel spieropbouwend eiwit als normale yoghurt met slechts de helft van de koolhydraten. Beter nog, het is vetarm en vrij van de toegevoegde suiker en zoetstoffen die vaak worden aangetroffen in fruityoghurts. Het is ook laag op de glycemische index (GI), wat betekent dat het uw bloedsuikerspiegels stabiel zal houden terwijl het energieniveau behouden blijft en een einde komt aan de hunkering naar suiker. Sloot witte rijst Koop bruine rijst Bruine rijst bevat driemaal meer vezels dan zijn witte tegenhanger, waardoor je langer vol blijft en je helpt je algemene spijsvertering te behouden. De bruine versie is ook een goede bron van magnesium, waarvan is gebleken dat het de energieniveaus verhoogt, en vitamine B6, dat je metabolisme stimuleert. Sloot Cheddar kaas Koop kwark Niet alleen is cottage cheese dramatisch lager in zowel calorieën als vet dan cheddar, maar het zit ook vol met caseïne, een eiwit dat langzaam in het lichaam wordt verteerd en zorgt voor langdurige energie. Een onderzoek in Nederland wees uit dat een high-caseïne dieet leidde tot een verhoogd metabolisme - dat wil zeggen een betere vetverbranding - en verzadigingsniveaus. Sloot chocopasta Koop pindakaas Hoewel het niet minder smakelijk is dan chocopasta, is pindakaas ongelooflijk gezond, dankzij het hoge gehalte aan enkelvoudig onverzadigd vet, dat kan helpen jij om af te vallen. Een studie van de Purdue University in de VS wees uit dat het eten van pindakaas tot tweeëneenhalf uur lang gevoelens van volheid kon stimuleren en het hongerniveau kon verlagen, terwijl het hoge eiwitgehalte geweldig is voor het opbouwen van spieren. Het is de moeite waard extra te besteden aan de biologische variëteit om ervoor te zorgen dat je alle goede vet-voordelen krijgt zonder extra gehydrogeneerd vet te consumeren. Sloot ontbijtgranen Koop pap Hoewel ze vaak worden aangeprezen als gezond, kunnen ontbijtgranen eigenlijk het tegenovergestelde zijn - veel soorten bevatten veel suiker. Pap is daarentegen een uitstekende brandstof voor uw dagelijkse activiteiten, waarbij een hoog niveau van spieropbouwend eiwit en vullende vezels gecombineerd worden met volkoren koolhydraten die langzaam in uw bloedbaan worden afgegeven om uw energieniveaus gedurende de hele ochtend te ondersteunen. Sloot hamburgers Koop Quorn-hamburgers Hoewel beide rijk aan eiwitten zijn, is Quorn-gehakt meestal 75 procent minder vet en verzadigd vet dan zelfs mager rundvlees-gehakt en bevat het maar heel weinig calorieën. Mycoproteïne - het hoofdbestanddeel in Quorn - bevat ook veel voedingsvezels, die belangrijk zijn voor uw spijsvertering en geen cholesterol bevatten. Sterker nog, studies gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition hebben geconstateerd dat Quorn zelfs kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Sloot ijs Koop bevroren yoghurt Kies voor bevroren yoghurt en yoghurt als gezond alternatief voor ijs, want het bevat aanzienlijk minder vet en minder calorieën. Het is ook een geweldige bron van calcium, die van vitaal belang is voor gezonde botten. Sloot zwarte thee Koop groene thee Van groene thee is aangetoond dat het vergelijkbare niveaus van alertheid als zwarte thee veroorzaakt, ondanks dat het slechts een derde van de cafeïne bevat, terwijl het ook significant hogere niveaus van polyfenolen bevat - chemicaliën met krachtige antioxiderende eigenschappen die je spieren kunnen helpen sneller te herstellen. Uit onderzoek van de Universiteit van Birmingham is ook gebleken dat het 24 uur voordat je de sportschool drinkt groene thee kan gebruiken om je vetverbranding met 17 procent te verhogen, dankzij het warmte-effect dat de catechinen in je lichaam produceren. Sloot gehavende kabeljauwfilets Koop tonijnsteaks Hoewel kabeljauw op zichzelf niet ongezond is, verhoogt het kopen van voorgebakken en gefrituurd vlees in plantaardige olie de hoeveelheid verzadigd vet en calorieën die u verbruikt aanzienlijk. Blijf bij gegrilde tonijnsteaks voor een gezondere optie. Niet alleen is tonijn rijk aan selenium, een mineraal dat helpt schadelijke vrije radicalen te doden die de spiergroei verstoren, het is ook vol met eiwitten om je te helpen spieren op te bouwen.

Voor meer goed voedingsadvies, abonneren op Men's Fitness. Jij kan download hier een digitale versie ervan.