Hoe water je sterker kan maken

2023 Auteur: Sandra Cummings | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-05-26 18:28

Dr. Stacy Sims ontwikkelde eerst sport hydratatiemixen in haar keuken om haar eigen training te ondersteunen. Sindsdien heeft ze een decennium lang met atleten gewerkt om hun prestaties te verbeteren. Ze zegt dat kracht en kracht in de sportschool nadelig kunnen worden beïnvloed door slechte hydratatie.

Als je dorst hebt, zou je alarmbellen moeten luiden. Het is een teken dat u 2% van uw lichaamsvocht bent kwijtgeraakt, wat 2,5% van uw lichaamsgewicht, 11% van uw aerobe kracht en 45% van uw capaciteit voor intensieve anaërobe training kan betekenen.

Het hebben van lage niveaus van water in uw bloed resulteert in een laag bloedvolume en een slechte bloedsomloop, wat betekent dat uw spieren eerder vermoeid raken. Uitdroging beïnvloedt ook je centrale zenuwstelsel, waardoor de neuromusculaire signaaloverdracht en reactietijd afnemen, dus je stroomt ineen. En het schaadt je vermogen om te zweten, dus je huid en kerntemperaturen stijgen. Zodra ze 39˚C passeren, kunnen de contractiele eiwitten van je spieren worden beschadigd, waardoor je kracht vermindert.

Gewoon falen

Er zijn twee grote fouten die mensen maken met hun hydratatie. De eerste is om veel gewoon water te drinken. Veel klanten vertellen me dat ze twee liter per dag drinken, maar voortdurend plassen en nog steeds dorst hebben. Dat komt omdat gewoon water niet efficiënt hydrateert. Er is geen gewoon water in het lichaam - het is een oplossing van elektrolyten, glucose en aminozuren. Als je grote hoeveelheden drinkt, produceert je lichaam meer verdunde urine om het teveel kwijt te raken.

De tweede is om te vertrouwen op typische sportdranken. Deze hebben meestal de verkeerde osmolaliteit - de balans van water en elektrolyten - om de opname van vocht te bevorderen. In feite bevorderen de meeste vloeistoffen vocht uit het lichaam.

Duidelijke oplossing

Het doel is om het bloedvolume te behouden voor een adequate spierdoorbloeding. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voor je traint door voedsel met een hoog watergehalte te eten [zie kader] en drink een functionele hydratatiedrank tussen de sets om vermoeidheid uit te stellen.

Kies een drankje met 3-4 g koolhydraten per 100 ml. Het moet glucose en sucrose bevatten (twee suikers zijn beter dan een voor vochtopname) maar niet fructose, wat je maag kan storen. Het is ook een goed idee om natrium en kalium toe te voegen omdat ze ondersteuning bieden voor intensieve training.

Maar de eenvoudigste onmiddellijke oplossing is om een scheutje tafelzout toe te voegen - ongeveer een zestiende van 1 tsp - aan elke 500 ml water om de absorptie te verhogen. Het is beter in je drankje dan op je chips.