Kevin Sinfield: de rugby league-ster in Engeland praat met MF

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Rugbby competitie is moeilijk. Het tempo van het spel is volgas, de botsingen bruut en de intensiteit woest. Het helpt om groot en sterk te zijn, maar om op te vallen heb je het complete pakket nodig. Met andere woorden: 'Het is goed om een koe te kunnen tillen, maar als je er niet een kunt vangen, wat voor zin heeft het dan?'

Dat zijn de woorden van Kevin Sinfield, de aanvoerder en kicker van Engeland en Leeds Rhinos die zijn club naar ongekend succes heeft geleid in Super League. Aan het begin van het jaar ontving hij de prestigieuze Gouden Schoen, uitgereikt aan de beste speler ter wereld - een eer die traditioneel wordt gedomineerd door sterren die spelen op het zuidelijk halfrond. En op 26 oktober leidt hij Engeland naar Australië in het Cardiff Millennium Stadium voor de start van de World Cup in Engeland en Wales.

Maar niets van dit alles zou mogelijk zijn geweest als hij niet wist wat de beste manier was om zijn fysieke capaciteiten optimaal te benutten.

Wat was fysiek het grootste keerpunt in uw ontwikkeling?

Toen ik 15 jaar geleden voor het eerst lid werd van Leeds, hamerden we de gewichten-sessies - op een gegeven moment heb ik drie maanden lang niet hard gereden. Ik was eigenlijk groter toen ik jonger was. Tegen 22 begon ik het gevoel te krijgen dat ik niet fit genoeg was en dat ik te zwaar was voor mijn structuur. Onze conditionering is veranderd en we zijn overeengekomen om ons meer te richten op hardlopen. Het was belangrijker voor mij om fit dan sterk te zijn. Het regelmatig opnieuw instellen van uw doelen is belangrijk om te zorgen dat u intelligent traint.

Als dat niet het geval is, wat is dan de belangrijkste fysieke vaardigheid die nodig is voor rugbycompetitie?

We moeten kunnen rennen. Ik bedoel niet lange afstanden, maar met verschillende snelheden gedurende lange perioden. Dus we doen gevarieerd-tempo-interval lopen. Je moet sterk en krachtig zijn, maar Rugby League test elk facet van je conditie. Je kunt heel goed uithoudingsvermogen hebben, maar als je geraakt wordt en je moet met drie mannen bovenop de grond komen, test het alles.

Hoe moeilijk is pre-season training?

Dat is wanneer het harde werk wordt gedaan. We doen vier zware gewichten-sessies per week, met twee bewegingen van de boven en twee onderlichamen, plus wat zwemmen voor mobiliteit. En we hebben kneuzende contactsessies waarbij je gewoon in elkaar botst om je lichaam voorbereid op wedstrijden te krijgen. We zullen het grootste deel van de tijd spenderen met ernstige DOMS [spierpijn met vertraagde aanvang] die zelfs op het toilet niet kan zitten. Niet-internationals die eerder in het pre-seizoen beginnen, zullen geleidelijk meer opbouwen met meer cardiowerk. Ze beginnen met runs over langere afstanden en lopen af naar korte, scherpe, intense intervallen.

Hoe bereid je je voor op je eerste wedstrijd van het seizoen?

Vóór de eerste game voel je je goed en sterk, maar het maakt niet uit hoeveel training je hebt gedaan, het lijkt je nooit voor te bereiden op de game zelf. Je bevindt je in de beste staat waarin je ooit bent geweest, maar je doet mee aan een spel en je begrijpt niet waarom je zo moe bent. Er zijn drie of vier spellen nodig om er te komen, maar iedereen zit in dezelfde boot - het maakt niet uit of je drie maanden of drie weken hebt voorbereid.

Hoe train je tussen wedstrijden?

We halen het grootste deel van onze fitheid uit wedstrijden, dus tijdens het seizoen is het meeste werk dat we in training doen onderhoud. Het heeft geen zin om je benen in de sportschool te schieten. Lichamelijk zul je worstelen en mentaal ga je in een wedstrijd je onzin voelen. Er is geen beter gevoel dan wakker worden op de speeldag en je fris voelen, met een veer in je benen en heel veel energie.

Hoe veranderen gewichtssessies?

In het seizoen snijden we onze wekelijkse gewichtssessies terug naar slechts één of twee en verlagen we het gewicht aanzienlijk. Buiten het seizoen doe ik 100kg diepe squats voor sets van tien reps, maar tijdens het seizoen laat ik dat tot 60kg vallen voor zes supersets met 40kg krachtige spring squats. Ik zorg ervoor dat ik echt diep word om mijn mobiliteit te verbeteren.

Vind je enig aspect van je training moeilijk?

Ik heb nooit echt moeite gehad met enig aspect van fitness. Ik heb altijd goed geslapen en heb nooit moeite gehad met gewicht of herstel. Maar ik behandel mezelf met donkere chocolade, wat eigenlijk heel goed voor je kan zijn. Als je chocolade gaat eten, kan het net zo goed de beste zijn.

Welke supplementen werken voor jou?

Afgezien van eiwitshakes na training en wedstrijden, neem ik geen supplementen. Ik krijg alles wat ik nodig heb van mijn dieet. Ik gebruikte cafeïne voor wedstrijden, maar nu heb ik liever alles dat me ontspannen houdt. Ik eet ook niet te veel voor een wedstrijd. Ik vind het leuk om me leeg te voelen op de speeldag.

Hoe laad je je batterijen op uit de rugby-competitie?

Het seizoen is zo intens en er is vrijwel geen pauze tussen de ene en de volgende, maar ik laat stoom af door tijd door te brengen met mijn familie. Als ik niet train, heb ik contractuele verplichtingen om in te vullen, maar ik vind dat het helpt als ik mijn telefoon uitschakel om er even helemaal tussenuit te komen.

Hoe kan Engeland later dit jaar profiteren van thuisondersteuning bij de Rugby League World Cup?

Rugby league is de kern van zoveel gemeenschappen en vorig jaar kwam het land echt achter de atleten bij de thuis Olympische Spelen. Hopelijk kunnen we profiteren van een vergelijkbare lift. We hebben een fantastische ploeg en een grote kans en als we succesvol kunnen zijn, kan ik zien dat de sport profiteert van een soortgelijke reactie die de rugbiesbond genoot toen Engeland het WK 2003 won.

Kevin Sinfield gebruikt Multipower Sportsfood. Bezoek multipower.com voor sportvoeding die is afgestemd op uw individuele behoeften