De 5: 2 Diet On Trial

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-06-06 08:20

Het is meer dan twee jaar geleden dat het 5: 2-dieet voor het eerst in boekenplanken terechtkwam, en een tussentijdse vasten-rage startte die de mainstream media overspoelde en een groot aantal A-lijst-toegewijden aantrok, van Beyoncé tot Benedict Cumberbatch. Maar werkt het eigenlijk? Hoe moeilijk is het om vast te houden? En vooral, kan het helpen u verlies gewicht?

De theorie

De meest populaire vorm van vastendieet. Op twee dagen per week eet je 600 calorieën; aan de andere vijf heb je je normale voedselinname. Het principe is dat het gemakkelijker is om vet te verbranden, omdat je lichaam zich in een post-absorptieve staat bevindt waar je insulineniveaus laag zijn. Er zijn ook aanwijzingen dat, door een "honger" -staat na te bootsen, het vasten dezelfde beschermende effecten tegen dementie en kanker kan bieden als extreme caloriebeperking, zonder de onaangenaamheden.

De goede

Naarmate het dieet vordert, is het 5: 2-plan heel eenvoudig te begrijpen en worden er geen specifieke voedselgroepen gedemoniseerd.

"Sommige mensen vinden dat het vasthouden aan een caloriebeperkt dieet voor slechts twee dagen per week een stuk gemakkelijker is dan het een hele week volgen", zegt diëtiste Chloe Miles van de British Dietetic Association.

Er zijn ook enkele veelbelovende resultaten van studies over intermitterend vasten.

"Een paar studies hebben aangetoond dat het een vergelijkbare hoeveelheid gewichtsverlies bereikt als een standaard dieet met calorieregulatie," zegt Miles. "En sommige studies hebben gesuggereerd dat het 5: 2 dieet de insulinegevoeligheid kan verbeteren en het risico op obesitas-gerelateerde kankers, zoals borstkanker, zou kunnen verminderen."

De slechte

Het gebrek aan begeleiding bij wat een gezond dieet is, kan de inspanningen om gewicht te verliezen torpederen.

"Sommige mensen interpreteren het dieet om te zeggen dat ze op niet-snelle dagen zoveel kunnen eten als ze willen," zegt Miles. "Dit gaat niet leiden tot gewichtsverlies en is geen gezonde manier om te eten."

Ondertussen is vasten geen prettige ervaring. "Op snelle dagen kunnen mensen geïrriteerd zijn, zich duizelig voelen en moeite hebben zich te concentreren", zegt Miles.

Hoewel er enkele onderzoeken zijn die het 5: 2-dieet ondersteunen, is het bewijs niet overtuigend.

"De onderzoeken die hebben gekeken naar het 5: 2-dieet zijn beperkt en we weten niet wat de effecten zijn van het volgen van dit dieet op de lange termijn," zegt Miles. "Veel van de studies bevatten slechts een klein aantal deelnemers of zijn dierstudies."

Het expertoordeel

Als u uw dieet zorgvuldig plant, kan af en toe vasten u helpen om gewicht te verliezen, net als elk caloriebeperkend plan. Maar het 5: 2-dieet is niet iets dat Miles zou aanbevelen.

Voor sommige mensen kan het werken en ze kunnen het misschien op een gezonde, evenwichtige manier volgen. Voor andere mensen kan het ongeordende eten verergeren en leiden tot een obsessie met dieet en voedsel.

"Vanwege de beperkte bewijsbasis op dit moment, denk ik niet dat het moet worden aanbevolen als de eerste benadering om gewicht te verliezen."

De ervaring

Om erachter te komen hoe het 5: 2-dieet echt is, hebben we een schrijver gevraagd het 28 dagen te proberen en vergeleken met vier andere schrijvers die vier weken diëten probeerden uit te proberen. Klik op de onderstaande link om te zien hoe ze zijn aangekomen.

AANBEVOLEN: het beste dieetplan van vier weken