Intermitterend vasten - op de proef gesteld

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Ik word wakker om 8 uur en drink 500 ml water. Dit is alles wat ik zal hebben voordat ik aan het werk ga en nog een liter terugloop, dit keer met een schep superfood-greens gemengd en een dampende kop groene thee als een chaser. Er zal om 11 uur meer thee zijn. Het is pas nadat ik mijn lunchsportsessie - met minimale assistentie van 10g BCAA's, om het verlies van spiermassa te stoppen - heb doorgedrukt, dat ik mijn eerste maaltijd van de dag krijg, een gigantische plaat van eiwitten en groenten die ook mijn eerste is vast voedsel in 16 uur.

Tot voor kort had ik dit eetplan ingediend naast de cayenne-peper-en-siroop diëten waarover je leest in celeb mags - zeker om mijn metabolisme te vertragen tot een kruipen, mijn lichaam in hongerdood te dwingen, mijn zuurverdiende spier te vernietigen en word gek van me. Iedereen weet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat frequente, kleine maaltijden de sleutel zijn om de metabole vuren te stoken en vetverlies op het juiste spoor te houden, toch? Nou … niet noodzakelijk.

Een aantal grote namen in de voedingswereld zijn overgekomen op het idee dat intermitterend vasten, in plaats van hippie-onzin, echt voordelig kan zijn. Ze suggereren dat het de manier waarop je over eten denkt te veranderen, je kan helpen je honger te beheersen en je die laatste duw geeft richting een vetpercentage van een cijfer. Er zijn aanwijzingen uit onderzoeken naar dieren dat het kan helpen de bloeddruk te verlagen, het celherstel te verhogen en de levensduur zelfs te verlengen.

Aan de keerzijde is het zeker niet voor iedereen. Mensen die bijvoorbeeld eetstoornissen hebben gehad, moeten goed sturen. Veel trainers beschouwen het nog steeds als een beetje een gimmick. Wie heeft gelijk? Mijn groene thee-binge maakt deel uit van mijn poging om erachter te komen.

Ten eerste zijn hier de meest populaire vastenpraktijken die vandaag worden gebruikt. Lees verder om erachter te komen hoe ik het kreeg toen ik MF's vastende proefkonijn voor de maand werd.

SNEL # 1

24-uurs proefversie Dr. John Berardi raadt aan om om 22.00 uur te beginnen en net voor die tijd uw laatste maaltijd te eten. Drink water en groene thee met tussenpozen gedurende de volgende dag en neem 10g BCAA's. Eet om 10.00 uur een kleine koolhydraatvrije snack voor het slapengaan voordat je de volgende dag weer gaat eten. Meer info johnberardi.com

SNEL # 2

16/8 Soms bekend als 'Leangains' nadat de term werd gepopulariseerd door auteur Martin Berkhan, betekent dit simpelweg dat je je eetvenster beperkt tot acht uur per dag. De meeste mensen gaan zonder eten van 21.00 tot 13.00 uur, trainen tijdens de lunch en eten vervolgens twee tot drie grote maaltijden binnen de komende acht uur. Niet voor beginners. Meer leangains.com

SNEL # 3

periodiek Precies hetzelfde als de 24-uurs proefperiode, behalve dat u niet om 22.00 uur begint - u doet het eenvoudig met elke interval die bij u past, zoals van ontbijt tot ontbijt. Berardi doet dit wanneer hij op reis is en geen kwaliteit vlees en groenten kan vinden. Meer info johnberardi.com

SNEL # 4

20/4 Gepopulariseerd door Ori Hofmekler als het Warrior-dieet, omdat het de voedingspatronen van Romeinse centurions en Spartaanse soldaten moet navolgen. Misschien het gemakkelijkst om te volgen, hoewel je misschien de hele dag honger hebt - en het is moeilijk om 'schoon' te eten als je 2.000 calorieën in één keer terugklopt. Meer info warriordiet.com