London Marathon 2016 Tips van mensen die het echt hebben gerund

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Meld je aan, kies een trainingsplan voor een marathon, train (a lot), sponsoren verzamelen, mentaal voorbereiden, pasta eten, rennen, koesteren in het gevoel van prestatie. Dat is het zo'n beetje, is het niet? Nou ja, natuurlijk niet. Er zijn duizend en een paar kleine dingen die je zou kunnen doen om je voor te bereiden die je alleen leert tijdens je eerste, tweede of 35e marathon. Of je kunt leren van de wijsheid van anderen. Trainer sprak met een breed scala aan hardlopers om te weten te komen wat ze wensten dat iemand hen had verteld voordat ze hun schoenen aan elkaar gingen knopen.

AANBEVOLEN: 10 Last-Minute Tips voor Acing the London Marathon

Pre-Race

In tegenstelling tot MasterChef is de Marathon van Londen niet de plek om iets voor de eerste keer te proberen

Lopers mogen op de dag geen nieuwe onderstellen - T-shirts, trainers enz. Introduceren. als jij heb het niet eerder gedaan, doe het dan niet. - Catherine Neilan, breaking news and communities editor bij CITY AM

Organiseer je cheerleaders

Ik had veel geluk en zag vrienden en familie op acht verschillende punten gedurende de cursus en het gaf me elke keer een enorme boost. Als je het geluk hebt om veel supporters te hebben, probeer het dan zo te regelen dat ze gedurende de cursus verspringen. Op die manier krijg je het maximale aantal boosts en weet je ook waar je op moet letten. Ik rende eigenlijk voorbij een paar mensen die mijn naam aan het schreeuwen waren, maar ik was me niet bewust omdat ik niet verwachtte dat ze daar zouden zijn. - Georgia Gannon, eerste (en waarschijnlijk laatste) marathon in 2015

Zeg maar dag tegen je teennagels

Als je enig verlangen koestert om een voetmodel te worden of je niet in verlegenheid wilt voelen als je slippers draagt, stel ik voor dat je geen marathonloper wordt. Sinds mijn eerste Marathon in Londen in 2005 ben ik op acht van mijn tenen de nagels kwijtgeraakt. - Tobias Mews, avonturier en schrijver van de Telegraph

Leer van Lucozade te houden

Lucozade is het gekozen product van de London Marathon, dus als je gebruik wilt maken van zijn diensten, zorg er dan voor dat je de producten eerder hebt getest. - Hardlopers hebben nodig

Smering is essentieel

Uiteraard kan niet spreken voor de dames, maar kerels willen daar geen wrijvingsbranden. Zet vaseline onder de oksels en rond de tepels, helemaal over je testikels, achter hen, mogelijk naar de zijkanten en ook je penis zelf. Anders gaat het pijn doen, vertrouw me. - Cake, runnersworld.co.uk

Vrouwen zijn niet vrijgesteld

Vaseline: gebruik het, heel veel. Ik heb mijn sport-BH en -voeten in principe omzoomd en ik heb geen enkele blaar gekregen. Mijn sokken aan het einde van de dag afnemen was echter nog steeds angstaanjagend. Ik was ervan overtuigd dat al mijn teennagels ontbraken, maar het ging goed. Investeer nadien in een goede pedicure. Niemand wil een ingegroeide als een trofee. - Georgia Gannon

Neem wegwerp regenkleding

Koop een goedkoop pack-a-mac-type uit de pondwinkel voor het geval het regent. Dan gooi je het gewoon weg wanneer de race begint. - Millsy, runnersworld.co.uk

AANBEVOLEN: Het beste onderstel voor heren

Vertel je supporters om de Tube te nemen

Je supporters kunnen niet ver mis gaan met de Jubilee Line. Canada Water op 9 km, naar Canary Wharf op 19 (met een korte wandeling naar 15 van tevoren als ze dat willen), dan naar Westminster om 25 uur en een korte wandeling naar Horse Guards Parade om je daarna te ontmoeten. - Vrolijke Dave, runnersworld.co.uk

Voorkom je post-race gerommel

Reserveer van tevoren een tafel voor uw diner op zondag. Eet wanneer je wilt, niet wanneer een restaurant je kan passen. Mr Andy Yu, runnersworld.co.uk

Pack-flip-flops voor de finish

Na 26 mijl hardgelopen te hebben, zullen je voeten zijn opgezwollen en zal je het moeilijk vinden om te lopen omdat je misschien ook blaren hebt. Flip-flops zijn perfect om je voeten wat lucht te geven en de zwelling naar beneden te laten komen. - Liz Yelling, Olympische marathonloper, Londen Evening Standard

