Gebruik deze zes tips voor gezond eten om junkfood-valkuilen te vermijden

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

1. Verwijderen en opnieuw opslaan

Als er verleiding in de weg zit, is het moeilijk om goede keuzes te maken: in een studie van de Cornell University in de VS aten kantoormedewerkers vier keer zoveel snoep toen ze werden verplaatst van ondoorzichtige containers op twee meter afstand naar doorzichtige containers achtergelaten op hun bureau. Haal indien mogelijk voedsel uit je huis, maar als dat geen optie is, verplaats je ze naar een plank of container waar je ze niet hoeft te bekijken.

2. Break Your Habit Loops

Je brein houdt van gewoonten omdat ze besparen op cognitieve belasting, en vaak is dat prima. Twee keer per dag je tanden poetsen? Goed. Elke dag om 11 uur een Twix grijpen? Niet zo veel. Gewoonten volgen volgens MIT-onderzoek een patroon in drie stappen: cue, routine, beloning. Identificeer het richtsnoer (laten we zeggen, het is vrijdagavond), de routine (drie pinten laten zinken) en de beloning die je ervan krijgt (wat verveling, ontspanning of iets anders zou kunnen zijn) - probeer vervolgens de routine te veranderen. Zou je hetzelfde effect kunnen bereiken door sociaal uit de hoek te blijven hangen met zero booze? Van het raken van de sportschool? Gaat u paragliden? OK, misschien niet elke vrijdag.

3. Verander uw taal

"Ik zou niet moeten / ik moet niet / ik kan het niet" is de taal van mensen die tegen de koekjes van de tweede week van hun gezondheidskick terug zullen zijn. In een recente studie van Boston College, werden twee groepen volwassenen geïnstrueerd om ofwel "Ik niet" of "Ik kan niet" te gebruiken wanneer ze spraken over het overslaan van de sportschool of weerstand bieden aan donuts. De groep 'niet doen' had acht keer meer kans om vast te houden aan hun resoluties. Het opnieuw inlijsten van de gedachte - zelfs voor jezelf - brengt de kracht terug in je handen en hoofd en herinnert je eraan dat de keuze echt van jou is.

4. Zoek de 'Out' Crowd

In een vruchtbaar experiment uit de jaren vijftig vroeg de psycholoog Solomon Asch proefpersonen om te bepalen welke van een paar lijnen langer was, maar in het geheim omsingeld met gepachte acteurs die het verkeerde antwoord gaven. De groepsdruk was genoeg om de vrijwilligers aan te duwen om mee te gaan met de duidelijk verkeerde menigte, maar een enkele dissenter gaf hen doorgaans de moed om te schakelen. De les? Zoek een of twee 'uitschieters' - niet-zuipende, schoonetende goede voorbeelden - in uw sociale groepen om uzelf eraan te herinneren dat een verandering van gewoonte mogelijk is.

Zie gerelateerde 23 Tips voor gewichtsverlies Simpele en effectieve voedingstips Gezond eten Eenvoudig gemaakt

5. Daag je overtuigingen uit

Nee, u hoeft niet van gedachten te veranderen over de doodstraf of evenredige vertegenwoordiging. Maar neem tien minuten om alle zelfbeperkende overtuigingen die je hebt op te schrijven, zoals "Je kunt geen goede tijd hebben zonder alcohol" of "Het leven zou gewoon niet hetzelfde zijn zonder cake". "Stel je voor dat je een advocaat bent en het is jouw taak om deze argumenten te vernietigen", zegt oprichter Andy Ramage van OneYearNoBeer.com. "Is er een tijd geweest dat ze niet waar waren? Heb je plezier gehad zonder die dingen? "Eindelijk, beslis of ze je helpen of pijn doen … en de dingen die je nodig hebt, te graven.

6. Verander je hart

Recent onderzoek suggereert dat de hartslagvariabiliteit een belangrijke indicator is van uw vermogen om met stress om te gaan. Hoe hoger uw HRV (de verschillen tussen de hartslagen), hoe groter uw vermogen om het te vertragen tijdens stressvolle gebeurtenissen en verleidingen. Het goede nieuws? Je kunt je HRV positief beïnvloeden door oefening, slaap, voeding en mindfulness, dus elk deel van je gezonde levensstijl zal (hopelijk) de anderen helpen.