Louis Rennocks: Van Barry's Bootcamp PT naar model

Fotografie: Glen Burrows; Verzorging: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth

van september Fitness voor heren covermodel Louis Rennocks is Barry's Bootcamp PT, mede-oprichter van The Boxx Method en een ambassadeur voor de M & S Big & Tall-reeks. Hier onthult hij het training- en voedingsplan waarmee hij zijn beste lichaam kon bouwen - zo kunt u dat ook

Je hebt de sprong gemaakt van een succesvolle personal trainer naar een succesvol model. Toen je erachter kwam dat je de twee carrières ging combineren en op de cover van MF, wat voor soort trainingsplan heb je gevolgd?

Ik deed elke week vier zware krachtsessies, gebaseerd op grote samengestelde liften of de Olympische liften. In die sessies sloeg ik een paar grote liften voor ongeveer zes sets van drie tot vijf herhalingen, en eindigde met wat meer op hypertrofie gericht werk waarbij het rep-bereik dichter bij de acht tot tien ligt.

Heb je een cardio gedaan?

Ja, ik deed elke week vijf cardio-sessies - een cursus in Barry's Bootcamp, waar ik les geef, of een Boxx-methodesessie, mijn eigen intervaltrainingprogramma met hoge intensiteit. Ik haat lang en traag cardio en geef de voorkeur aan HIIT.

Ik zal ook een dubbele abs-sessie doen bij Barry's, een keer per week. Ik heb de buikspieroefeningen nooit rechtstreeks getraind, maar als je een fatsoenlijk six-pack wilt, moet je je buikspieren trainen net als elke andere grote spiergroep.

Wat was je voedingsaanpak tijdens de shoot?

Ik at pas om 13.00 uur en toen at ik tot 9.00 uur alle calorieën van mijn dag in een etmaal van acht uur, dus ik vastte elke dag 16 uur. Ik heb gemerkt dat deze aanpak voor mij werkt en ik zie het nut er niet in om mijn calorieën gedurende de dag in kleinere maaltijden te verdelen.

Ik heb het gevoel dat als ik eet mijn lichaam in herstelmodus is, en het kan me vermoeid en traag doen voelen en ik ben meer alert en gefocust als ik honger heb.

Dit is logisch vanuit evolutionair oogpunt: als er geen voedsel was en we honger hadden, moesten we gaan jagen, wat veel aandacht en vastberadenheid vereiste. En langere perioden van dagelijks vasten is een geweldige manier om je lichaam opnieuw te leren hoe je vet kunt verbranden als brandstof.

Heb je een specifiek dieet gevolgd?

Mijn prepdieet voor de shoot was vrij eenvoudig. Ik heb ontdekt dat een ketogeen dieet het beste werkt voor mij - dat is heel vetrijk, matig eiwit en een zeer lage koolhydraten.

Als het lichaam geen koolhydraten meer heeft voor brandstof, begint het vet om te zetten in ketonen en het kan een zeer effectieve manier zijn om mager te worden. Ik streef naar 2.500 calorieën per dag met een dagelijkse eiwitinname van ongeveer 180 g, dus ik maak gewoon de rest van de calorieën uit vet, met die splitsen rond 60/40 in het voordeel van dierlijke vetten ten opzichte van andere vetbronnen. De enige koolhydraten die ik heb is 500 ml sinaasappelsap, direct na de training.

Hoe ben je verder gekomen met een keto-dieet?

Een keto-dieet betekent dat, zonder koolhydraten, je lichaam geen andere keus heeft dan lichaamsvet als brandstof te verbranden en het kan zeer effectief zijn, hoewel het in het begin niet gemakkelijk is. De eerste vier dagen dat mijn lichaam geen koolhydraten meer had, voelde ik me als de hel. Het was vreselijk en ik had geen energie en geen kracht en kon geen pomp krijgen, maar toen zat ik in een yogales en opeens klikte alles gewoon op zijn plaats. Vanaf toen voelde ik me fantastisch.

Je moet veel van je tijd in activewear doorbrengen. Kleed je je ooit aan?

Als PT breng ik het grootste deel van mijn dag door in sportkleding. Wanneer ik mezelf, een klant of een klas traint, ben ik in prestatiestijging; tussen cliënten of klassen in, dan wil ik er wat professioneler en comfortabeler uitzien, dus ik draag activewear, zoals een joggingbroek en een capuchon.

Is het belangrijk voor je om er goed uit te zien tijdens het sporten?

Je wilt kleding dragen die comfortabel zit, je een goed gevoel geeft en je laat zien alsof je traint! Een flodderig T-shirt is geweldig om te chillen, maar het is verre van ideaal tijdens het trainen.

Ik merk dat veel van mijn klanten een nieuwe trainingsset kopen om hen te motiveren om naar de sportschool te gaan en vervolgens hard te pushen wanneer ze daar zijn. Ik hou van slijtage door technologie en slijtage van de prestaties, omdat het je het zelfvertrouwen geeft om jezelf echt te duwen.