Denk na over de gevolgen

Plan een vrije dag na de marathon. - Nik Brumsack, Independent

De eerste paar mijlen

Aan het begin langzamer …

De start van de London Marathon-cursus is grotendeels bergafwaarts, wat leuk is, maar kom niet in de verleiding om te snel van start te gaan, geloof me maar, je zult het later betalen. - Abs Thakor, liep zijn eerste marathon in 2009, verslaafd sindsdien

… maar kijk niet naar de grond

Mensen hebben de neiging naar de grond te kijken terwijl ze rennen. Dat is op verschillende manieren nutteloos - een is dat we de neiging hebben om ons te internaliseren als we naar beneden kijken. We hebben de neiging om meer tegen onszelf te praten en voelen meer pijn als we naar beneden kijken. Kijk omhoog en probeer in plaats van naar dingen te staren, je perifere visie te gebruiken. Wanneer je je perifere visie gebruikt, ga je in een soort lichte trance, de zone-toestand. De zone is een huidige staat. Zelfs met de allerbeste hardlopers, als ze gaan denken: "Oh mijn God! Ik ga dit winnen, "het kan een nadelig effect hebben op de prestaties omdat ze dan niet in het heden zitten - het is ook veel moeilijker om stress in de zone te voelen. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian

Kijk waar je naartoe gaat

Let op je voeten aan het begin waar het overbelast is en ze hebben verkeersdrempels op de weg. Elk jaar struikelt iemand. - Cougie, runningmonkey.co.uk

Weven zal je knacker

De Marathon van Londen is een overvolle baan voor de minder snelle hardloper en veel van je energie kan onnodig verbrand worden tijdens het weven rond mensen in de eerste helft van de race. Mijn advies is om achterover te leunen en te ontspannen en halverwege te wachten, wanneer je mensen kunt uitkiezen als de cursus dunner wordt. - Charlie Dark, Run Dem Crew

Maak geen high-five van de vrijwilligers

St John Ambulance-vrijwilligers staan niet aan de kant met hun handen uit naar high-five u, ze houden vaseline voor wangedrag slachtoffers. Ik heb dit uitgewerkt na een high-fiving. - Neil McSteen

Vul bij voordat u het nodig hebt

In mijn tweede marathon nam ik niet genoeg gels snel genoeg op in de race. Ik ben goed begonnen en heb met het nemen van welke gels dan ook gelopen, die dunner waren dan degene die ik eerder gebruikte. Toen ik er uiteindelijk een nam, had ik ongeveer de helft en gooide die toen weg. Op het 18-mijls punt begon ik het te voelen, slecht. Het gebrek aan voedsel / gels / koolhydraten sloeg me en mijn ogen begonnen in slaap te vallen. Ik wist dat mijn bloedsuikerspiegel laag had moeten zijn, omdat ik me de afwerking niet echt kan herinneren, waarna ik instortte. - Pete Hodgson, teennagels vielen twee maanden na de eerste marathon af

Verwacht geen culturele verrukking

Ik vind de eerste helft van de cursus (bar de Cutty Sark) ongelooflijk saai. Ik ken het gebied tussen mijl 6 tot 12 bijzonder goed, maar het maakt het nog steeds niet interessanter. - River Runner

Mid-Race

Verdwijn in je eigen kleine wereld

Vroeger telde ik tot drie keer driehonderd in mijn hoofd en ik wist dat dat ongeveer een mijl was. Dat hielp me de mijl in kleinere stukjes te breken, dus in plaats van te denken "ik heb nog 12 mijl over", rekent u gewoon "één, twee, drie …" en dat is alles waar u aan denkt. Je zult in je eigen kleine wereld verdwijnen. - Paula Radcliffe, BBC

Maak een balans van Greenwich naar Canary Wharf

Dit deel gaat over het zorgen dat je in vorm bent om die laatste zes mijl te rennen, gehydrateerde en energie behoudende. Een goede test van je tempo is om te proberen gesprekken te voeren met de mensen om je heen. Als je te zwaar ademt om te praten, loop je te snel. - Chris Finill, clubloper

Je moet ervan genieten

Vergeet niet de sfeer van de race in te nemen. Tower Bridge is geweldig en adembenemend; het is absoluut een van de hoogtepunten van de race. - Richard Whitehead, gouden medaillewinnaar van Paralympic

Omarm de menigte (en negeer ze af en toe)

