De Pompeii-training van Kit Harington

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Wat voor soort vorm was Kit toen je voor het eerst met hem begon te werken?

Hij was eigenlijk in vrij slechte vorm. Hij had de derde serie van Game of Thrones gepromoot en hij was behoorlijk ongeschikt geworden. De directeur van Pompeii was in paniek toen hij erachter kwam dat er op een bepaald moment discussie was over het feit dat je de kostuums van de film daardoor moest veranderen.

We hadden acht weken om hem in vorm te krijgen, dus ik zei dat ik de volledige controle over zijn dieet en training nodig had om het voor elkaar te krijgen.

Wat was zijn grootste hindernis om over te komen?

Na mijn gekwetter van tien minuten toen ik ontdekte in welke vorm Kit zat, was het dieet het eerste wat we uitsloegen. Het was eigenlijk het ding waar Kit het meest bezorgd over was. Ik denk dat het van buitenaf lijkt alsof het het grootste is om te veranderen, maar toen hij eenmaal begon, ging hij er snel op in.

Ik liet hem vier maaltijden per dag eten. Qua percentages moest ik 45% koolhydraten, 35% eiwit en 20% vet eten.

Kit is genetisch voorbestemd om spieren te krijgen. Ik heb nog nooit iemand in zo'n korte tijd zo dramatisch van lichaam zien veranderen. Het enige dat ik echter zou zeggen was dat hij een perfectionist was en dat hij soms te hard naar de sportschool ging, waardoor ik hem soms moest afremmen.

Moest hij supplementen nemen om bij te blijven met training?

Het is duidelijk dat wanneer je Kit's filmoptredens combineert met zijn trainingsregime, hij een behoorlijk volledig schema had. Ik wilde ervoor zorgen dat hij de juiste supplementen nam, zodat hij kon voldoen aan de eisen die hij aan zijn tijd stelde. We hebben creatine vermeden omdat Kit zei dat hij het in het verleden niet had geprobeerd. Ik liet hem zowel wei-eiwit, caseïne en BCAA's nemen als magnesium om zijn energieniveaus te helpen.

Hoe zag Kit's training er uit?

De film heeft veel stunts en vechtscènes, dus we hadden Kit nodig om deze bij te kunnen houden zonder blessures op te lopen. Naast werken aan bodybuilding was er veel aandacht voor dynamisch werk. Tegen het einde van het filmen zijn we overgestapt op alleen bodybuilding. Alle opnames van Kit topless in de film waren klaar om aan het einde van de shoot te staan, dus we hadden de tijd om Kit er zo indrukwekkend mogelijk uit te laten zien.

Ik moest ook blijven trainen, omdat we het ons niet konden veroorloven om Kit urenlang achter elkaar te fotograferen. Hij trainde zes dagen per week voor sessies van 60 minuten.

Kun je ons een voorbeeld geven van een van Kit's workouts?

Voor zijn rugtraining zouden we starten met dode liften. Een week zouden we vijf sets van tien tot twaalf herhalingen doen, de volgende week zou ik het aantal verhogen naar zes sets van tien tot twaalf herhalingen. En dan na een bepaalde tijd zou ik het knippen tot drie sets van vijf tot zeven herhalingen, maar een beetje zwaarder. Toen we zagen dat Kit echt aan chin-ups deed, namen we ze vaak ook als rijen op.

We zouden abs workouts minstens drie keer per week opnemen. Niet te veel, want ik ben er geen groot voorstander van het direct te raken. Ik speelde ook rond met volume omdat ik denk dat je lichaam heel goed is in het wennen aan specifieke stress.

Pompeii is nu verkrijgbaar op dvd en Blu-ray