Lone Survivor: Mark Wahlberg trainingstips

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Na het pompen van zichzelf tot grote proporties om een bodybuilding crimineel in te spelen Pijn en winst, Mark Wahlberg moest zichzelf weer inkorten om een Navy SEAL in te spelen Enige overlevende - De door Berg Berg geïnspireerde thriller van Peter Berg die het levensechte verhaal vertelt van een groep mariniers die zich snel van jagers afwendt om te jagen tijdens een missie om een beruchte Taliban-leider neer te halen.

De Wahlberg sloot de isolatiemachines volledig af. Wahlberg huurde oud-trainer en Brian Nguyen in - een sleutelfiguur van de entourage van de 42-jarige acteur sinds hij met hem samenwerkte in het Amerikaanse voetbaldrama Invincible 2006 - om hem voor te bereiden op het rigoureuze marineschoolkamp waar hij mee bezig was beginnen. MF inhaalde bij Nguyen om erachter te komen hoe hij functionele training gebruikte om de strijd in Wahlberg klaar te krijgen …

Hoe bereidde Mark zich voor op zijn rol in Lone Survivor?

Mark had slechts vier weken tussendoor de finish Pijn en winst en beginnend Enige overlevende. We hebben hem teruggebracht naar ongeveer 84 kg van 95 kg door de gewichtstraining te stoppen en zijn dieet te veranderen van zwaar eten naar schoon eten. Na alle bankdrukken en zwaar kraken deed hij het voor Pijn en winst, we moesten ook zijn schouder- en heupmobiliteit herstellen terwijl hij afzakte.

Zodra hij bij de Enige overlevende in New Mexico ging hij meteen marineschool in, wat veel functioneel werk met zich meebracht - heuvels op en af lopen met een geweer en een zware rugzak - dus als hij die mobiliteit niet had gehad, zou het een ramp zijn geweest.

Waar heb je je opleiding mee bezig gehouden?

We hebben geprobeerd het functioneel te houden. Als je je hele tijd bezig bent met het duwen en trekken van zware gewichten zoals Mark aan was Pijn en winst, je lichaam gaat uit de pas lopen en dat is wat er is gebeurd - oude, zeurende verwondingen zoals zijn rug- en schouderpijn kwamen terug. Dus we hebben omgekeerde rijen op de TRX en andere schouderstabiliteitsoefeningen zoals Turkse get-ups, en we hebben veel spin-man vloerbewegingen en lunges gedaan om zijn heupmobiliteit te verbeteren.

We bleven dingen doen als front squats, maar we gingen meer naar kettlebell-varianten zoals goblet squats, omdat Mark vreselijke polsen kreeg van zoveel boksen - het compromitteert hem echt. We hebben ook slams en jumps met battle topes opgenomen in zijn training voor kracht.

Is Mark goed in het omarmen van nieuwe fitnesstrends?

Oh, zonder twijfel. Zijn splinternieuwe huis wordt nu gebouwd en we zijn net klaar met de sportschool - in zijn sportschool heeft hij een Keizer-squatrek, hij heeft een fantastisch nieuw kettlebellrek en TRX's hangen aan de bovenkant voor ophangingstraining. Power Plate-training is ook enorm belangrijk voor hem - hij doet elke ochtend 10-15 minuten aan flexibiliteit om aan zijn flexibiliteit te werken. Hij zal daar staan en in een diepe kraak gaan om zijn heupen te openen, dan gaat hij naar een paar eenvoudige kraakpanden, push-ups en omgekeerde lunges.

Nu zal hij door de Perform Better-catalogus bladeren en zijn als: 'Hé, hebben we daar een van?' We proberen altijd nieuwe dingen, maar het gaat er altijd om ervoor te zorgen dat onze trainingen leuk zijn. Er is ook een element van competitie, vooral met zijn omgeving - als ik 10 pull-ups doe, moet hij 12 doen! Toen hij de mariene training deed voor Enige overlevende, hij moest heel wat op-en-neer bewegingen zoals burpees doen, wat hij absoluut een hekel heeft, maar hij gebruikte dat concurrentievoordeel om er doorheen te komen.

Mark heeft weer een actie-zware rol in Transformers: Age Of Extinction coming up. Heb je daar iets aan veranderd?

Mark deed meer complexen met de kettlebells die naar Transformers gingen omdat hij altijd in beweging was, dus hij moest zijn training aanpassen wanneer hij een pauze van een half uur op de set had. Hij zou bijvoorbeeld 30 seconden aan elke armzwaaien doen met elke arm, vervolgens 30 seconden aan krakelingen van de beker, afwisselend opdrukken, dubbele schommelingen van de arm en ingeschoven lunges. Hij zou ze allemaal back-to-back doen, dus het zou drie minuten rechtuit werk zijn en een minuut rust en dat zouden we vijf of zes keer doen. Die veegt je helemaal uit en het is constant een uitdaging - hij zou nooit weglopen van dat complex zonder pijn te voelen!

Enige overlevende is beschikbaar op Blu-ray en DVD op 9 juni, met dank aan Universal Pictures UK. Brian Nguyen is fitnessregisseur en eigenaar van Brik Fitness - kijk op brikfitness.com voor meer informatie.