Het is vergelijkbaar met wanneer je gaat hardlopen: als je in de juiste versnelling zit, voel je je goed, je zult een snellere tijd draaien, geen vraag.

Vind je het moeilijk om te winkelen voor je vorm bij het kopen van kleding?

Als ik me moet aankleden voor een speciale gelegenheid zoals een bruiloft, kan het moeilijk zijn om de juiste look te vinden die past. Ik ben 6ft 4 inch [1.93m] met een 46in [117cm] borst en 34in [86cm] taille en dat is een frame waar je moeilijk voor kunt shoppen, met name pakken of overhemden. Ten minste één onderdeel zou altijd te strak of te los zijn, dus ik moest veel geld uitgeven aan het krijgen van op maat gemaakte en op maat gemaakte kleding.

Ik was zo blij toen M & S zijn Big and Tall-assortiment uitbracht omdat het taps toeloopt voor jongens zoals ik, die brede schouders, grote armen en een smalle taille hebben. Het is perfect en geweldig om iets fantastisch te kunnen kopen.

Wat is de enige outfit waarvan je weet dat je er altijd vertrouwen in zult hebben?

Mijn casual zomerse look is een paar chino-shorts, een wit T-shirt en een paar goede trainers. In de winter zal mijn look gebaseerd zijn op een grote jas. Ik zal een mooie standaard outfit hebben - niet te shouty - en laat een grote jas het woord doen!

Met al mijn outfits is dat mijn benadering, hou dingen casual maar met één opvallend stuk, of dat nu een jas of trainers is.Het draait allemaal om comfort en de juiste pasvorm, want als je in goede conditie bent, zullen je kleding er beter uitzien.

Als je zelfvertrouwen hebt en je goed voelt, sta je rechtere stander en straal je zelfvertrouwen uit. Ik wil dat mensen weten dat ik me fantastisch voel wanneer ik ben.

Waarom is de juiste trainingsuitrusting zo belangrijk?

Trainen is net als koken - je moet de juiste tools tot je beschikking hebben om het best mogelijke werk te doen, dus ik adviseer mensen om een ​​beetje geld uit te geven aan de juiste trainingskleding.

Mensen geven zoveel geld uit aan dingen die ze niet nodig hebben, maar het is belangrijk om in jezelf te investeren, goede kleding te leren en in groepslessen te boeken of een PT te krijgen, een enorm streven naar zelfverbetering, ongeacht je gezondheids- en fitnessdoel. Investeer in wat je gaat helpen om beter dan ooit te kijken, te voelen en te presteren.

Wat is jouw fitness-fashion advies voor iemand die nieuw is in training?

Als je nieuw bent in de sportschool, of terugkomt na een pauze van de training, investeer dan eerst in een paar kwaliteitstrainers.

Voor andere kit vind ik leggings en shorts leuk omdat joggers te los zitten en gewoon in de weg zitten, en ik mijn beenspieren beter kan 'voelen' in leggings, waardoor het makkelijker wordt om ze harder te werken.

Ga altijd voor een ademend T-shirt. Het hoeft niet te strak te zijn; het is belangrijker dat je je op je gemak voelt. Zwart of grijs als u niet te veel wilt opvallen, maar als u dat doet, is er meer keuze dan ooit voor heldere en neonkleuren!

Uiteindelijk maakt het niet uit hoe je eruit ziet zolang je je comfortabel voelt - als je dat doet, ga je hard trainen en valt alles op zijn plaats.

Wat motiveert je om elke dag in je conditie te blijven werken?

Voor mij gaat het er niet alleen om er goed uit te zien. Ik weet hoe het voelt om heel gezond te zijn en ik voel me zo graag. Als je hard traint en goed eet, voel je je fantastisch, en deze positiviteit straalt uit op elk gebied van je leven - werk, vriendschappen, zaken, relaties, alles.

Ik hou ervan mezelf hard te duwen en als ik het gevoel heb dat ik geen extra rep kan doen, probeer ik altijd de mentale kracht en de fysieke kracht te vinden om door te gaan. Wanneer je jezelf tot het uiterste opdringt en het dan nog steeds volhoudt, is het een krachtig iets. En het helpt me op andere gebieden van het leven wanneer ik diep moet graven, omdat ik weet dat ik het kan.

Veel mensen gaan trainen omdat ze de fysieke voordelen willen, maar al snel worden de mentale voordelen ook duidelijk. Training helpt me kalm en in controle te houden. Na een heel moeilijke sessie, zal alles wat er in jouw dag gebeurt gemakkelijk zijn om mee om te gaan.

Redacteur En Auteur.

Deel Met Je Vrienden
Vorige Artikel
Volgende Artikel

Plaats Uw Reactie