Verlies vet met microvoeding

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-04 01:05

Wanneer je je lichaam wilt veranderen, is het verleidelijk om alles in één keer te veranderen - om van switch te veranderen en drie keer per week van afhaalrestaurants te gaan en overgebleven pizza voor ontbijt naar gestoomde groenten van Tupperware om de lunch en verdrietig wanneer je kijkt naar een muffin. Dat is een manier om het te doen, maar het is niet noodzakelijk de beste manier. De wetenschap suggereert dat grootschalige gewoontewijziging moeilijk te onderhouden is, en als - en waarschijnlijk wanneer - je terugvalt, pak je het vet weer in.

Gelukkig is er een betere manier. Door het aanbrengen van kleinere wijzigingen in uw dagelijkse voeding, geeft onderzoek aan dat u uw nieuwe gewoonten met minimale inspanning zult kunnen handhaven. Vervolgens, als de resultaten komen, kunt u meer mini-wijzigingen aanbrengen om het proces te helpen. Voer elke week een of twee van de volgende miniveranderingen uit en na een maand hebt u uw dieet veranderd zonder het te merken.

Water als je wakker wordt

Hydrateren zodra je wakker wordt, is een van de belangrijkste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt, verbetert de cognitieve vermogens en verhoogt je energieniveau.

Het kan je ook helpen om vet te verliezen: in een onderzoek uit 2009 waarbij vrijwilligers twaalf weken lang caloriearme diëten gebruikten, verloor een groep die 500 ml water dronk vóór elke maaltijd gemiddeld 4,4% van hun lichaamsvet, terwijl de groep die verloor niet slechts 1,1%.

Er is ook een onderzoek waaruit bleek dat het drinken van een halve liter water ervoor zorgde dat vrijwilligers na 60 minuten 24% meer calorieën gebruikten na het drinken van water - de onderzoekers concludeerden dat dit kwam door veranderingen in lichaamsvloeistoffen waardoor het lichaam energie moest spenderen om genoegdoening te krijgen.

Eiwit met ontbijt

Natuurlijk hou je van toast en ontbijtgranen. Iedereen houdt van toast en ontbijtgranen. Als het uitsnijden te veel is om mee te confronteren, denk dan aan inclusie: voeg eiwit toe in de vorm van een hardgekookt ei of twee, een eiwitshake of een bolletje weipoeder gemengd met je haver.

Proteïne heeft een mild thermogeen effect wanneer het wordt verteerd - dus het helpt om vet te verbranden - en verhoogt ook het gevoel van volheid, waardoor de kans kleiner wordt dat je klaar bent voor een croissant tegen de tijd dat je op kantoor komt.

Een appel voordat je snackt

Uw nieuwe regel? Je mag wat je wilt - een spijsverteringskoekje, Chunky Kit-Kat, plakje Victoria-spons - zolang je eerst een appel eet. Doorgaans eet je omdat je je verveelt, weinig energie hebt of een bloedsuiker dip hebt … en een appel lost ze alle drie op. Maak er een Granny Smith van, want ze zijn bijzonder hoog in pectine en er is goed bewijs dat deze vorm van niet-verteerbare vezels je darmbacteriën verbetert, waardoor je langer een vol gevoel hebt en je hongerniveaus verlaagt.

Eet meer kruiden

Ze doen meer dan alleen maar smaak toevoegen (hoewel dat op zich je afhankelijkheid van suiker zou moeten verminderen). De curcumine die in kurkuma wordt aangetroffen, vermindert de vorming van vetweefsel en capsaïcine, de stof die cayennepeper zijn warmte geeft, mobiliseert vet dat door je lichaam kan worden gebruikt. Zelfs als alles wat je eet eieren zijn, is het de moeite waard om in wat zwarte peper te malen omdat het een stof bevat die piperine wordt genoemd en die de vorming van nieuwe vetcellen blokkeert.

Drink je koffie zwart

Het is een verworven smaak, en je zou het moeten verkrijgen. Naast het opslaan van honderden calorieën op het gebruikelijke tarief voor frappuccino, bespaart u geld. Het is de moeite waard om te investeren in een cafetière en je eigen te maken, maar als je iets nodig hebt om de smaak van je kantoor te dof te maken, gooi dan een scheutje kaneel, wat helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en je lichaam minder snel calorieën als vet opslaat.

Verander de manier waarop u restjes bewaart

Waarschijnlijk gebruik je al een mengsel van folie en plastic opslagcontainers zoals Tupperware, dus pas het systeem eenvoudig aan. Alles "goed" (groenten, salade, eiwitrijke dingen) gaat in transparante verpakking, terwijl de "slechte" voedingsmiddelen (koekjes, brownies, een oude verjaardagstaart) ongezien achter in de koelkast blijven hangen. Je hebt meer kans om te zien van de vitamine boordevol tarief en minder kans om te snacken op de slechte dingen.

Ontdek nu hoe u een beter ontbijt kunt maken

En vind meer manieren om #swapforgood te gebruiken met de BRITA fill & go Active

Koop nu een BRITA fill & go Active voor slechts £ 7,99 (normaal £ 12,99)