Het is gruwelijk moeilijk om snacken op het werk te vermijden - Dit is wat je erover kunt doen

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Het kantoor is een broedplaats voor slechte eetgewoonten. Een recent onderzoek van het Amerikaanse bedrijf CareerBuilder van 3.000 voltijdse werknemers vond dat 80% de neiging heeft om snacks op het werk te verslaan en 55% vindt zichzelf overgewicht. Een op de drie verwijt stress voor at-work bingeing, 53% snack omdat ze de hele dag aan hun bureau zitten, en 45% zegt dat ze te moe zijn van werk tot oefening. Gebruik deze eenvoudige oplossingen, de laatste vier zijn van voedingsdeskundige Sophie Enever, om de verleiding te vermijden om te snoepen op die voedingsmiddelen met veel vet en hoog suikergehalte die u vaak op kantoor tegenkomt en die uw inspanningen ten goede komen aan uw lichaam.

1. Vertraging met het eten van de donut

Het lijkt misschien te eenvoudig om effectief te zijn, maar als je jezelf vertelt (idealiter niet hardop) dat je die zoete snack nu niet zult krijgen, zul je later op de dag vaak genoeg zijn om je hunkeren te onderdrukken, volgens onderzoek gepubliceerd in de Journal of Personality And Social Psychology. Deze benadering houdt in dat je jezelf niet technisch ontkent, hoewel de kans groot is dat je later geen last meer zult hebben en dus niet tussendoor snacken.

2. Dood hunkeren met water

Je honger voelen kan vaak zijn dat je hersenen een dorst verkeerd interpreteren, dus de volgende keer als je in de verleiding komt door het koekblik, kun je een glas koud water drinken om je onbedwingbare trek te zien. Onderzoek gepubliceerd in de European Journal Of Nutrition ontdekte dat 500 ml water voldoende is om je maag te strekken en signalen te sturen om te vertellen dat je hersenen vol zijn. De studie vond ook dat mensen die een halve liter water drinken voor een maaltijd 22% minder calorieën eten dan mensen die dat niet doen.

3. Wees slim op sociale media

Of je nu probeert af te vallen of gewoon gezonder te eten, een verstandige strategie is om van sociale media af te komen. Alleen al het zien van voedsel kan het hunkeren naar en het hongergevoel stimuleren en zelfs de portiegrootte vergroten wanneer je vervolgens gaat eten, volgens onderzoek gepubliceerd in de International Journal Of Obesity. Beperk je blootstelling aan maagstollende voedselfoto's door het niet volgen van al die avocado-liefhebbende accounts op Instagram en andere sociale media.

4. Begin de dag met een volle maag

Voorkomen is altijd beter dan genezen en als u ontbijt eet, voelt u zich de hele ochtend verzadigd en verliest u snacken ver van uw geest. Dat werkt natuurlijk alleen als je begint met het eten van een beter ontbijt. "Swerve de kom met suikerachtige ontbijtgranen voor een ontbijt op basis van hoogwaardige eiwitten," zegt Enever. "Eieren zijn een goede keuze en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van het eerste gerecht later op de dag kan bijdragen aan het voorkomen van ongezond snacken."

AANBEVOLEN: Gezond ontbijt dat de moeite waard is om op te stijgen

5. Sorteer je snacklade

"Je hoeft jezelf niet te verhongeren op het werk, maar je moet wel slimter snacken", zegt Enever. "Houd een stapel gezonde snacks in je bureaula zodat je niet betrapt wordt als de honger toeslaat." Verwissel de chips met gemengde noten of popcorn (gewoon niet het soort verdronken in suiker of boter), en een chocoladereep of -snoepjes met notenboters en rijstwafels om uw inname van de vetten en eiwitten van hoge kwaliteit die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen en vet te verbranden, te stimuleren.

6. Zorg altijd voor een back-upplan

"Als je echt moeite hebt om zoete verleidingen te weerstaan, behandel je dieet dan als een goed gestructureerd oefenplan," zegt Enever. "Plan van tevoren wat je eet elke dag en geef jezelf aan het begin van de week de tijd om spullen op te halen op weg naar je werk." Denk aan Griekse yoghurt, hele vruchten, beef jerky en pappotten voor een goede mix van eiwitten, langzaam afgevende koolhydraten, vitaminen en mineralen.

7. Maak elke calorietelling

"Pas op voor lege calorieën," zegt Enever. "Koolzuurhoudende dranken kunnen een grote bijdrage leveren aan uw calorie-inname, maar zijn uit voedingsoogpunt nutteloos, omdat ze in het algemeen alleen suiker aan uw dieet toevoegen en niet veel essentiële voedingsstoffen. Ze houden je ook niet erg tevreden en kunnen je bloedsuikerspiegel en eetlust op een ritje in de achtbaan sturen. "Als je niet van gewoon water houdt, voeg dan wat citrusfruit of komkommer toe voor een meer verfrissende smaak.