Als je gewend bent aan het hebben van je iPod, neem hem dan - je kunt altijd de koptelefoon eruit halen, maar hij is er als je hem wilt of je wilt een pauze nemen van de drukte. Maar wees bereid om elke centimeter van de weg omringd te zijn door enorme menigten. Ik vond het een beetje overweldigend en dit jaar heb ik een iPod en sunnies zodat ik me er een beetje van kan terugtrekken als ik de behoefte voel. - stelten,runnersworld.co.uk

Neem een adempauze van het gejuich onder Blackfriars Bridge

Er waren zoveel mensen in de buurt. De enige plek waar geen mensen waren, was de onderdoorgang van de Blackfriars Bridge, die erg lang is. Alles wat je kon horen was ieders voetstappen en het had een echo ervan. Toen begon één persoon "We Are The Champions" te zingen en iedereen deed mee. Plotseling kon je de voetstappen niet meer horen. Het gaf ons echt een boost en het was een ongelooflijke ervaring. - Gabriela en Monica Irimia, aka The Cheeky Girls

Je wilt misschien niet dat het eindigt

Het beste deel voor mij moet komen uit de diepten van Blackfriars Bridge en het zien van de drukte langs de Embankment. Het geluid heft elk klein haar op de achterkant van je nek op, de verwachting om de finishlijn te overschrijden is echt. Op dit moment dacht ik terug aan de dag en aan de jaren dat ik hier was. Ik vertraagde een beetje - ik wilde niet echt tot het einde komen. Het was leuk. - Laurie King, Run to Live-blog

Geniet van de drukte op Embankment

Vóór de race had mijn vader gezegd: "Kara, als je onder de brug bij Embankment komt, krijg je dit gebrul, dit gejuich dat je goed maakt." En mijn vader is dat meestal niet, maar hij zei dat het zo emotioneel was dat het je meeneemt naar het laatste rechte stuk. Toen we er onder gingen moest ik zelf een luid gebulder doen terwijl iedereen naar huis was gegaan! - Kara Tointon, acteur

Besteed de laatste druk aan je dierbaren

Wijd de laatste 10 mijl toe aan een speciaal iemand - een geliefde. Stel je voor dat je tot 22 mijl komt. De volgende is voor je dochter. Je gaat toch niet kapot gaan met haar pleister, hé? - Jack Wilson, Daily Star

De laatste paar mijlen zijn doodsstrijd

Het exacte punt waarop je denkt dat je niet meer verder kunt, is wanneer je uit Canary Wharf komt en je teruggaat naar Tower Bridge. Je bent er al een keer langs gelopen! Het was het slechtste deel om naar de Big Ben langs Embankment te rennen. De laatste paar mijlen waren slechts kwellingen maar ik zag mijn familie en werd helemaal emotioneel. - Kate Lawler, radiopresentator

Wacht tot het einde voor een biertje

Na drie maanden tijdens je training van de drank af te zijn gebleven, kun je er alleen maar aan denken als je loopt, die verfrissende smaak van een halve liter pils. Aan de zijkant van de baan zullen zelfvoldane en vervelende mannen buiten de pubs een drankje aanbieden. Je zult nooit in de verleiding komen om een aanbod van een pint aan te nemen van iemand die je instinctief veracht. - Tobias Mews

AANBEVOLEN: de favoriete races van Tobias Mews overal ter wereld

Post-Race

De eindstreep kan ten onder gaan

Dit is waarschijnlijk niet wat je wilt horen, maar het overschrijden van de finishlijn, ik voelde gewoon, nou ja, niets. Ik was teleurgesteld over mijn tijd en mijn lichaam omdat ik niet één stuk op de dag was en er was niemand waar ik in de buurt door kon knuffelen en zeggen: "Hé kijk me aan, ik maak deel uit van de marathonclub!" de grootste anti-climax ooit. - Katie Leach, Huffington Post-blog

Maak een afspraak voor een afspraak

Als u klaar bent, is het onmogelijk om via mobiel contact op te nemen met iemand in de buurt, omdat het systeem overbelast is. - Gevoed door gelei-baby's, runnersworld.co.uk

Vermijd trappen op je reis naar huis

Ik kreeg de bus naar huis na mijn eerste marathon en maakte mijn grootste fout van de dag toen ik smeekte naar een zitplaats op de bovenverdieping. Terug naar beneden de trap af gaan was de enige optie. - Pete Hodgson, kan zich niet herinneren dat hij de tweede marathon heeft voltooid

AANBEVOLEN: je volgende marathon